info battito cardiaco

[micchei]

ok quindi sto calcolo 220 meno età è proprio na stronzata =\ ! dovrò andar a far sta visita...ma una domanda...come fanno a sapere (dottori strumenti) se il mio cuore max è 189 e non 170?

Ci sono dei protocolli da usare, solitamente per il calcolo dell'FCmax si usa portare il cuore a maxregime; e' piu' o meno l'esame che viene fatto in una normale visita sportiva agonistica. Per quanto riguarda l'individuazione delle zone e dei range di soglia si usa il test conconi su cicloergometro, e non si arriva alla FCmax; quindi e' meno "invasivo" e ripetibile qundo si vuole, poiche', essendo l'allenamento un qualcosa che migliora la tua prestazione, con il passare del tempo (anche durante la stessa stagione) i valori possono cambiare.


Cmq, indipendentemente dai valori di cardiofrequenzimentro, sappi che per bruciare grassi bisogna stare ORE in bici, la tua uscita di 20 km non fa nemmeno il solletico alla pancetta...

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[ensi80]

Ci sono dei protocolli da usare, solitamente per il calcolo dell'FCmax si usa portare il cuore a maxregime; e' piu' o meno l'esame che viene fatto in una normale visita sportiva agonistica. Per quanto riguarda l'individuazione delle zone e dei range di soglia si usa il test conconi su cicloergometro, e non si arriva alla FCmax; quindi e' meno "invasivo" e ripetibile qundo si vuole, poiche', essendo l'allenamento un qualcosa che migliora la tua prestazione, con il passare del tempo (anche durante la stessa stagione) i valori possono cambiare.


Cmq, indipendentemente dai valori di cardiofrequenzimentro, sappi che per bruciare grassi bisogna stare ORE in bici, la tua uscita di 20 km non fa nemmeno il solletico alla pancetta...

io sapevo che si iniziano a bruciare grassi dopo 20 minuti di lavoro aerobico. uno studioso, di cui mi sfugge il nome, ha posto una domanda...brucia più grassi un maratoneta che fa 42 km o uno sprinter in 100mt? la risposta "ovvia" è il maratoneta...ed invece no...lo sprinter...secondo me dipende come si "viaggia"...se arrivo a 25 orari con cambio duro o intemedio...le gambe girano in modo diverso =)

 

[giuliamtb]

infatti non è vero che non serve a nulla, anzi! se tu fai 20 km al giorno li bruci eccome i grassi.........

 

[bomb]

Se vuoi perdere peso in manuera mirata soprattutto , su addome devi fare degli esercizi specifici per quella zona , per ol resto va bene pedalare fare 20 km (servono ) ma "non servono" per la zona specificata da te, continua a pedalare , aumentando i kilometri , prova qualche percorso diverso dai soliti , basta spostarti poco da Milano e ci sono posti molto belli , che magari ti metteranno in crisi ma che ti doneranno grandi soddisfazioni

 

[micchei]

Siamo d'accordo che andare in bici tutti i giorni e' meglio che stare in divano, ma un'ora di bici non sara' mai dimagrante(rispetto ad un'ora di corsa...). Se si vuol dimagrire bisogna far km, e 20 km non sono poi cosi' tanti. Per quanto riguarda lo studioso, e' vero che un centometrista consuma di piu', peccato che il suo sforzo duri poco. Sicuramente, al termine della sua prestazione, avra' dei tempi di recupero nei quali consumera' grassi, ma sara' sempre una quantita' minima rispetto al maratoneta. E anche considerando il riscaldamento, il vestirsi e tutto il resto non ne avremo abbastanza...
Dal punto di vista pratico aggiungo che sono d'accordo con un famoso ciclista che un giorno disse che non vale la pena uscire in bici per uscire soltanto per un'ora...

 

[xVALERIOx]

Per bruciare i grassi devi andare piano, senza fare il fiatone, devi restare sul 55% della frequenza cardiaca, pedalare di continuo ad 80-90 pedalate il minuto, senza forzare..vanno bene anche 20km, magari pero' se ci impieghi 2 ore meglio....basta andare a 10km/h con un rapporto che ti consenta di rimanere agile ...
se 20km li fai in un ora, vuol dire che fai 20km/h di velocta', e seconde me stai gia' in soglia anaerobica...

 

[ensi80]

Per bruciare i grassi devi andare piano, senza fare il fiatone, devi restare sul 55% della frequenza cardiaca, pedalare di continuo ad 80-90 pedalate il minuto, senza forzare..vanno bene anche 20km, magari pero' se ci impieghi 2 ore meglio....basta andare a 10km/h con un rapporto che ti consenta di rimanere agile ...
se 20km li fai in un ora, vuol dire che fai 20km/h di velocta', e seconde me stai gia' in soglia anaerobica...

scusa ma l'esercizio anaerobico non è quando non si riesce a mantenere un "movimento" per oltre 20 minuti? tipo i pesi appunto..nessuno fa 20 minuti di pesi senza tempo di recupero ..oppure non ho ben capito io cosa voglia dire =D

 

[ensi80]

Se vuoi perdere peso in manuera mirata soprattutto , su addome devi fare degli esercizi specifici per quella zona , per ol resto va bene pedalare fare 20 km (servono ) ma "non servono" per la zona specificata da te, continua a pedalare , aumentando i kilometri , prova qualche percorso diverso dai soliti , basta spostarti poco da Milano e ci sono posti molto belli , che magari ti metteranno in crisi ma che ti doneranno grandi soddisfazioni

be come detto in precedenza, oltre alla bici associo esercizi con pesi, addominali pochi perchè la massa magra è presente e a me serve eliminare lo strato di grasso e tenerla...far addominali con il grasso rischi di sembrare un bel cicciottello! per i percorsi hai ragione..la stessa strada mi rompe le balle...verso milano da dove sono io mi becco però un bel pezzo in centro ed è odioso

 

[ensi80]

Siamo d'accordo che andare in bici tutti i giorni e' meglio che stare in divano, ma un'ora di bici non sara' mai dimagrante(rispetto ad un'ora di corsa...). Se si vuol dimagrire bisogna far km, e 20 km non sono poi cosi' tanti. Per quanto riguarda lo studioso, e' vero che un centometrista consuma di piu', peccato che il suo sforzo duri poco. Sicuramente, al termine della sua prestazione, avra' dei tempi di recupero nei quali consumera' grassi, ma sara' sempre una quantita' minima rispetto al maratoneta. E anche considerando il riscaldamento, il vestirsi e tutto il resto non ne avremo abbastanza...
Dal punto di vista pratico aggiungo che sono d'accordo con un famoso ciclista che un giorno disse che non vale la pena uscire in bici per uscire soltanto per un'ora...

be c è una componente che forse è stata trascurata e ho detto in precedenza...vengo da un periodo ultra stressante...dove il dormire non sapevo più cosa significasse..dolori schiena gambe stanchezza cronica e chi più ne ha più ne metta...mi son fatto ulteriore forza e mi son rimesso in gioco come ero in età "giovane"...solo con una fatica maggiore..quindi per me è una sfida e per ora un oretta la reggo bene...anche perchè poi mi partono i pensieri ed è meglio distrarmi con altro =D

 

[ensi80]

perdonatemi ancora una domanda...per fare delle salite uno deve per forza essere ultra allenato? parlo sempre di "frequenza cardica".. e poi...se io che, purtroppo, andando solo a 23-24 orari raggiungo l 80% equivalenti a 152, se faccio una salita e supero il mio max che cavolo succede? cioè io non ho capito se superando i 189, vado automaticamente a morire o meno

 

[Robygr]

perdonatemi ancora una domanda...per fare delle salite uno deve per forza essere ultra allenato? parlo sempre di "frequenza cardica".. e poi...se io che, purtroppo, andando solo a 23-24 orari raggiungo l 80% equivalenti a 152, se faccio una salita e supero il mio max che cavolo succede? cioè io non ho capito se superando i 189, vado automaticamente a morire o meno

prima di morire il tuo corpo non ti fara piu avere la forza di pedalare tranquillo.

 

[ensi80]

prima di morire il tuo corpo non ti fara piu avere la forza di pedalare tranquillo.

si no questo lo so..intendevo se superare il mio max comporta danni o meno

 

[solitone]

Se superi il max vuol dire che.. il tuo max e' in realta' piu' alto!

Come gia' detto, la formula FCmax teorica = 220 - eta' e' indicativa. Anche se usata anche dai medici sportivi per avere un numero di riferimento iniziale, non e' detto che sia accurata per tutti.

Comunque sappi che tanto piu' ci si avvicina alla FC max reale, tanto piu' si corrono rischi, in caso di problemi cardiocircolatori che uno non conosce. Per questo una visita medico-sportiva e' piu' che utile!