Mtb per dimagrire,consigli?

[Mcnab]

Una che uso ha oltre agli alimenti, anche il diario dell attività fisica, così ogni giorno puoi vedere entrate ed uscite.
si chiama : Fatsecret. Ha come simbolo una serratura di una chiave bianca verde.

per il metabolismo basale ci sono diverse formule: usa questa per esempio
M. B. = 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x età)

o se no http://www.calcolatorionline.com/metabolismobasale/
ci sono tutte le formule più usate lo fa in automatico.

Prodotti MTB scontati

 

[kevin46]

[MENTION=163377]paoloeffe76[/MENTION] dai che ce la farai alla grande, poi vedrai che in questo periodo che le giornate migliorano, farai giri più lunghi.
L'unica cosa che ti posso consigliare è quella di uscire senza metterti addosso pressioni inutili, nel senso che non devi per forza fare un sacco di km se non te la senti, fai solo quello che ti senti, e se hai voglia di forzare fallo pure, mentre se non hai voglia di forzare, vai più tranquillo, altrimenti ti passa la voglia di andare in bici.

 

[john deere power]

John deere power, Come ho scritto ci vuole almeno 30/40 Min per bruciare grassi.

Per le percentuali : assolutamente si, mai negato che fare un conconi o un test per il lattato o simili definisce esattamente i tuoi parametri ma dimentichi che quasi nessuno lo fa per puro dimagrimento, e dimentichi che non tutti sono disposti a spendere per farlo.

Sono contento della tua esperienza, io ci lavoro con i nutrizionisti causa la mia laurea.

hai mai trattato il problema dell'indice glicemico degli alimenti?questo fattore,quando non ne ero a conoscenza,limitava molto le mie perfomances.quando ci ho messo mano ho risolto molti problemi...

 

[Mcnab]

John le esigenze del nostro amico sono diverse. Ha chiesto espressamente che non vuole cose complicate e tu tiri fuori alimenti a basso o alto indice glicemico?
Parli di performance, parli di test di conconi, tabelle, ecc.... Ma lui non è un atleta, non ora, vuole cose semplici, ha preso la MTB per dimagrire stop.
Quindi mi sento di consigliare qualcosa di semplice e lineare ed i risultati li avrà.

Quando ci sarà qualcuno che chiede di indice glicemico, gli esporrai quello che sai.
Buone pedalate

 

[iz5dki]

grazie a tuti raga,però devo dirvi la verità mi avete confuso un po le idee troppi discorsi tecnici,a me basterebbe che regolandomi sul mangiare(e qui volevo pure i vostri consigli)e uscendo in bici per tre volte a settimana per 2 ore a uscita,perdere alcuni chili che francamente sono di troppo,però lo dico con sincerità che se l'uscita in bici piu che un divertimento deve essere una specie di palestra su due ruote con misurazioni battiti e robe scentifiche allora meglio fare una dieta corretta dal dietologo o nutrizionista e solo dopo salire in bici.parere puramente personale...

Ti sei fatto la domanda e risposta da solo, cerca di essere te' stesso, divertirti ma anche mangiando quello che piu' ti va , ma non senza strafare , vedrai i risultati a breve tempo
buona strada

 

[Tc70]

...oi ci sono solo io che mangio di continuo porcherie,bevo di media 1 lt di birra a settimana più qualche calice di vino,e faccio circa,ora che il tempo lo permette,200km a settimana...e non metto su 1 kg...ne ho messi su 5 questo Inverno causa anche 4/5 mesi di inattività completa,ma li ho già smaltiti tutti...non sarà da mettere in conto anche a come il nostro fisico metabolizza...magari qualcuno brucia meglio o prima di altri......chiedo naturalmente,probabilmente il fisico di alcuni è più 'portato' rispetto ad altri...e non sono più un ragazzino nemmeno io...sbaglio...

 

[paoloeffe76]

John le esigenze del nostro amico sono diverse. Ha chiesto espressamente che non vuole cose complicate e tu tiri fuori alimenti a basso o alto indice glicemico?
Parli di performance, parli di test di conconi, tabelle, ecc.... Ma lui non è un atleta, non ora, vuole cose semplici, ha preso la MTB per dimagrire stop.
Quindi mi sento di consigliare qualcosa di semplice e lineare ed i risultati li avrà.

Quando ci sarà qualcuno che chiede di indice glicemico, gli esporrai quello che sai.
Buone pedalate

quoto in toto!

 

[john deere power]

...oi ci sono solo io che mangio di continuo porcherie,bevo di media 1 lt di birra a settimana più qualche calice di vino,e faccio circa,ora che il tempo lo permette,200km a settimana...e non metto su 1 kg...ne ho messi su 5 questo Inverno causa anche 4/5 mesi di inattività completa,ma li ho già smaltiti tutti...non sarà da mettere in conto anche a come il nostro fisico metabolizza...magari qualcuno brucia meglio o prima di altri......chiedo naturalmente,probabilmente il fisico di alcuni è più 'portato' rispetto ad altri...e non sono più un ragazzino nemmeno io...sbaglio...

se sono su sterrato non sono pochi!si,il metabolismo non e' lo stesso x tutti...

 

[john deere power]

John le esigenze del nostro amico sono diverse. Ha chiesto espressamente che non vuole cose complicate e tu tiri fuori alimenti a basso o alto indice glicemico?
Parli di performance, parli di test di conconi, tabelle, ecc.... Ma lui non è un atleta, non ora, vuole cose semplici, ha preso la MTB per dimagrire stop.
Quindi mi sento di consigliare qualcosa di semplice e lineare ed i risultati li avrà.

Quando ci sarà qualcuno che chiede di indice glicemico, gli esporrai quello che sai.
Buone pedalate

be',niente di complicato,allora gli do una dritta,se vuole dimagrire sono sempre cose utili.ci sono alimenti,che ingeriti danno via a un processo che non sto a spiegare.in sintesi il loro effetto e' lo stesso che mangiare ZUCCHERO.quindi vanno evitati,al contrario vanno assunti,se possibile,subito dopo l'esercizio fisico(mezz'ora-max un'ora),se si vuole ricaricare la scorta di zuccheri in modo molto rapido;questo e' utile x chi pedala piu' giorni consecutivi.quindi i nostri alimenti incriminati sono:pane,riso patate,biscotti,biscottate,grissini,dolci ovviamente,sostanze zeppe di zuccheri semplici(marmellate,miele,muesli...),cereali tipo cornflakes.non sono alimenti carichi di grasso,ma fanno ingrassare.se si vuole dimagrire questi alimenti vanno evitati.hocapito che il nostro amico vuole le cose in modo semplice,ma se vuole dimagrire,saltare su su una mtb non e' detto che dia risultati.tanto x fare un esempio,ho amici biker che fanno agonismo ,quindi pedalano ore e ore in settimana e hanno la panza

 

[Mcnab]

Be si, è tutto un bilancio di entrate ed uscite: puoi bruciare 4000 kcal (bisogna sempre vedere da cosa) ma se ne assumi 4500...
Rimani con la pancia o quasi

 

[Tc70]

se sono su sterrato non sono pochi!si,il metabolismo non e' lo stesso x tutti...

No no misto...

 

[john deere power]

No no misto...

si,è sempre un buon chilometraggio.poi dovresti vedere qual'è la tua percentuale di massa grassa:qualche anno fa mi presentai dal dott Arcelli(equipe enervit)con 66kg x180 cm di altezza,percentuale massa grassa al 16%...mi disse che ero un falso magro!x la cronaca un vero magro sta dal 10% in giù....

 

[Mcnab]

:qualche anno fa mi presentai dal dott Arcelli(equipe enervit)con 66kg x180 cm di altezza,percentuale massa grassa al 16%...mi disse che ero un falso magro!x la cronaca un vero magro sta dal 10% in giù....

non mi trovi concorde con questa affermazione. Tanti protocolli definiscono la % di grasso totale per un uomo dal 12 al 15 % (alcuni parlano di 8/15,)per un atleta Si scende a 5/8% (ma ci sono varianti a seconda del metodo)
Ma definire falso magro... Mi sembra esagerato, con un BMI di 20 poi... Voi atleti vi fissate troppo su Ste percentuali e Sti numeri..
Una folata di vento e voli via
Io dai miei 84, (9% di grasso) non volo via di certo... Faccio il buco per terra se vado giu

 

[Tc70]

si,è sempre un buon chilometraggio.poi dovresti vedere qual'è la tua percentuale di massa grassa:qualche anno fa mi presentai dal dott Arcelli(equipe enervit)con 66kg x180 cm di altezza,percentuale massa grassa al 16%...mi disse che ero un falso magro!x la cronaca un vero magro sta dal 10% in giù....

Ora sono 62kg x 1,61...non è che si poi cosi magrissimo...quando avevo 20 anni ero 58...poi con gli anni qualche chiletto l'ho messo,un medico anni fa mi disse 55/56kg dovrebbe essere il mio peso esatto,per fare sport a certi livelli...ora esco solo per divertirmi...gare non ne faccio più...

 

[Devastazione]

Io quest'anno ho fatto un disastro...ho sempre fatto inverni a 82 kg ed estati a 78/79,quest'inverno sono quasi a 87 kg,non capisco cosa mi sia successo. Mangio sempre uguale,peso tutto e quest'anno da settembre non ho mai smesso di uscire,esco dalle 3 alle 5 volte a settimana,eppure ho sforato il mio peso di 5 kg,che gia' 82kg per 183 cm non e' poco. Va detto che mi sono venute due gambe piuttosto massicce,ma non sono definite,sono direi due sacchi di acqua. Sono veramente incazzato. Oltretutto se provo a tirare un attimo sulla quantita' di carboidrati con le uscite che faccio vado subito in condizione di quasi sovrallenamento...mah..
Un ottimo inverno per quanto riguarda la costruzione muscolare ma tutto il resto un vero dramma. Da notare che non ho pancia,sono diventato solo piu' massiccio dalla vita in giu'. E quando esco in BDC 87 kg da portare su sono tanti...

sara' che ho smesso di fare uscite XC e mi sono dedicato per un 90% alla bdc e nel weekend uscite trail con gli amici ?? mah...

 

[dred2it]

Buongiorno a tutti, che bei discorsi , peso,altezze, tutti i nostri ricordi delle prestazioni da ultra sportivi, massa grassa e muscolare, ma ora vi faccio una battutina al peperoncino --- date un'occhiata alla carta d'identità----
non notate nulla? L'ETA' .

 

[john deere power]

Buongiorno a tutti, che bei discorsi , peso,altezze, tutti i nostri ricordi delle prestazioni da ultra sportivi, massa grassa e muscolare, ma ora vi faccio una battutina al peperoncino --- date un'occhiata alla carta d'identità----
non notate nulla? L'ETA' .

mmm....quella dell'età è una scusa!

 

[john deere power]

non mi trovi concorde con questa affermazione. Tanti protocolli definiscono la % di grasso totale per un uomo dal 12 al 15 % (alcuni parlano di 8/15,)per un atleta Si scende a 5/8% (ma ci sono varianti a seconda del metodo)
Ma definire falso magro... Mi sembra esagerato, con un BMI di 20 poi... Voi atleti vi fissate troppo su Ste percentuali e Sti numeri..
Una folata di vento e voli via
Io dai miei 84, (9% di grasso) non volo via di certo... Faccio il buco per terra se vado giu

mai volato via,anzi...quando si correva col vento laterale,vedevo decine di ciclisti,molto più pesanti di me che saltavano.a essere leggeri si vola,nel senso della velocità,in salita poi....

 

[paoloeffe76]

Ciao a tutti buona domenica,stamattina intanto mi son fatto 33km tutti in saliscendi,pendenza media 6% max 14% dice il mio runtastic,ho pedalato per 2 ore precise,sono soddisfatto per oggi

 

[Velocity]

Leggo tanti interventi che sanno di sentito dire.In primis ha detto che e' 95 kg ma non quanto e' alto (fondamentale per stabilire se e' obeso sovrappeso ecc.ecc.) Secondo punto: per dimagrire il 60% del lavoro lo fai a tavola, il 20% in allenamento e il resto per il riposo. Terzo punto introdurre nell'alimentazione cibi meno elaborati e sani (integrali che tengono bassa la curva glicemica e bilogici) in quantita' adeguate al proprio fabbisogno calorico (magari stando sotto di 500 calorie ogni giorno per cominciare a perdere peso) nei tempi e nei modi corretti (carbo al mattino e non alla sera per esempio).Quinto evitare dolci formaggi e compagnia bella, farina bianca out.Si deve tenere conto che a tavola in mezz'ora si possono introdurre migliaia di calorie che per essere smaltite necessitano di allenamenti lunghissimi ed estenuanti, cosa che la maggior parte delle persone non ha il tempo/voglia di fare...Sesto una volta fatto tutto questo quando si comincia a perdere qualche kg si puo' cominciare a pensare ad allenamenti piu intensi e mirati con soglie varie...

8 mesi da 90 a 76 kg con questo metodo, prestazioni in bici raddoppiatte.
P.s un altro consiglio fare 2/3 sedute alla settimana di pesi/esercizi vari contribuisce a tonificare la muscolatura che in quanto tale brucia molte piu calorie di un fisico senza tono....