Ciao ragazzi scusate se mi intrometto entrando a "gamba tesa" su questo argomento ma credo che dei paletti ben chiari debbano essere evidenziati se da questa rubrica e da queste belle e piacevoli chiaccherate ne vogliamo trarre delle info valide diversamente dall'inflazionare il campo già molto nebuloso del "COSA SIA MEGLIO FARE SECONDO ME". X il mio modestissimo parere da non medico, non tecnico-preparatore e non atleta da podio olimpico ma da semplice BIKER che vuole migliorarsi il discorso è da focalizzarsi su:
1-vogliamo individuare un'ambito e delle attività per dare delle indicazioni che, anche se di massima, possano concedere degli scarti d'errore il + trascurabili possibile al fine di ottimizzare davvero le potenzialità di ognuno(magari anche solo x gustarsi + appieno le gioie di un'escursione)?
2-per valutare correttamente lo stato iniziale di ognuno e CONSEGUENTEMENTE cominciarsi ad allenare nella migliore prospettiva-indicato col termine periodizzazione se nn erro- quale test sarebbe + adatto da fare(Conconi ed esame del lattato sotto sforzo nominato oggi, forza massimale a sensazione personale nominato in precedenza//magari incrocio comparativo di diversi test
)?
3-per le tabelle valutative riportate sulle Fc da seguire, quando ci si può effettivamente riferire al secondo esempio e quando invece si deve ancora continuare a seguire il primo? Xke' ognuno di noi, credo, anche quando riesca ad ottenere dei risultati assoluti non x forza eccezionali ma anche solo soddisfacenti per la propria storia ed esperienza sportiva e SOPRATTUTTO con la propria coscienza pulita, intimamente sente che potrebbe dare di +(senza essere eroi cantava una volta qualcuno
!!!), cioè x la graduatoria assoluta di valutazione della prestazione, che può essere descritta in modo esemplificativo partendo da posizioni basse (di scarsa condizione) salendo man mano a posizioni medio-basse, medie, medio-alte, alte, molto alte ed altissime(atleti almeno di livello nazionale), quando si può oggettivamente pensare di attuare un piano di allenamento PRO(già da livelli medio alti o solo x molto alti ed altissimi) senza il timore di incorrere nello spreco di tempo e risorse fisiche/mentali/nervose, o di infortuni, con l'aggravio di pregiudicare il conseguimento di veri miglioramenti futuri e sulla base di quali trascorsi(magari uno ha nel palmaress partecipazioni a manifestazioni con la presenza di centinaia di bikers dei quali magari ne ha anche messi in fila parecchi ma poi nn sarebbe all'altezza di confrontarsi degnamente con atleti a livello di recing team)?
4-vero è che questa è una rubrica settimanale FREE e che se si dovessero affrontare tutti in una volta i vari aspetti concernenti questo sport passibili di migliorie davvero non basterebbe un'intera piattaforma telematica, xò credo anche che per porsi degli obbiettivi perseguibili uno dovrebbe almeno in linea di massima sapere qual'è il cammino ke si è scelto di seguire xke' se si conoscono le varie fasi da attendere e si conoscono i propri aspetti carenti, uno potrebbe a ragion veduta decidere di dedicare + tempo ad alcuni aspetti +tosto che ad altri della propria preparazione altrimenti si rischia di seguire una preparazione x "compartimenti" o per "capitoli" senza curare la crescita organica, complessiva e strutturata dei soggetti.
5- X riprendere le ultime battute sulle Fc riscontrate dai forumendoli credo che sia importante tenere presente l'aspetto discriminante, ossia l'individuo.
Se uno ha da qualche anno cominciato a praticare MTB ed è anche giovane senza esperienze importanti in ambito di sport tipo endurance, naturalmente riscontrerà dei valori che possono essere anche molto alti rispetto a quelli medi citati(esp. personale la prima volta che sono uscito con un gruppo di amici e senza nessun tipo di apprensione data dal dimostrare di potergli "correre" dietro ho raggiunto anche 236 bpm e fidatevi il cardio funzionava bene xkè già testato in precedenza !!! ) questo xò per tempi molto ristretti,quindi in questi casi il migliore obbiettivo da perseguire credo sarebbe portare il soggetto in questione a sopportare cicli di sforzo similari ma x tempi prolungati al termine della preparazione diversamente da chi avendo un'età + avanzata,con strutture muscolari diverse xkè già sviluppate e "temprate", debba puntare a migliorare la soglia sub massimale o massimale + alta possibile da poter sopportare x attuare un'esercizio anche molto impegnativo ma costante ke non sia troppo esaustivo e pregiudizievole delle energie e delle strutture fisiche.
6-con rif. al dimagrimento indotta dall'attività, quanto detto nell'articolo si può ascrivere in termini teorici a quelle persone che svolgendo un'attività blanda, in percentuale, consumano maggiormente grassi che zuccheri a livelli d'intensità di circa il 50-60%, tuttavia altri studi scientifici(lavoro di Nolan pubblicato nel 2003 su Metabolism) dimostrerebbero che per una seria perdita di peso corporeo e conseguente stimolo del cambiamento a livello metabolico ci si deve impegnare in modo prolungato ed intensivo nell'attività fisica con percentuali vicine a quelle di endurance(circa 75-80% se nn addirittura superiori). Questo xò nn si consiglia a persone nn sono abituate a sostenere soglie si sforzo di questo tipo per lunghi periodi inquanto all'aumentare del tempo di esposizione ad alti livelli di sforzo consegue anche una diminuzione della soglia di attenzione nell'esecuzione corretta dell'esercizio che come problemi può portare ad infortuni nei casi + gravi o a semplici affaticamenti muscolari nei casi + semplici
Termino dicendo che anche se posso essere apparso "tignoso" e saccente x nn dire di peggio, ringrazio enormemente tutti coloro che si adoperano a che tutti noi possiamo scientemente scambiarci info e suggerimenti per coltivare con maggiori risultati la passione che ci porta in giro x la natura dei nostri territori, xkè come faceva notare Federico Frulloni nella newsletter di introduzione alla rubrica troppo spesso si trovano persone che pur avendo un curriculum degno di nota propongono idee e suggerimenti che alle volte possono risultare eccentriche e che magari perdono di vista il vero scopo del Training funzionale.
P.S. Nel caso dovessi essere io quello fuori luogo mi scuso con tutti quelli a cui ho sottratto tempo x leggere il mio post
Ciao!!!!!
:
