Al 65% della FC max si eseguono lavori aerobici di fondo lento, al si sopra della soglia aerobica ma al di sotto di quella anaerobica.stai proprio facendo una gran confusione mi spiace dirtelo.
Il meccanismo AEROBICO va da circa il 65% della freq MAX al 90-93% della freq MAX (dico circa)
attorno al 90-93% c'è la soglia ANAEROBICA che è appunto la fase in cui lo sforzo da AEROBICO diventa ANAEROBICO.
Quando Fontana dice di fare 2h e 30 min senza lavori AEROBICI intende un giretto di SCARICo sotto il 65% dei BPM (un valore diciamo universale un pò per tutti potrebbe essere sotto i 120-130 bpm) sempre a 100 rpm per far girare le gambe in sostanza.
In questo tipo di allenamento si bruciano prevalentemente grassi.
Tra l'85% e il 90% della FC max si colloca il cosiddetto fondo medio, oltre la soglia aerobica, attorno al 90% e fino al 100% di quella anaerobica.
Oltre il 90% della FC max si può raggiungere il VO2max e si arriva anche al 115% della soglia anaerobica. Ma a queste intensità di lavoro è difficile mantenere lo sforzo per più di 15 minuti.
Probabilmente ho interpretato male le parole di Marco, quando diceva di non svolgere lavori aerobici. Ho inteso che effettuasse lavori anaerobici.