Il problema però, se non si cura l'alimentazione, si ripropone nel momento in cui, per qualsiasi motivo, ci si ferma dal pedalare per 10/15 giorni..
devo perdere 30 kg
- Creatore Discussione ibyza
- Data di inizio
Il problema però, se non si cura l'alimentazione, si ripropone nel momento in cui, per qualsiasi motivo, ci si ferma dal pedalare per 10/15 giorni..
Corretto quanto dici...............
ma toglimi una curiosita' ,o quantomeno se conosci la metodologia suggeriscimela,...........
io ho il problema di non riuscire ad inibire il senso di fame e mangio avidamente ad ogni pasto...........
fortunatamente nelle parentesi di fermo max metto 3-5 kg che perdo subito come esco di nuovo in bici...............
Vorrei trovare come inibire la mia fame ,ma il problema e' che come pongo un freno accuso debolezza e capogiri con vuoti di stomaco che elimino solo mangiando di nuovo....
Sono robusto di corporatura con muscoli ed ossa .......ma ci sta' pure l'accumulo di grasso pero' .............tieni presente che io oscillo sempre tra i 90 ed i 95 kg ...........per 1mt e 72 di altezza ...............
Prova a mangiare più frequentemente durante il giorno, assumendo quantitativi minori e molte verdure tipo carote, finocchi, qualche mela, limita i carboidrati in particolare dal pranzo in poi e non lesinare i legumi...
Considera che comunque tutto parte dalla nostra testa... E' da li che per primo parte lo stimolo della fame ( che spesso fame non è )...
Considera che comunque tutto parte dalla nostra testa... E' da li che per primo parte lo stimolo della fame ( che spesso fame non è )...
come dice [MENTION=3692]tacito[/MENTION]
consuma 3 pasti principali e 2 spuntini al giorno.
aumenta il consumo di verdure fresche.
diminuisci il consumo di carboidrati (magari passa agli integrali)
garantisci sempre il corretto bilanciamento dei nutrienti (carboidrati, proteine, grassi)
apporta giornalmente le calorie necessarie. se fai attività fisica aumenta la dose. se sei fermo diminuisci.
facendo così io controllo la fame e il peso. sono 7 cm più alto di te e peso 30 kg in meno.
ora sono fermo da qualsiasi attività fisica degna di questo nome(2 mesi ormai), per ricostruzione di lca ginocchio destro e sistemazione di 2 menischi. peso come il giorno prima dell'intervento.
lo so. a dirlo sembra facile......
Ciao
Innanzitutto un saluto a tutti
Ho fatto la stesso percorso di M+Race solo che la mia situazione era ben più disperata: a giugno 2013 ero 190 cm per 136 kg. Stufo della cosa ho preso una semplice decisione: basta cosi. Parlato col medico, ecocardio, prova di sforzo, eco doppler e via. Ho comprato una bella (per me) mtb ed ho cominciato a pedalare. I primi kg sono spariti nel giro di poco. Poi il fisico sembra che diventi dispettoso ma non è cosi. Dopotutto non si può pretendere che 40 anni di attentati al fegato si risolvano in pochi mesi.
Tralasciando i dettagli (fatica, sudore, ma anche tanta soddisfazione) sono arrivato a pesare 118 kg. Non che sia magro adesso, sono ancora nel club degli oversize, ma il cambiamento lo avverto comunque.
Per rispondere alla tua domanda sulla fame io ho risolto cosi: un paio di bicchieri d'acqua e insalata prima di mangiare. Si avverte prima il senso di sazietà; e poi, ogni tanto al posto del dolce a fine pasto, un frutto.
Ovviamente come suggerito a M+Race occorre diminuire il cibo altrimenti si ritorna indietro. E' cosi, c'è poco da fare.
E se ho attacchi di fame improvvisa tra un pasto e l'altro io faccio cosi:
una bella mela.
Non mi basta? altra mela.
Non ho mele? altra frutta ma assolutamente lontano da dolci e panini vari.
So che anche le mele contengono zucchero, ma sempre meno che una merendina che comunque in 2 morsi sparisce
Queste regole, all'inizio sono sicuramente una forzatura ma poi ci si abitua e diventano naturali.
E comunque, vietato mollare: A differenza vostra, io ho ancora molta strada da fare, peso ancora troppo, ma che soddisfazione girare per le mie colline senza fare troppa fatica.
Senza contare poi quando si va a ritirare gli esami di controllo e ne leggi i valori.
ciao
spero di non vederti mai mentre mangi voluttuosamente!
o-o non voglio sapere che ci fai col cibo Giusto, alla fine è questione di testa... però non demonizzerei troppo i carbo, anche alla sera, soprattutto se prima si è fatta attività fisica... l'importante è scegliere carbo di buona qualità senza esagerare ovviamente con le dosi, privilegiando gli integrali, ma soprattutto evitare gli zuccheri semplici (dai succhi di frutta alle bevande gassate zuccherate passando per dolci vari).
Corretto il discorso sul bilanciamento e sugli integrali!
In definitiva, se si vuole perdere peso, c'è poco da fare... introdurre meno calorie di quelle che si consuma, facendo anche molta attenzione alla qualità di ciò che si consuma (qualità inteso come tipologia.. e di nuovo, cereali integrali, legumi, poca carne, pesce, frutta in guscio, frutta fresca -limitando quella ad alto indice glicemico-, tanta verdura, ecc.)
Lca e menischi...? Io ci sono passato ahimè... prima di tornare in bici mi 'consolavo' con grandi nuotate in piscina...
spero di non vederti mai mentre mangi voluttuosamente!
Hai ragione ,ho usato proprio un termine inappropriato ...............
intendevo come ho corretto ,con fame ,con avidita' ..........insomma fai prima a regalarmi un vestito e non ad offrirmi un pranzo.................
spero di non vederti mai mentre mangi voluttuosamente!
Hai ragione ,ho usato proprio un termine inappropriato ...............
intendevo come ho corretto ,con fame ,con avidita' ..........insomma fai prima a regalarmi un vestito e non ad offrirmi un pranzo.................
probabilmente, come ti hanno consigliato anche altrii utenti, dovresti mangiare qualcosa tra un pasto e l'altro
un frutto, un paio di noci o mandorle, verdura oppure uno snack per sportivi
alla sera arrivo anche io con una fame incredibile, ma mi butto su cibi che non appesantiscono e di facile assimilazione (pollo, pesce, poca carne rossa, assolutamente no carboidrati, condimenti sani)
fondamentale è anche la colazione, che deve essere ricca e bilanciata
Nella mia risposta ero stato un po generico; a Natale ero stato fermo un mese per una tendinite e ora sto riprendendo dopo un mese e mezzo per un'ernia cervicale.
Logicamente in questi periodi ho cercato di limitarmi leggermente, a Natale non avevo preso quasi niente, mentre questa volta un kilo e mezzo l'ho recuperato.
Inoltre qualche mese fa, delle analisi del sangue hanno mostrato una piccola anemia. Il mio medico mi ha invitato a mangiare più carni rosse, legumi e pesce.
Sono dell'idea serva anche una dieta corretta, ho dato dentro per arrivare ad un traguardo ma poi bisogna impegnarsi a mantenere questo standard.
Logicamente in questi periodi ho cercato di limitarmi leggermente, a Natale non avevo preso quasi niente, mentre questa volta un kilo e mezzo l'ho recuperato.
Inoltre qualche mese fa, delle analisi del sangue hanno mostrato una piccola anemia. Il mio medico mi ha invitato a mangiare più carni rosse, legumi e pesce.
Sono dell'idea serva anche una dieta corretta, ho dato dentro per arrivare ad un traguardo ma poi bisogna impegnarsi a mantenere questo standard.
io questa fobia dei carboidrati proprio non la capisco... un conto è scofanarsi 3 etti di pasta ben condita, un altro mangiare la giusta quantità, che varia da persona a persona in base a tanti fattori...
io questa fobia dei carboidrati proprio non la capisco... un conto è scofanarsi 3 etti di pasta ben condita, un altro mangiare la giusta quantità, che varia da persona a persona in base a tanti fattori...
nessuna fobia, non ho parlato di fobia
semplicemente, se ho la possibilità di scegliere, non ne mangio a cena (comunque sabato e domenica per me sono "no limits" quindi mangio e bevo quello che voglio)
io questa fobia dei carboidrati proprio non la capisco... un conto è scofanarsi 3 etti di pasta ben condita, un altro mangiare la giusta quantità, che varia da persona a persona in base a tanti fattori...
I carboidrati sono tremendi
lasciatelo dire da uno che la sera ogni due giorni magna pizza e annega nella birra ... sono in forma e mi alleno costantemente, ma sono sicuro che se eliminassi del tutto la pizza e carboidrati "raffinati" in genere a cena, avrei i muscoli definiti e poca ciccia, invece mi ritrovo la panzetta. Questo mese infatti ho deciso di provare a fare il bravo e seguire una dieta decente, magari senza eliminare del tutto birra e alcolici che altrimenti la vita diventa troppo triste 
I carboidrati vanno privilegiati sopratutto nella mattinata e a pranzo, mentre la sera bisogna preferire le proteine.
Anch' io non capisco questa cosa dei carboidrati NO, mi sa proprio una cretinata.
Nelle giuste dosi si mangia tutto, e per come la vedo io, la " dieta " deve essere un regime alimentare regolare e equilibrato, e non una costrizione alimentare... poi fate come vi pare, ognuno ha il suo metodo e crede nelle sue credenze o-o
Anch' io non capisco questa cosa dei carboidrati NO, mi sa proprio una cretinata.
Nelle giuste dosi si mangia tutto, e per come la vedo io, la " dieta " deve essere un regime alimentare regolare e equilibrato, e non una costrizione alimentare... poi fate come vi pare, ognuno ha il suo metodo e crede nelle sue credenze o-o
Ma io il guaio e' un'altro ......................:(
A colazione ,latte freddo ,crostini di pane con burro e marmellata............caffe'..
A volte invece succo di frutta,frutta fresca,caffe'..........
a mezzodi' ....pasta condita un piatto abbondante o legumi o zuppa di legumi o riso ,frutta.
A cena un secondo con contorno di mega insalate e pane ,pane ,pane pane pane di quello cotto a forno a legna in campagna ..............vino solo alla sera del tipo tavernello allungato da un litro di acqua.................
Nelle uscite in bici di tutta la giornata ,bisteccona al bivacco con pane e vinello......
insomma mi pare che ci sono con una dieta molto variegata ..................ma il problema che al posto dello stomaco ho il sacco e le porzioni iniziano ma per finire ....................
A colazione ,latte freddo ,crostini di pane con burro e marmellata............caffe'..
A volte invece succo di frutta,frutta fresca,caffe'..........
a mezzodi' ....pasta condita un piatto abbondante o legumi o zuppa di legumi o riso ,frutta.
A cena un secondo con contorno di mega insalate e pane ,pane ,pane pane pane di quello cotto a forno a legna in campagna ..............vino solo alla sera del tipo tavernello allungato da un litro di acqua.................
Nelle uscite in bici di tutta la giornata ,bisteccona al bivacco con pane e vinello......
insomma mi pare che ci sono con una dieta molto variegata ..................ma il problema che al posto dello stomaco ho il sacco e le porzioni iniziano ma per finire ....................
Devi mangiare più fibre!!! Vedi che ti riempono subito e sta aposto! Altrimenti prima di mangiare beviti mezzo litro d'acqua, lo stomaco essendo già con liquidi al suo interno arriverà a capienza prima.
Per il resto 90kg per 1.72m son veramente tanto peso. A meno che non sono tutti muscoli ti ci vuole una dieta seria.
non vedo il motivo per cui non mangiare carboidrati buoni a cena...
I carboidrati sono tremendi
Ma che vuol dire?!
Mica sono tutti uguali! Pizza e birra ogni due giorni non andrebbero bene neppure a pranzo! Se mangi la giusta dose di cereali integrali a cena non hai nessun problema e la panzetta non la vedi... Quello che fa ingrassare sono gli zuccheri semplici (a partire dai tanto decantati succhi di frutta) e troppe proteine!
Condivido quasi tutto.. anche se a cena vanno bene i carbo, magari non in proporzione prevalente, ma dipende da tanti fattori... se si arriva da due ore di allenamento intenso un buon recupero con pasta, patate, pane integrale, ecc. dovrebbe andare benissimo.
non vedo il motivo per cui non mangiare carboidrati buoni a cena...
lo so che ci sono carboidrati "buoni" e "cattivi"
semplicemente se a pranzo mangio una pastasciutta, a cena mangio pesce o carne e evito i carboidrati "cattivi"
dopo le 17, se posso, evito panini, pizze, brioches, pasta...io faccio cosi', non impongo le mie regole agli altri, dico solo che cosi' facendo dormo meglio e ho perso massa grassa
Era un reply scherzoso, è chiaro che una dieta a base di pizza e birra non fa bene a nessuno...Ma che vuol dire?!
Quello che fa ingrassare sono gli zuccheri semplici (a partire dai tanto decantati succhi di frutta) e troppe proteine!
lo so che ci sono carboidrati "buoni" e "cattivi"
semplicemente se a pranzo mangio una pastasciutta, a cena mangio pesce o carne e evito i carboidrati "cattivi"
dopo le 17, se posso, evito panini, pizze, brioches, pasta...io faccio cosi', non impongo le mie regole agli altri, dico solo che cosi' facendo dormo meglio e ho perso massa grassa
è anche una questione di porzioni.
se sono previsti (ad esempio...) 200 gr di carboidrati al giorno, e ne consumo 50 a colazione e 100 a pranzo; a cena posso introdurre i 50 mancanti.
poi è ovvio che si prediligeranno i prodotti di qualità migliore (leggi farine integrali)