hai ragione quando dici che il controllo del peso dovrebbe avvenire solo una volta la settimana ma è altrettanto vero che c'è l'elemento psicologico che nella dieta ha un'importanza fondamentale...
condivido, io dorante la mia dieta lo faccio circa una volta a settimana ma appena ho iniziato l'ho fatto anche per due volte al giorno con il solo risultato di non vedere progressi...hai ragione quando dici che il controllo del peso dovrebbe avvenire solo una volta la settimana ma è altrettanto vero che c'è l'elemento psicologico che nella dieta ha un'importanza fondamentale...
ogni risultato, anche piccolo, aiuta a proseguire nel sacrificio...
viceversa anche tre giorni senza perdere peso induce frustrazione...
come in tutte le cose ci vorrebbe buon senso...
dividiamo la differemza... ci si pesa ogni 3 giorni...
fa testo eccome....forse non faccio testo ma x me è stato cosi:
dopo 10 anni di fermo a giugno/luglio2011 sono risalito in mtb.pesavo 96Kg (sono alto 1.70).Ora peso 77/78Kg.Secondo il test mc sono ancora sovrappeso .Ovviamente gli ultimi Kg sono i più duri da buttar giù e cerco di uscire il più possibile e fare almeno 50Km di percorsi vari.L'alimentazione va ovviamente controllata.Ho ridotto le dosi ,evito di mangiare pasta con sughi elaborati e quasi mai x cena.Ridotto il consumo di dolci e pizze con annesse birrette.Al posto dello zucchero uso il fruttosio(solo nel caffè)x colazione bevo solo soia alla vaniglia con cereali.Sono contento dei progressi .Di contro ho dovuto spendere un pò x cambiare il guardaroba....
hai ragione quando dici che il controllo del peso dovrebbe avvenire solo una volta la settimana ma è altrettanto vero che c'è l'elemento psicologico che nella dieta ha un'importanza fondamentale...
ogni risultato, anche piccolo, aiuta a proseguire nel sacrificio...
viceversa anche tre giorni senza perdere peso induce frustrazione...
come in tutte le cose ci vorrebbe buon senso...
dividiamo la differemza... ci si pesa ogni 3 giorni...
Vale anche il viceversa. Se mangi di meno il tuo metabolismo diminuirà per per il semplice motivo che vuole ripristinare lo status quo, bruciare meno calorie. E senza benzina col cavolo che ti alleni di più.
hmmm... c'è del vero. Il problema è che a me di mangiare sano e ponderato mi va, di fare una "dieta" in senso stretto no. I risultati saranno migliori senza dubbio ma non la sosterrei a lungo. Forse è per questo che non perdo peso ma non ne prendo neppure. In compenso mi diverto un mondo a fare moto e non mi stresso limitando questo o quell'altro nell'alimentazione. Le mie gratificazioni alimentari me le concedo spesso e volentieri. Nel giusto ovviamente. Nel senso che se sgarro un paio di volte a settimana ci dò giù di brutto con la bici.
verissimo e non solo per il metabolismo ma soprattutto per compensare e curare la muscolatura complementare. Però c'è il solito problema, almeno per me. I pesi sono noiosi (tanto quanto i rulli). E non essendo un "pro" sinceramente di sacrificare il mio tempo per fare qualcosa che non mi piace, non mi va affatto. Se mi avanza tempo preferisco fare un pò di kaiak. Almeno mi diverto e ancora una volta sto in mezzo alla natura. E non tra 4 pareti, belle quanto ti pare, ma finte...
mi spieghi che tipo di esercizi e in che modalità (tipo frequenza settimanale) vanno svolti?
Però se uno ha mangiato "non sano" a lungo ed è pesantemente sovrappeso per un pò deve fare i sacrifici. Chiaramente se non è il tuo caso non devi neanche porti il problema e devi continuare così!!! Però se uno è alto 1.75 e pesa 85/90kg (numeri indicativi) non basta perchè appunto rimarrebbe stabile o al più perderebbe peso troppo lentamente.
A nessuno va di fare una dieta
Le gratificazioni alimentari poi sono sacrosante, però se appunto rimangono tali. Se lo sgarro diventa la regola...
Indicativamente bastano 2-3 sedute settimanali incentrate sugli esercizi multiarticolari, cioè quei movimenti che permettono di sollevare grandi carichi in quanto coinvolgono diversi muscoli.
Principalmente si tratta di stacco, squat, panca piana, trazioni, rematore e military press. In particolar modo i primi 3 sono quelli fondamentali. Questo tipo di esercizio stimola la produzione endogena di testosterone, inoltre sono quelli che davvero permettono di mettere su massa magra che aumenta il metabolismo basale.
Non serve ammazzarsi di pesi, questo tipo di lavoro dura 45-60minuti.
