salve a tutti,da pochi mesi ho ripreso ad andare in bici,affrontavo già le forti pendenze fin da piccolo sui 13 anni...gli ultimi 3 anni l'ho dovuta "abbandonare" usandola sporadicamente...ora vorrei iniziare ad allenarmi seriamente,ho letto che ci vogliono circa 1000/2000km di fondo leggero,il problema è che mi sono sempre piaciute le forti e lunghe salite dove tendo a spingere sempre più...sicuramente sbaglio a fare così quindi vorrei correggermi e chiedervi gentilmente quale programma poter seguire per un buon allenamento dove poter migliorare gamba e fiato...
i sbagli (da come ho capito ne ho fatti tanti) che ho sempre fatto in passato,che mi spingevo sempre oltre quindi vorrei correggere questo difetto...però non saprei quale programma prendere come riferimento...mi piacerebbe puntare a fare le gare xc ma sopratutto le marathon...
noto che quando vado in bici ho bisogno sempre di quei 10km se non di più per riscaldarmi con le gambe...riesco ad affrontare quei 9/11km di salita con dislivello di 1150mt con pendenze dal 15 fino al 30% tutta salita continua con una tempo di 50/52min per poi scendere e percorrerne altri 30/40km cercando di andarmi a fare altre salite con forti pendenze spingendo sempre più con i pedali e abbassare i rapporti...uso il cardiofrequenzimetro da polso per monitorarmi (garmin forerunner 410) lunedì mi arriva il bryton 530...
quindi mi piacerebbe fare un allenamento fatto bene.
i sbagli (da come ho capito ne ho fatti tanti) che ho sempre fatto in passato,che mi spingevo sempre oltre quindi vorrei correggere questo difetto...però non saprei quale programma prendere come riferimento...mi piacerebbe puntare a fare le gare xc ma sopratutto le marathon...
noto che quando vado in bici ho bisogno sempre di quei 10km se non di più per riscaldarmi con le gambe...riesco ad affrontare quei 9/11km di salita con dislivello di 1150mt con pendenze dal 15 fino al 30% tutta salita continua con una tempo di 50/52min per poi scendere e percorrerne altri 30/40km cercando di andarmi a fare altre salite con forti pendenze spingendo sempre più con i pedali e abbassare i rapporti...uso il cardiofrequenzimetro da polso per monitorarmi (garmin forerunner 410) lunedì mi arriva il bryton 530...
quindi mi piacerebbe fare un allenamento fatto bene.