L'importanza di nutrirsi durante una lunga uscita!

[.Davide.]

Vorrei segnalare il mio episodio accaduto ieri in modo che sia utile per chi è alle prime esperienze come me.

Parto all'alba per un'uscita di 100 km.
Nello zaino ho una buona scorta di acqua (2 L) e due barrette energetiche. Basteranno penso. Mi sbagliavo!

Ho imparato, a mie spese che due barrette energetiche (e nessun spuntino lungo il percorso) per uscite di 100 km non bastano assolutamente. Arrivato alla soglia degli 80 km percorsi ho iniziato ad accusare molta fatica e difficoltà a pedalare energicamente come faccio di solito, pensavo fosse un problema di caldo e ho continuato ad andare avanti con l'idea di pranzare una volta arrivato a casa, erano circa le 13.
Dopo il 90° km la fatica è diventata insostenibile, non riuscivo quasi più a pedalare dalla debolezza. Mi si chiudevano gli occhi e mi sentivo lo stomaco completamente vuoto. Allora ho intuito il problema, avevo consumato tutte le energie! Ho raggiunto il primo bar (non vi dico la fatica ) e ho fatto il pieno di 'carburante'!!! :magna:

- 1 panino prosciutto crudo, lattuga, pomodoro e maionese..
- 2 pizzette
- 2 cialde con gelato da 4 € l'uno
- 1 caffè
- 1,5 litri di acqua

Quando sono ripartito dopo un'oretta sembravo un'altro, ho fatto gli ultimi 8 km con una velocità da paura! Ecco cosa significa avere energia da spendere!
La lezione mi è servita, mai più pedalate consumando l'impossibile senza mangiare nulla! Arrivato a casa ho letto i dati del ciclocomputer, avevo consumato 4032 kcalorie
La prossima volta che faccio un'uscita così lunga mi porto dietro almeno una decina di barrette della enervit!

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[wallydue]

Vorrei segnalare il mio episodio accaduto ieri in modo che sia utile per chi è alle prime esperienze come me.

Ho raggiunto il primo bar (non vi dico la fatica ) e ho fatto il pieno di 'carburante'!!! :magna:

- 1 panino prosciutto crudo, lattuga, pomodoro e maionese..
- 2 pizzette
- 2 cialde con gelato da 4 € l'uno
- 1 caffè
- 1,5 litri di acqua

La prossima volta che faccio un'uscita così lunga mi porto dietro almeno una decina di barrette della enervit!

Con tutto quello che hai mangiato potevi approfittarne per farti altri 100 km
Io calcolo abbastanza bene i percorsi e le durate delle mie uscite. Porto sempre qualche barretta in più e se noto che la scorta d'acqua sta per esaurirsi cerco un punto per poter rifornire, secialmente in questo periodo il caldo non perdona.
E' davvero una brutta sensazione quella di non farcela, l'ho provata anche io

 

[.Davide.]

Con tutto quello che hai mangiato potevi approfittarne per farti altri 100 km

Beh altri 100 km magari no , ma sicuramente 30 li avrei fatti senza problemi..

 

[Peter Griffin]

diciamo che il tuo rimedio per gli ultimi 10 km mi sembra "leggermente" esagerato...
più di un pasto!!

l'ultima volta che ho fatto 110 km mi son bastate 2 barrette e un gel e a livello di energie e fiato ne avevo ancora per altri km, solo le gambe erano a pezzi..
quindi dipende tutto da cosa hai mangiato prima di uscire e non durante l'uscita!!

 

[Logreq]

- 1 panino prosciutto crudo, lattuga, pomodoro e maionese..
- 2 pizzette
- 2 cialde con gelato da 4 € l'uno
- 1 caffè
- 1,5 litri di acqua

Invece delle barrette non fai prima ad infilarci questa roba nello zaino???? almeno mangi cose normali invece di quelle cose..... surrogate di tutto

 

[.Davide.]

Invece delle barrette non fai prima ad infilarci questa roba nello zaino???? almeno mangi cose normali invece di quelle cose..... surrogate di tutto

Mah, non sono più indicate (e digeribili) le barrette della enervit per il contenuto di proteine?

Comunque di solito quando faccio lunghe uscite faccio colazione con:
- 4 gallette con marmettata di albicocca
- 1 frutta (in questo periodo le pesche)
- abbondante caffelatte

 

[Gepp1]

Un medico molto conosciuto mi ha detto che i gel sono solo un effetto placebo...e mi ha invitato a fare questo test casereccio...
Prendi la macchinetta dei diabetici per misurare la glicemia.ti fai una sgambata di 20 -25km la misuri..poi prendi il gel ti fai un 5 km leggeri e poi la rimisuri...secondo lui la glicemia sarà uguale...anzi minore.
Per il tuo giro stesse mie sensazioni della DSB con l'inica differenza che io sono arrivato cotto alla salita per Pratopiazza...praticamente il luogo meno indicato.
Lo stesso medico di cui sopra mi ha detto anche che il problema è una mancanza costante di proteine nell'alimentazione.perciò mancano un pò di muscoli.

 

[One_1]

Dopo il 90° km la fatica è diventata insostenibile, non riuscivo quasi più a pedalare dalla debolezza. Mi si chiudevano gli occhi e mi sentivo lo stomaco completamente vuoto.

Lo scorso anno ci sono cascato anch'io... stessi sintomi, prestazioni che collassano in pochi minuti ed esattamente dopo 90km!! Purtroppo, a differenza tua, ho pensato di proseguire per gli altri 20km che mi separavano dal termine del giro. Dopo poco giramenti di testa e ho iniziato rimettere, con crampi allo stomaco simili ad una congestione.

Mi sono ripreso dopo due giorni...

 

[.Davide.]

Leggo che non sono l'unico ad avere avuto questi problemi...

Secondo voi è meglio portarsi dietro qualche fetta di pane con il prosciutto crudo al posto delle barrette?
Se qualche esperto mi può 'illuminare'.. perchè la prossima settimana ho intenzione di ripetere il percorso del Passo del Bracco.

 

[schmoove]

O.T bello il giro del bracco!! poi passi da san nicolao? se non lo conosci posso suggerirti un giro spettacolare...bisogna vedere da dove parti però...

 

[Gepp1]

Secondo me quando puoi sciegliere tra una cosa naturale e una artefatta è meglio sciegliere la prima....ti comperi 4 panini di quelli piccoli (grandi la 1/2 di quelli norm.)li riempi con ca 40 gr di prosciutto cotto a testa o nutella o ancora meglio(ed io non ci credevo finchè non li ho provati) bresaola+miele di castagno.
ma soprattutto mangiare regolare in una uscita di 110 km direi che mangiare un panino all'ora è d'obbligo...
Ragazzi son terribili ste crisi spero di non soffrirne più

 

[supernello76]

Due barrette per 100Km possono bastare(a volte li faccio in gara e mi bastano)!!!
Attenzione però!!!L'uscita lunga deve essere anticipata da una abbondante colazione, tipo almeno 5 o 6 fette biscottate con il miele, caffè con fruttosio, yogurt e cereali con un po' di latte!!!

 

[Gepp1]

Due barrette per 100Km possono bastare(a volte li faccio in gara e mi bastano)!!!
Attenzione però!!!L'uscita lunga deve essere anticipata da una abbondante colazione, tipo almeno 5 o 6 fette biscottate con il miele, caffè con fruttosio, yogurt e cereali con un po' di latte!!!

ed allora hai sotto un gran motore del quale io non ne dispongo ancora

 

[.Davide.]

O.T bello il giro del bracco!! poi passi da san nicolao? se non lo conosci posso suggerirti un giro spettacolare...bisogna vedere da dove parti però...

Parto da La Spezia facendo Padivarma e Carrodano.

 

[motobimbo]

mmmmah...panini con prosciutto non li vedo proprio: come si pretende che vengano digeriti ed utilizzati dall'organismo velocemente, sono alimenti troppo complessi e si rischia di fare peggio, perchè si impegna ed impiega l'energia pure per la digestione con afflusso di sangue a livello di stomaco il che non è assolutamente produttivo per l'attività fisica. A mio modo di vedere si devono usare barrette e marmellatine, cioè roba quasi immediatamente assimilabile e che fornisce energia immediata...se uno sente il bisogno di ingurgitare un paninetto ogni ora, sempre secondo me, lo fa per un'altra ragione

 

[.Davide.]

Capito, molto meglio abbondare quando rifarò questo giro.
Colazione più sostanziosa (tipo latte con cereali) e mi porterò dietro sia 2/3 panini medi che un paio di barrette.

 

[.Davide.]

mmmmah...panini con prosciutto non li vedo proprio: come si pretende che vengano digeriti ed utilizzati dall'organismo velocemente, sono alimenti troppo complessi e si rischia di fare peggio, perchè si impegna ed impiega l'energia pure per la digestione con afflusso di sangue a livello di stomaco il che non è assolutamente produttivo per l'attività fisica. A mio modo di vedere si devono usare barrette e marmellatine, cioè roba quasi immediatamente assimilabile e che fornisce energia immediata...se uno sente il bisogno di ingurgitare un paninetto ogni ora, sempre secondo me, lo fa per un'altra ragione

Li ho letti proprio ora, grazie per questi consigli. Li terrò in considerazione!
Quindi, solo un panino giusto per emergenza e via di barrette.

 

[motobimbo]

Li ho letti proprio ora, grazie per questi consigli. Li terrò in considerazione!
Quindi, solo un panino giusto per emergenza e via di barrette.

direi di si! quello che devi integrare sono i sali e quindi ti ci vuole molto liquido anche da bere se non hai sete, perchè quando cominci a sentirla sei già squilibrato, portati dietro barrette e vaschettine monouso di marmellata (per me fanno miracoli), il paninetto (se proprio te lo vuoi portare) può andare per una sosta lunga, ma te lo sconsiglio.
Prima di partire (almeno un'ora e mezza prima) gran colazione, evitando il latte magari (risulta un pelino difficoltoso da digerire), con fette biscottate marmellata e miele e qualche giorno prima del giro lungo comincia a mangiarti delle banane (una al giorno) per accumulare un po di potassio; non farlo durante il giro.

 

[.Davide.]

direi di si! quello che devi integrare sono i sali e quindi ti ci vuole molto liquido anche da bere se non hai sete, perchè quando cominci a sentirla sei già squilibrato, portati dietro barrette e vaschettine monouso di marmellata (per me fanno miracoli), il paninetto (se proprio te lo vuoi portare) può andare per una sosta lunga, ma te lo sconsiglio.
Prima di partire (almeno un'ora e mezza prima) gran colazione, evitando il latte magari (risulta un pelino difficoltoso da digerire), con fette biscottate marmellata e miele e qualche giorno prima del giro lungo comincia a mangiarti delle banane (una al giorno) per accumulare un po di potassio; non farlo durante il giro.

Ottimo, grazie.

 

[basa]

ciao ragazzi..

voglio rispondere a MOTOBIMBO.........se venivi a fare la Dolomiti SUPERBIKE, altro che panini ti saresti mangiato......

e siccome io l'ho fatta, so cosa vuol dire, ricaricarsi per oltre 100 km.......

il fatto non è tanto della distanza.........ma dalle ore che stai in sella......

io ad esempio se so che sto fuori per piu' di 4 ore...........ogni ora mangio, barrette, panini, gelati....quello che trovo.............in piu' bisogna avere anche del mangiato dai giorni precedenti.......

io la DSB l'ho preparata gia dal giovedi'...........

e nella borraccia, usa le maltodestrine..ogni 30-35 min gli dai una ciucciata.....


ciao e spero di esserti stato d'aiuto......