Hands problem

[Fabione-]

Salve downhiller, ho iniziato da poco questa discilpina ed ho già un problema: le mani.

La forza non mi manca e neppure la mano grande solo che dopo una giornata a raidare arrivo a sera che nonriesco + a serrare le mani sulle menopole del male che ho...

Uso le ODI RUFFIAN e guanti 661. Ieri ho montato le troy lee ma le devo ancora provare perchè dopo sabato a Sestola ho ancora dolore...

Mi date qualche buon consiglio ?

Prodotti MTB scontati

 

[motobimbo]

secondo me sei troppo teso e aggrappi il ditino alla leva del freno in modo troppo spasmodico...prova a rilassarti un pò e ad agire in modo più flow e vedrai che risolvi.

 

[Fabione-]

sicuramente ho tutto da imparare ma penssavo forse a una manopola con diametro maggiore ?

 

[stinky_23]

se sei all'nizio è normale avere male alle avambraccia... un consiglio è quello di posizionare bene e avvicinare il più possibile le leve dei freni alle manopole



ciauz!

 

[Production_Br0therS]

di solito questo è il problema comune a tutti coloro i quali iniziano a praticare tale disciplina...ci sono tante cose da valutare...come diceva motobimbo,prova a non stare teso come un legno,poi può essere la gomma anteriore troppo gonfia..qualche settaggio della forcella non idoneo...forse la maniglia è l'ultimo dei problemi da valutare...

 

[Garda MTB]

una soluzione è anche quella di procurarsi una pallina anti-stress, e la sera, mentre guardi la tivu, la stringi prima con una mano poi con l'altra fino a che senti "dolore" (o cmq i muscoli cominciano a "bollire").
Se lo fai regolarmente per qualche gg (o settimana) ti aiutà a rinforzare i muscoli dell'avambraccio/mani e dita.

 

[Spakkabiker]

Anche io ho lo stesso problema e non sono "all'inizio della disciplina" ... sicuramente manopole più spesse ti aiutano , è meno stressante per la mano stringere "tubi" con un diametro maggiore (lo dico perchè ho provato) ... per quanto riguarda i setting , aiuta molto avere un ritorno meno frenato e di conseguenza più veloce e gomme più sgonfie ...
Il fatto di guidare con più flow è molto relativo , conosco gente "impalettata" che non ha i stessi problemi che ho io che ho una guida molto più morbida ...

 

[Fabione-]

cmq guidare flow sulla dh di Sestola mi riesce un po' difficile

 

[teoDH]

Prima cosa, allenamento...
comprati le molle, e passa ore a schiacciare le molle, vedrai che poi quando giri patisci meno.
Secondo, le manopole, le Ruffian sono tra le manopole più dure e scomode che ci siano, io che ho le mani piuttosto lunghe uso le Oury

 

[ELIUS]

Ciao ankio ero a sestola sabato...
Ankio soffro abbastanza mani avambracci nonstante una ventina di anni a sollevar pesi...!

Io ho trovato abbastanza sollievo usando le Odi Rogue , ammortizzano parekkio..
Sabato avevo delle nuove Troy Lee ma mi sa ke tornerò indietro..
Provale ne vale la pena...

Ciao

 

[katanakgb]

un consiglio è quello di posizionare bene e avvicinare il più possibile le leve dei freni alle manopole

stinky intende dire la corsa della leva del freno, non tutto il freno, che invece deve essere abbastanza distante lateralmente dalla manopola da permetterti di usare la leva del freno con un dito solo.

La leva va schiacciata usando la falange del dito, non la punta.

Prima cosa, allenamento...
comprati le molle, e passa ore a schiacciare le molle

Però occhio a non stancarti inutilmente o rischiare di andare in sovraallenamento con queste molle/palline/donut/dildo

 

[melhac]

stesso esatto problema! E se è come il mio non è tanto un discorso muscolare. A me restano doloranti anche per 3/4gg. Con il tempo ho messo a fuoco il pproblema. Per me erano e sono le vibrazioni! Mi si infiammano le articolazioni e non i muscoli. Ho allegerito parecchio il problema con le manopole della oury (diametro grande e molto morbide), freni saint (per la potenza) e una molla della forcella più dura. Si sembra una barzelletta ma sforavo la portata della molla originale della boxxer e la signorina tendeva ad affossarsi (anche se mi sembrava meglio come idea una molla più tenera). Con la molla dura alla fine il terreno lo "sorvoli" (nel senso che vibra meno l'avantreno)....
questa la mia piccola esperienza...

 

[paolo.magno]

La soluzione è: gira 3-4 volte a settimana, su trail distrutti e con grandi frenate, in 2 settimane non sentirai più nessun dolore...


Capisco che, a parte io e i mie friends che siamo hippies (girare tanto comporta anche molte rotture... anche nelle mani), in pochi possono farlo, devi allenarti a casa

Fai tanto allenamento con le molle, ma non sulla forza massima, ma sulla resistenza...

Se puoi arrampica in palestra, ma su prese simili alla piega della mano che userai (è inutili distruggersi le dita su presine minuscole se l'obiettivo è la bici)

Ci sarebbe la powerball che canta miracoli, ma non l'ho mai usata o conosciuto qualcuno che l'usasse...

Se puoi, smonta spesso i foderi della forcella e ingrassa boccole e parapolvere (rockshox mi sembra ogni 25h) migliora di molto la sensibilità della forcella

Sgonfiare le gomme è DAVVERO la soluzione più efficace (dopo ovviamente girare 3-4 volte a settimana) il problema è che più andrai veloce più vorrai le gomme gonfie, perchè esse siano più consistenti nella guida, quindi non è sempre applicabile...


Rimane che l'allenamento con le molle è tanto semplice da eseguire quanto poco influente, penso risolva il problema del 20-30%, ma anche io continuo a usarlo proprio per via della semplicità (mi raccomando allena i mignoli!)...

Cmq, fidatevi di me, tenete di più al lavoro o alla MTB??? quindi trovatevi un lavoro da poco tempo che vi permetta di mangiare e andate a girare tutti i giorni, poi mi direte!!!

 

[masao]

Prova a spostare le leve freno più orizzontali, anche perchè sestola non è sto paradiso della roccia. Ci sono un po' di fossi in frenata, ma non mi sembrano così drammatici.
Anche a me mi esplodevano le mani 2 anni fa, poi ho riposizionato bene le leve, e girato un filino indietro il manubrio (lo avevo girato troppo avanti e aveva un upsweep esagerato), e ho risolto

 

[masao]

La soluzione è: gira 3-4 volte a settimana, su trail distrutti e con grandi frenate, in 2 settimane non sentirai più nessun dolore...

Cmq, fidatevi di me, tenete di più al lavoro o alla MTB??? quindi trovatevi un lavoro da poco tempo che vi permetta di mangiare e andate a girare tutti i giorni, poi mi direte!!!

Ma ci sei o ci fai?

 

[mekchri]

Cmq, fidatevi di me, tenete di più al lavoro o alla MTB??? quindi trovatevi un lavoro da poco tempo che vi permetta di mangiare e andate a girare tutti i giorni, poi mi direte!!!

Questa è una battuta vero?...
Il male alle mani, agli avambracci, ai polsi e alle dita, è dovuto ad un insieme di fattori. Sicuramente un buon allenamento è alla base, poi devi sperimentare iniziando proprio dalla posizione delle leve dei freni. Io ad esempio ho risolto molto mettendole il più possibile orizzontali e vicino alle manopole, come distanza leva/manopola intendo. Poi pressione pneumatico anteriore, manopole, forcella e stile di guida influiscono molto. Prenditi del tempo, e ad ogni discesa sperimenta nuovi settaggi, vedrai che troverai il giusto compromesso!
Un altro consiglio che ti posso dare; ad ogni risalita in seggio o furgone, prendi l'abitudine di fare stretching, aiuta molto, fidati!
E poi ricorda, il nostro corpo ci avvisa sempre, quando il male è troppo, è ora di fare una bella pausa, a costo di fare un paio di discese in meno.

 

[cianci]

ciao , io ho un problema di tendinite da sempre.
Facevo gornate di allenamento riding a Pila e alla sera al solo distendere le dita morivo dal fastidio.
Ho risolto letteralmente con manopole più grosse... ho delle lizard skin super larghe , molto più delle standard che trovi montate sulle bici...
la mano si affatica meno... devi stringere meno e fa meno male... provale, magari risolvi anche tu...

 

[andreino_94]

ciao , io ho un problema di tendinite da sempre.
Facevo gornate di allenamento riding a Pila e alla sera al solo distendere le dita morivo dal fastidio.
Ho risolto letteralmente con manopole più grosse... ho delle lizard skin super larghe , molto più delle standard che trovi montate sulle bici...
la mano si affatica meno... devi stringere meno e fa meno male... provale, magari risolvi anche tu...

Anche io ho lo stesso problema!!! ma tu hai queste manopole??? http://www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=7459 non saranno troppo grandi per me che uso i guanti taglia M????

 

[Fabione-]

grazie tutti per i preziosi consigli!
purtroppo girare per me è un problema dato che abito nella pianura padana... ma credo che mettendo assieme tutti i consigli migliorerà la tenuta.

Graze o-o

 

[Maxxo]

Bhe Fabione, di consigli (buoni o meno) ne hai ricevuti tanti, io posso solo passarti la mia esperienza.

A dicembre ho iniziato a fare un po di preparazione specifica, incluso l'utilizzo delle famose molle per le mani.

Come anche gli altri esercizi sempre in modo utile per la resistenza e pochissimo per la potenza (per quella uso la bici), quindi per le mani, o per meglio dire, per gli avambracci, usavo le molle come fossero le manopole della bici e curavo la resistenza.

Facevo frequenti pause e un numero di esercizi limitati, la tendinite è sempre dietro all'angolo, il passato dell'arrampicata insegna (ma aiuta anche, grazie al vecchio trave per le trazioni dei dorsali).

Ora sono sempre la solita pippa ma almeno braccia, e gambe, anche dopo una giornata di discese intense, stanno suff bene.

Questo per dirti che secondo me avresti dovuto iniziare tempo fa questo tipo di preparazione, ora puoi tentare di mettere una pezza (vedrai che per la 6 ore DH non sarai apposto)

Sicuramente anche il settaggio aiuta ma a monte c'è solo la preparazione fisica..........le leve dei freni andrebbero cmq sempre tenute il + orrizzontale possibile, al di là del male o meno alle mani

Ma Dal Fitto non t'ha detto nulla a riguardo, caSSo?