Salve sono un ragazzo di 13 anni che possiede una rockrider 5.3 voglio chiedervi come posso guadagnare fiato velocemente???
Consigli...
- Creatore Discussione marchino123
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Impara ad usare il cardiofrequenzimetro e ricordati che , per guadagnare fiato, devi allenarti nella soglia aerobica, ovvero ad intensità blande. Quindi dedicati a lunghe pedalate mantenendo la frequenza cardiaca tra il 65 e il 75% della tua fcm (frequenza cradiaca massima) con allunghi periodici all'85%, In questo modo alleni la resistenza, il fiato e pian pianino innalzi la soglia anaerobica.
Il secondo consiglio che ti do è la costanza, cerca di fare delle uscite regolari, non abbandonare la bici per lunghi periodi.
Visto che sei molto giovane (beato te!!) ti consiglio di non sottovalutare mai questi consigli, che ti permetteranno di raggiungere ottimi obiettivi nel tempo!
Per dar ancora più senso a quanto sopra, dovresti calcolare con cura la tua soglia massima. Ci sono metodi molto superficiali (220-età), altri metodi un pò più accurati (ne trovi diversi su internet), ma la cosa migliore sarebbe di certo rivolgerti ad un centro fitness dove siano in grado di consigliarti e seguirti su questa prova che va fatta seriamente.
Ciao e buone pedalate!