ci può stare ma se riesci a fare l'uscita vera e propria, quindi fare la trasformazione dell'allenamento prettamente fisico a quello ciclistico è ottimo. molto importante. il farltek molto bene inserirlo, ma non è male farlo sempre in bici durante la sessione, e nelle parti veloci, ricerchi il massimale; così supercompensi per beneSono nella tua stessa situazione. dopo essermi organizzato su cicli da due mesi su programmazione specifica (2 mesi forza, 2 mesi solo bici, 2 mesi solo corsa, 2 mesi crossfit) ho visto che non facevo altro che ottenere risultati che inevitabilmente perdevo negli altri cicli.
Per cui, attualmente, mi organizzo così:
- 1 sessione a settimana di forza, squat panca stacchi press e rematore, 5x10-7-5-3-1
- 1 sessione di corsa: non mi piace, alterno tapis roulant con Zwift e workout a piacere a corsa per strada basata su fartlek a sentimento, circa 30 minuti 6-7 km. Solitamente vado a lavoro con i vestiti da corsa nello zaino e ritorno a casa correndo.
- 1 sessione di bici: poco tempo per allenarsi fuori, uso il workout of the week di Zwift
- 1 sessione di Crossfit: WOD del sito va più che bene.
Eventuali altre sessioni di allenamento/giro in bici nel week end.
Non mi alleno mai al mattino: se riesco a dormire 10 minuti in più lo faccio. Avere un figlio non è compatibile con alzarsi prima la mattina.
altra cosa crossfit fatelo sempre con criterio perchè è una disciplina logorante
valutare che pesi utilizzare al fine di non diventare enormi e magari allenare la forza rapida più che la forza massimale.
il massimale lo cerchiamo durante l'uscita, in ambito cardioemodinamico e cardiometabolico, per il resto non è per niente male, anzi!