Le prime fasi di allenamento.

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Ciao a tutte/i,
Come potete leggere nel mio primo topic che ho aperto nella sezione 'principianti', ho intenzione di iniziare a quest'anno ad allenarmi con la mtb; questo la fine di mantenere e migliorare la condizione atletica delle gambe per potermi dedicare, nella stagione 2009-2010, allo sci fuoripista e allo sci alpino.

Vi chiedo pertanto suggerimenti su come iniziare l'allenamento. Non vorrei infatti rischiare di strafare nelle prime uscite e di avere poi delle conseguenze fisiche (es. mal di schiena o dolori alle ginocchia).

Grazie per gli eventuali suggerimenti!

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[AREM]

I consigli sarebbero tanti e forse nel tuo caso, troppi.In parte ti sei se già risposto da solo:non strafare!Giretti due o tre volte a settimana da 1,5 ore circa magari portato a 2 la domenica.Se non lo hai già comprati un cardio e SOPRATTUTTO fai una visita dal medico sportivo il quale a fine test ti darà dei valori cardiaci.Cerca nei primi tempi di restare in soglia aerobica il più a lungo possibile durante l'uscita con qualche punta fuori soglia solo la domenica.Un altro consiglio è quello di trovare un negoziante competente che ti dia una bici della giusta misura per te.Il resto viene con il tempo.

 

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I consigli sarebbero tanti e forse nel tuo caso, troppi.In parte ti sei se già risposto da solo:non strafare!Giretti due o tre volte a settimana da 1,5 ore circa magari portato a 2 la domenica.Se non lo hai già comprati un cardio e SOPRATTUTTO fai una visita dal medico sportivo il quale a fine test ti darà dei valori cardiaci.Cerca nei primi tempi di restare in soglia aerobica il più a lungo possibile durante l'uscita con qualche punta fuori soglia solo la domenica.Un altro consiglio è quello di trovare un negoziante competente che ti dia una bici della giusta misura per te.Il resto viene con il tempo.

...dici che i consigli sarebbero troppi??? Povero me...forse è meglio che mi dedichi ad un altro sport?

A parte le battute, cosa significa 'restare in soglia aerobica')? Scusa la mia ignoranza in materia e grazie per la spiegazione!

 

[windbike]

agli ottimi consigli di arem aggiungerei una particolare attenzione (sottinteso misura telaio giusta) al posizionamento in bici, fatta fare da persona competente che sappia il fatto suo, perche' la regolazione personalizzata di altezza sella arretramento sella posizionamento tacchette scarpe ecc. e' garanzia di diveretimento senza conseguenze tipo infiammazioni e dolori vari, te lo dice chi c'e' gia' passato pagandone lo scotto
ciao

 

[AREM]

...dici che i consigli sarebbero troppi??? Povero me...forse è meglio che mi dedichi ad un altro sport?

A parte le battute, cosa significa 'restare in soglia aerobica')? Scusa la mia ignoranza in materia e grazie per la spiegazione!

Quando farai il test da sforzo dal medico sportivo egli ti darà delle frequenza cardiache di riferimento:minima allenante cioè quando inizia "lavorare",aerobica cioè quando i tuo muscoli lavorano usando prevaletemente ossigeno e anaerobiba quando lavori in prevaleza assenza di osiigeno muscolare.

 

[kkuzkris]

ti prendi la bici per fare fuori pista????
io ho notato che correndo a piedi si allenano meglio i muscoli che poi utilizzerai sugli sci.. io faccio snowboard.. ma penso che il lavoro che fanno i muscoli delle gambe con la tavola pressapoco e' quello che si fa sugli sci.. la corsa a piedi e' piu completa per prepararsi un po alla stagione sciistica..

lascia stare tutti i paroloni che hanno usato qui sotto.. se stai qua ad imparare tutte quelle cose li diventi matto e spendi piu soldi per le visite che per la bici.. se vai gia a sciare e' difficile che tu abbia problemi di cuore o cose del genere.. i primi giri falli da solo .. senza fare troppa fatica.. trova un ritmo che ti permetta di mantenere una velocità costante e di respirare senza affanno.. vedrai che molte risposte le "incontrerai x strada" ..

 

[danym]

COncordo con Kkuzkris: diciamo pure che la MTB di base non è che sia proprio lo sport complementare allo sci alpino...poi tutto ovviamente dipende a che livello lo fai.
Parlando di sci alpino (a livello agonistico) è molto meglio la corsa per una serie di ragioni...prima su tutte la tipologia di muscoli che usi: quelli che usi in sella non sono quelli che usi correndo ne tantomeno quelli che usi sugli sci.
Secondo punto è lo scarso allenamento della forza esplosiva in bicicletta: tale forza è forse la cosa più importante sullo sci alpino e probabilmente la cosa meno importante sulla bici.
Questo è il motivo per cui, se uno ha intenzione di fare una stagione agonistica di sci alpino, la MTB l'appende al chiodo a fine agosto per concentrarsi completamente sull'atletica.
Ora passiamo ai fatti applicati a me: faccio MTB tutto l'anno, non corro a piedi ma nonostante questo, quando mi metto sugli sci, non soffro minimamente stanchezza...ovviamente sento che l'esplosività per gareggiare manca, ma ormai ho smesso da un po' di tempo...
Quindi dipende da cosa fai e cosa intendi fare sugli sci: se il tuo scopo è quello di sciare tranquillamente per giornate segui i consigli di chi ti dice di prendere il tuo passo e fare i giri che ti servono. Se viceversa sugli sci fai agonismo, allora devi stare "un po' più attento"

 

[insert-coin]

@Danym e Kkuzkris: vi ringrazio per i consigli!
La mia idea è di dedicarmi alla bici solo per potenziare la resistenza della muscolatura. Quando scio sento che, in particolare i quadricipiti ed i polpacci, sono fortemente sollecitati (penso che lo sforzo sia simile a quello che sia fa quando si corre in discesa); vorrei pertanto irrobustire queste fasce muscolari che, se non erro, sono coinvolte nella pedalata, soprattutto quando si affrontano delle salite!
Correggetemi se sbaglio!

Non nutro velleità agonistiche, mi basta divertirmi sia in mountain bike che sugli sci e, per questo fine, penso sia indispensabile avere muscoli allenati!

 

[danym]

Se queste sono le tue necessità...no problem, segui quanto già ti hanno detto e non ci sono problemi..quanto detto da AREM mi sembra corretto per iniziare...

 

[micchei]

son contento che tu voglia andare in bici ma per preparare la stagione invernale per sci da discesa e' meglio un corso presciistico in palestra. 2 volte a settimana per un paio di mesi ed il gioco e' fatto. Per lo scialpinismo il discorso calza un po' di piu', ma non giustifica l'acquisto di bici e tutto il resto. Se poi vuoi andare in bici per il gusto di farlo, benvenuto tra noi.

 

[insert-coin]

per preparare la stagione invernale per sci da discesa e' meglio un corso presciistico in palestra. 2 volte a settimana per un paio di mesi ed il gioco e' fatto. Per lo scialpinismo il discorso calza un po' di piu', ma non giustifica l'acquisto di bici e tutto il resto.

Ciao e grazie anche a te del tuo contributo!
Posso chiederti perché ritieni che la bici non serva un granché come mezzo per la preparazione atletica in vista della stagione invernale sugli sci?

Già un altro utente mi ha fatto un discorso simile al tuo e la cosa mi incuriosisce!

 

[micchei]

Lo sci da discesa e' uno sport prettamente anaerobico, lo sforzo dura 2 - 3 minuti a discesa. La bici e' uno sport di resistenza, se pedali per meno di mezz'ora nemmeno ti scaldi!
Per sciare c'e' bisogno di massa, in bici sviluppi tutto tranne che massa.
Io faccio 5000km l'anno in bici ma per lo sci mi alleno in palestra da sett a dicembre con macchine per allenare i muscoli delle gambe.
Spero di esser stato esaustivo. Saluti

 

[trups]

premetto che di sci non ne capisco niente, ma so per certo che Razzoli, il ragazzo che fa slalom in coppa del mondo e che abita nella mia zona, quando è a casa si allena anche in bici da corsa e parecchio...., poi non so.
Per i vari mali che possono saltare fuori la cosa migliore sarebbe il biomeccanico ma se non vuoi spendere quei soldi perchè ancora non sai se la cosa ti prenderà puoi andare da un meccanico/ciclista e se è bravo ti metterà in bici un po a occhio ma in una posizione di solito abbastanza comoda e abbastanza vicina a quella che sarebbe quella ideale. se invece hai già dei mali addosso vai dal biomaccanico
Comunque per iniziare vale sempre la stessa regola: almeno 1000 km di fondo, senza strafare. poi pian piano aumenti.
oppure puoi fare come fanno in molti, me compreso, specie all'inizio..... prendono la bici e vanno !!!

 

[danym]

Anche Blardone si allena in bici...il punto fondamentale è che la bici dà delle basi...su cui però incentrare un altro tipo di lavoro atto, come dice correttamente Micchei, a sviluppare massa ed esplosività...
Per chiudere quindi, come leggi nel mio intervento sopra, non ho detto che non ha senso fare bici...ma in generale se la vuoi fare e vuoi far l'agonista sugli sci, la bici la molli abbastanza presto per poi iniziare lavoro basato sull'atletica...

 

[albert1one]

Ciao a tutti, naturalmente quello scritto fino adesso va più o meno bene. Visto che parli di stagione 09-10 vuol dire che avrai tutta l'estate e l'autunno per prepararti allo sci e naturalmente lo potrai fare anche in mtb, questa ti darà una buona dose di resistenza che ti sarà utile x non fermarti alla prima discesa. Ti consiglio cmq anch'io di trovare un doc e un biomec che ti facciano una bella visita cardiologica e che ti mettino in bici nella maniera migliore. Naturalmente nei primi mesi autunnali andare in palestra per sviluppare un po di potenza e forza esplosiva non fa male ma senza una basa aerobica combinerai molto poco.Tra l'altro l'mtb è molto divertente praticarlo, ti appassionerai di sicuro e non la userai più per allenamento ma per puro piacere Ciao