Migliorare fiato e resistenza

[bruner]

Ciao a tutti , anche io sono agli esordi... a 40 anni mi rimetto in "gioco" sportivamento dopo 25 anni di ozio !!!!
Adesso sono piu di due mesi che riesto a esser abbastanza costante ( lavoro - famiglia , permettendo.. )
Di far due/tre uscite di circa 9 km e un dislivello di 300mt....
Purtroppo partendo da casa mia , ho subito una salita che mi taglia il fiato, poi scollino un po' in piano disciesa per poi rifarmi il salitone per tornar vedso casa....!!
Mi chiedevo se il mio piccolo percorso di allenamento e' sbagliato...
Anche perche per la pianura perderei piu di 40 minuti di spostamento in auto, e non mi va proprio..!!

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[Pilati]

Ciao a tutti , anche io sono agli esordi... a 40 anni mi rimetto in "gioco" sportivamento dopo 25 anni di ozio !!!!
Adesso sono piu di due mesi che riesto a esser abbastanza costante ( lavoro - famiglia , permettendo.. )
Di far due/tre uscite di circa 9 km e un dislivello di 300mt....
Purtroppo partendo da casa mia , ho subito una salita che mi taglia il fiato, poi scollino un po' in piano disciesa per poi rifarmi il salitone per tornar vedso casa....!!
Mi chiedevo se il mio piccolo percorso di allenamento e' sbagliato...
Anche perche per la pianura perderei piu di 40 minuti di spostamento in auto, e non mi va proprio..!!

Ciao bruner :) per ora va bene , siamo nella parte più bella della stagione percui goditela ... Quando viene l inverno però valuta di comprarti dei rulli e macinare tanti km di pianura ... O meglio iscriviti in palestra e fatti fare una tabella d allenamento da un personal trainer specifica per i tuoi interessi ...
Comunque ricordati di uscire il più possibile su sterrato e alterna i giri lunghi con giri corti in modo da tenere la gamba sempre sotto "pressione" .
Percui magari fatti un giro lungo un medio e un corto durante la settimana .
Vedrai che migliorerai di sicuro

 

[bruner]

Ciao bruner :) per ora va bene , siamo nella parte più bella della stagione percui goditela ... Quando viene l inverno però valuta di comprarti dei rulli e macinare tanti km di pianura ... O meglio iscriviti in palestra e fatti fare una tabella d allenamento da un personal trainer specifica per i tuoi interessi ...
Comunque ricordati di uscire il più possibile su sterrato e alterna i giri lunghi con giri corti in modo da tenere la gamba sempre sotto "pressione" .
Percui magari fatti un giro lungo un medio e un corto durante la settimana .
Vedrai che migliorerai di sicuro

Grazie Pilati per la risposta....
potrei provare quest'autunno/inverno a portarmi la bici sul lavoro , e a fine lavoro (se non me l'hanno fregata) mi butto in ciclabile e faccio km in pianura....
ma mi aiuta a far fiato ???

 

[Pilati]

Grazie Pilati per la risposta....
potrei provare quest'autunno/inverno a portarmi la bici sul lavoro , e a fine lavoro (se non me l'hanno fregata) mi butto in ciclabile e faccio km in pianura....
ma mi aiuta a far fiato ???

Si certo , questo lavoro sommato a delle belle camminate/ciaspolate in quota ad un buon ritmo ti prepareranno per i giri più duri...
Poi noi trentini se non siamo allenati siamo fregati vivendo in montagna

 

[bruner]

ciao pilati, oggi mi son fatto il ritorno da casa di mia suocera ( un paesino sopra casatta in val floriana, se hai presente)
una 30ina di km in finto piano.....
ma quasi subito formicolio alle mani e zona puberica, secondo te è una questione di regolazione sella/manubrio/ecc...???

 

[DOGO]

Ciao a tutti, vi spiego brevemente il mio problema, in pratica io e le salite non andiamo d'accordo, quando c'è un tratto in pendenza duro veramente pochi minuti e poi non c'è verso di procedere, mi devo fermare perchè vado in crisi respiratoria, quello che mi da fastidio è che nel complesso io vado avanti anche 30km così per più di 1500m di dislivello, faccio 1-2 km e mi fermo e così via, ho visto gente col triplo della mia età sulla 60ina che malgrado le loro lente pedalate da lontano mi raggiungevano, e mi passavano... uno della mia età dovrebbe mangiarsele come niente certe salite... malgrado l'allenamento mi porto dietro sempre questo problema, cosa potrei fare per migliorare questa mia debolezza? allenamenti specifici o l'unica soluzione e fare e rifare la stessa salita migliorando metro dopo metro?

Le salite non si improvvisano e sono il risultato di un lavoro duro e costante.
Occorre prima di tutto avere solida base aerobica, poi occorre sviluppare potenza aerobica e forza muscolare “submassimale”.
Infine, nel periodo di “trasformazione”, occorre lavorare con SFR (salite di forza resistente) in modo da “mettere tutto quanto in un frullatore” e far uscire la capacità di fare salite in modo soddisfacente.
Tempo medio per un 21 enne: diciamo che in un paio di anni di piani di allenamento adeguatamente strutturati potresti bruciare i 60 enni che oggi ti fumano.

 

[jo il pazzo]

ma mi aiuta a far fiato ???

Dipende dal ritmo, si può migliorare anche in 20 minuti d'allenamento o pedalare a ritmo comodo decine di chilometri senza realmente mettere sotto pressione l'organismo. Diciamo che pedalare in pianura aiuta se ci dai dentro e mantieni un certo ritmo, altrimenti la prima salita che trovi ti pianti come windows 10...

 

[AleEND]

Dipende dal ritmo, si può migliorare anche in 20 minuti d'allenamento o pedalare a ritmo comodo decine di chilometri senza realmente mettere sotto pressione l'organismo. Diciamo che pedalare in pianura aiuta se ci dai dentro e mantieni un certo ritmo, altrimenti la prima salita che trovi ti pianti come windows 10...

Dopo 3 anni e mezzo sono sicuro che lo avrà capito da solo se la pianura lo ha aiutato a fare fiato o no!

 

[jo il pazzo]

Dopo 3 anni e mezzo sono sicuro che lo avrà capito da solo se la pianura lo ha aiutato a fare fiato o no!

ahahaha si me ne sono accorto dopo, è che c'erano 2 discussioni con titolo simile, una recente e questa...