Frequenza Cardiaca

[Epoch_ita]

Buongiorno,
ieri, per la prima volta ho fatto un'uscita con il cardiofrequenzimetro. Ed ho un paio di domande.

Premessa:

• Sono "sovrappeso", non di molto ma ho comunque superato la soglia del "leggero sovrappeso". Altezza 1,73 peso 85-88 kg.
• Non so se fidarmi cecamente del cardiofrequenzimetro che ho. E' una fascia cardio abbinata ad un ciclocomputer della "tronic" (Lidl) di qualche anno fa... Fino ad ora non lo avevo mai usato.
• Sono completamente fuori allenamento. Anzi l'allenamento da un po' di anni non c'è e la corporatura con i "muscoli da tavola" lo dimostra.

Montata la fascia, la frequenza cardiaca a riposo è introno ai 60-70 bpm. A seconda di quello che facevo (seduto tranquillo), in piedi mentre preparo la mtb, ecc..


In bicicletta, discesa la frequenza non si discostava troppo dai valori di prima, leggera salita sugli 80 bpm.
Cominciando a pedalare (pianura siamo sui 100-120 bpm).
Poi in salita arrivo a 150-160 bpm. E qui la mia sorpresa.


Come detto l'allenamento non c'è più da anni, quindi mi stanco anche prima di cominciare: Muscoli di legno e fiatone. Ma con mia sorpresa i battiti cardiaci non salgono sopra i 160 bpm... Il cuore a sensazione va a mille... Ma il cardiofrequenzimentro sembra non vederlo.


Quindi le domande:

• Il cardiofrequenzimetro potrebbe essere inaffidabile?
• Può essere normale una cosa del genere, sotto sforzo la frequenza cardiaca può non salire sopra determinati valori?
• Mi devo preoccupare?

Grazie.

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[Bed]

potrebbe benissino essere tutto normale e il tuo cardio funzionare egregiamente; un po' di cose:
- la frequenza a riposo è veramente "a riposo", va presa da distesi e rilassati
- la frequenza *non deve* salire sopra la tua frequenza massima, pena collasso.
- 160 bpm potrebbe benissimo essere davvero un valore vicino alla tua frequenza massima; non sei allenato, sei sovrappeso, non dici che età hai (FCmax è all'incirca inversamente proporzionale all'età).

Per essere sicuro che il tuo cardio fornisca valori corretti confrontalo con uno (o più) di sicura affidabilità, o meglio ancora fai una visita medico-sportiva con test sotto sforzo e ti togli ogni dubbio.

 

[Epoch_ita]

Vero...
Ho dimenticato il piccolo dettaglio dell'età.

37 anni. In teoria potrei salire tranquillamente ad 180, almeno secondo quelle che sono le Fmax calcolate.

Confrontare il cardio con uno più prestante al momento non saprei come fare, se trovo un prestito lo faccio.
Alla visita medica sportiva ci ho pensato. Vedrò come posso fare.

 

[gianfi62]

Buongiorno,
ieri, per la prima volta ho fatto un'uscita con il cardiofrequenzimetro. Ed ho un paio di domande.

Premessa:

• Sono "sovrappeso", non di molto ma ho comunque superato la soglia del "leggero sovrappeso". Altezza 1,73 peso 85-88 kg.
• Non so se fidarmi cecamente del cardiofrequenzimetro che ho. E' una fascia cardio abbinata ad un ciclocomputer della "tronic" (Lidl) di qualche anno fa... Fino ad ora non lo avevo mai usato.
• Sono completamente fuori allenamento. Anzi l'allenamento da un po' di anni non c'è e la corporatura con i "muscoli da tavola" lo dimostra.

Montata la fascia, la frequenza cardiaca a riposo è introno ai 60-70 bpm. A seconda di quello che facevo (seduto tranquillo), in piedi mentre preparo la mtb, ecc..


In bicicletta, discesa la frequenza non si discostava troppo dai valori di prima, leggera salita sugli 80 bpm.
Cominciando a pedalare (pianura siamo sui 100-120 bpm).
Poi in salita arrivo a 150-160 bpm. E qui la mia sorpresa.


Come detto l'allenamento non c'è più da anni, quindi mi stanco anche prima di cominciare: Muscoli di legno e fiatone. Ma con mia sorpresa i battiti cardiaci non salgono sopra i 160 bpm... Il cuore a sensazione va a mille... Ma il cardiofrequenzimentro sembra non vederlo.


Quindi le domande:

• Il cardiofrequenzimetro potrebbe essere inaffidabile?
• Può essere normale una cosa del genere, sotto sforzo la frequenza cardiaca può non salire sopra determinati valori?
• Mi devo preoccupare?

Grazie.

Ci sono due modi semplici per definire la fmax teorica di una persona:
Persona non allenata = 220-eta. Nel tuo caso 220-38=182
Persona allenata =205-metà eta. nel tuo caso 205-19=186

Direi che visto che dici che sei fuori forma la prima formula è più indicata.

Per capire se il tuo cardiofrequenzimetro è ok tieni conto che quando ti alleni dovresti stare stare in zona aerobica cioè tra il 65% e 85% della fmax che per te saranno 120/155 bpm.

Se tu dici che al massimo sforzo arrivi a 160 secondo me ci sta come dato corretto in quanto è possibile che tu non riesca ad esprimere uno sforzo muscolare maggiore per arrivare a valori più vicini alla fmax.
Comunque solo con molto allenamento si migliora sia l'efficienza del sistema cardiocircolatorio che muscolare, a questo punto diminuirà la frequenza a riposo e contemporaneamente la la massima frequenza che riuscirai a raggiungere sotto sforzo massimale.

 

[Epoch_ita]

Per capire se il tuo cardiofrequenzimetro è ok tieni conto che quando ti alleni dovresti stare stare in zona aerobica cioè tra il 65% e 85% della fmax che per te saranno 120/155 bpm.

Come valore direi che ci siamo.

Se tu dici che al massimo sforzo arrivi a 160 secondo me ci sta come dato corretto in quanto è possibile che tu non riesca ad esprimere uno sforzo muscolare maggiore per arrivare a valori più vicini alla fmax.
Comunque solo con molto allenamento si migliora sia l'efficienza del sistema cardiocircolatorio che muscolare, a questo punto diminuirà la frequenza a riposo e contemporaneamente la la massima frequenza che riuscirai a raggiungere sotto sforzo massimale.

Ok. Sembrerebbe normale quindi. Tra l'altro, dimenticavo anche di dire, che arrivato al fiatone estremo, diciamo alla sfinimento, la frequenza cardiaca tende a scendere intorno ai 150. A quel punto è come se non avessi più le forze e mi devo fermare. Poi quando il respiro si normalizza, posso riprendere anche se la frequenza è ancora nella fascia che hai definito "aerobica".

 

[Axel1]

Buongiorno a tutti. Approfitterei del post per raccontarvi la mia esperienza e chiedere qualche consiglio. Sono neofita di questo sport ma molto entusiasta. Ho 32 anni peso 66 kg e sono basso 164 cm. Ho fatto solo due uscite con cardio, premetto che ho fatto per qualche anno corsa ma in modo blando, ed il battito su una salita impegnativa mi è schizzato a 206... Su sterrato con qualche salita, discesa mi oscilla tra 170-185. In salita su asfalto anche 189. Ogni anno faccio elettro ed eco cardio perchè sono un pò ansioso ed è sempre stato tutto ok. Ho anche fatto prova sotto sforzo ed è andata bene. Cosa mi consigliate? C'è da dire che quando il battito è arrivato a 206 non appena mi sono fermato e rilassato è subito ritornato sui valori normali. La voglia di uscire è tanta e non vorrei essere condizionato. Help please

 

[tostarello]

forse non vi siete accorti che eravate nella sezione "Risponde il medico" o forse nessuno ha letto le relative regole

spostata nella sezione generica Allenamento

 

[Epoch_ita]

Infatti io volevi che rispondesse il medico. ..

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

 

[tostarello]

Infatti io volevi che rispondesse il medico. ..

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

però le regole non le leggi, o non le rispetti neanche te, non avresti dovuto replicare

riaprila nella sezione risponde il medico, chi violerà le regole sarà sanzionato