Non mi alleno da 10 giorni. Ho perso tutto?

[cicco]

Salve . 10 giorni di sosta possono compromettere la forma aquisita nell'arco dell'anno ? Ci sono dei limiti temporali ? Sto attraversando un periodo nel quale non ho voglia di pedalare però non vorrei perdere la forma. Qualche consiglio per favore ! (la voglia prima o dopo verrà). GRazie

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[samuelgol]

In 10 giorni non hai perso praticamente nulla. Solo malattie tipo gastroenteriti e altre cose deblitanti in 10 giorni fanno danni.
Se hai perso un pò la voglia il mio consiglio è di andare senza forzare, fai quel che ti diverte senza forzare e vedrai che ti rilassi mentalmente. Se invece sei scoppiato fisicamente il discorso potrebbe essere diverso, ma da quel che tu dici è un fatto mentale, quindi ti ripeto: divertirsi senza fare allenamenti o altre cose mentalmente stressanti ed impegnative. Prendi la bici, fatti un giro tranquillo con gli amici, meglio se vanno meno di te, fai soste, fai foto, a fine giro mangia in qualche posticino ruspante e vedrai che la voglia torna.

 

[lake1961]

Alla nostra età (io ne ho 48) 10 giorni di sosta si sentono un po' di più ma da qui a dire che hai perso tutto quanto costruito durante la stagione, mi sembra eccessivo.
Come ti è stato suggerito da samuelgol, prova a fare semplici passeggiate, godendoti la natura e il paesaggio. Un altro diversivo potrebbe essere uscire con qualche amico o cercare qualche nuovo itinerario.

 

[Logreq]

Non credo che hai perso tutto........ però se riprendi con calma vedrai che in poco tempo tornerai in forma.

 

[Fuocoz]

Non è che perdi tutto... semplicemente ti servirà un'uscita o due per riprendere il ritmo,

Magari alla prima uscita ti sembrerà di non andare più ma poi alla seconda già andrai molto meglio e alla terza torni come nuovo.

Comunque quoto chi ti consiglia di indagare su questa svogliatezza, se non deriva da problemi personali potrebbe essere un superallenamento

 

[martuzch]

I pro della strada sono in vacanza già da una settimana e faranno un mese senza toccare la bici, potresti provare anche tu, per non perdere la forma ma rilassare la mente puoi correre a piedi o provare altri sport che ti hanno sempre incuriosito, vedrai che se fai un po' di riposo attivo ti tornerà in fretta la voglia di pedalare. Anche a me l'arrivo della stagione fredda fa stancare di più e soprattutto se quest'anno non hai mai fatto pause questo è il periodo migliore, e a novembre inizi una buona preparazione per l'anno nuovo. ciao

 

[cicco]

Forse nel fare la domanda ho un pò esagerato nel dire " ho perso tutto ". Faccio questo sport da quando avevo 9 anni e il difetto che ho sempre avuto e stato quello di non essere mai costante nell'allenamento : ho alternato sempre periodi di allenamento con lunghe soste (che ci posso fare, ogni tanto sento sempre il bisogno di mollare per ricaricarmi) e cosi facendo mi tocca sempre faticare per riprendere la forma. Ora, in realtà, so bene che in soli dieci giorni perdi solo il ritmo e nientaltro ma facevo questa domanda per capire qual'è il periodo massimo di sosta che posso concedermi per non compromettere il lavoro fatto in un anno. Cioè, su quali criteri di tempo devo basarmi ? N.B. Non so se avete capito ! Mi sono sempre allenato in maniera istintiva e senza uso di programmi, che, alla lunga, ritengo stressanti.

 

[]3lizzard]

In 10 giorni più che perdere riposi.
Conosco bene la sensazione di aver paura di fermarsi per non vanificare gli sforzi fatti, ma spesso questa sensazione è proprio frutto dello stress o del sovrallenamento.
Quando riprendi servono giusto una o due uscite per "risvegliare" le gambe e vai come prima. O al limite continua ad uscire per puro relax e non per allenamento.

 

[senzasinzmec]

io invece dopo periodi di intenso sforzo se mi fermo un pò,poi vado nettamente meglio.me ne accorgo in salita dove le gambe hanno molta più resistenza.
questo probabilmente è dovuto ad un completo recupero ed alla ricostruzione di tutte le scorte dell'organismo.

 

[cicco]

Si, però, a sommi capi, secondo voi, qual'è il tempo massimo di riposo continuo totale entro il quale bisogna rimanere per non ricominciare da zero ? Esistono dei metodi scientifici per poterlo stabilire ? Quali parametri bisogna valutare per poterlo quantificare?

 

[]3lizzard]

io penso che dopo le due settimane o poco più, effettivamente si inizia a perdere qualcosa. Se proprio non ci si vuole allenare conviene sempre tenerle un po' "sveglie" le gambe.

Però è un processo esponenziale, più lento all'inizio. Non è che perdi TUTTO l'allenamento fatto in un mese.

 

[moka]

Credo anch'io che in 10 giorni di sosta non perdi molto, ma come hanno già detto qualche uscita ad andatura da "turista" non sarebbe male, tanto per far girare un pochino le gambe.

 

[riotastro]

beh, nn perdere altro tempo e torna a pedalare!

 

[lake1961]

Si, però, a sommi capi, secondo voi, qual'è il tempo massimo di riposo continuo totale entro il quale bisogna rimanere per non ricominciare da zero ? Esistono dei metodi scientifici per poterlo stabilire ? Quali parametri bisogna valutare per poterlo quantificare?

Dipende anche da quello che fai (fai solo allunghi sul divano, eccessi alimentari e alcol, sesso droga e rock & roll)... Se pratichi un'altra disciplina sportiva che ti tiene allenato il sistema circolatorio, dovrai solo ricuperare il tono della muscolatura specifica per il ciclismo.
Direi comunque che due settimane sono senz'altro possibili.

 

[Altair]

e 50 giorni di totale digiuno della bici causa infortunio????

 

[tacito]

e 50 giorni di totale digiuno della bici causa infortunio????

bè è dura dopo... cmq in bocca a lupo...
a me invece è successo che essendo uscito una sola volta in 10 mi si sono alzati i battuti cardiaci... è normale?

 

[cicco]

e 50 giorni di totale digiuno della bici causa infortunio????

Dai coraggio ! Ma cosa ti è successo ?

 

[Mr.Magoo]

La cosa che si perde più in fretta ed anche in 10 giorni è il fiato!
Bastano 10 giorni di mancanza di attività aerobica per accorgersi di arrivare in cima ad una salita col cuore in gola.
La muscolatura invece anche se non sottoposta ad allenamento specifico mantiene buone prestazioni anche per settimane pur cominciando a decrescere anch'essa.
La diminuzione di "forza" è molto più lenta di qualla di "fiato".
Quindi se non si vuol perdere l'allenamento è necessario mantenere un minimo di attività aerobica; 2 volte la settimana 40' di corsa sono il minimo che peraltro aiuta anche la muscolatura a non regredire pur senza farla progredire.

 

[cicco]

La cosa che si perde più in fretta ed anche in 10 giorni è il fiato!
Bastano 10 giorni di mancanza di attività aerobica per accorgersi di arrivare in cima ad una salita col cuore in gola.
La muscolatura invece anche se non sottoposta ad allenamento specifico mantiene buone prestazioni anche per settimane pur cominciando a decrescere anch'essa.
La diminuzione di "forza" è molto più lenta di qualla di "fiato".
Quindi se non si vuol perdere l'allenamento è necessario mantenere un minimo di attività aerobica; 2 volte la settimana 40' di corsa sono il minimo che peraltro aiuta anche la muscolatura a non regredire pur senza farla progredire.

Hai ragione ! La prima cosa che ho notato, dopo lunghi periodi di riposo, è la perdita del fiato. Infatti, fosse solo per la muscolatura, prima di affrontare una gara (gran fondo o XC che sia) converrebbe riposare anche 4-5 giorni ma la perdita del fiato fa si che la maggior parte di agonisti preferisce riposare solo 2 giorni. O sbaglio ?

 

[DOGO]

Salve . 10 giorni di sosta possono compromettere la forma aquisita nell'arco dell'anno ? Ci sono dei limiti temporali ? Sto attraversando un periodo nel quale non ho voglia di pedalare però non vorrei perdere la forma. Qualche consiglio per favore ! (la voglia prima o dopo verrà). GRazie

Non compromettono nulla.....e spesso le soste sono un'occasione "unica" per supercompensare (ricerca su google).

Il fatto che tu non abbia voglia potrebbe essere sintomo di di-stress (cerca su google) e/o sovrallenamento (magari legato a fattori esogeni all'allenamento, come lavoro, famiglia, meteo, cani, gatti....di-stress in generale).