Uso questa discussione per chiedere come andrebbe fatto un buon allenamento. Io esco 3 volte a settimana con facendo 50 km e 1300 metri di dislivello e alla domenica alterno giretti molto easy con amici ad altri molto impergnativi con 80 km e 2000 metri di dislivello. Scarico? Mai fatto....Il mio scopo é andare sempre più forte nelle granfondo.
Secondo voi é un buon metodo di allenamento? Ho 17 anni
Non è male...3 allenamenti la settimana con quei km e dislivelli...oltre ad un poco di palestra nel periodo invernale,prova adesso con la bella stagione a fare ripetute in salita...scegli una salita di qualche km anche su asfalto...dopo esserti riscaldato,parti e fa 1 minuto a tutta in salita...poi rifiata e riparti di nuovo a tutta...cosi fin cima...poi scendi e prosegui in agilita' fino a casa...altro metodo,sempre in salita,parti con un rapportone duro e tienilo finchè puoi,spingendo regolare e non con frenesia,che ti ''bruceresti'' quasi subito...man mano vedrai miglioramenti,con costanza e caparbietà...scarico sarebbe opportuno farlo...è sufficiente dopo l'uscita dura,anche un 20/30 km in piano facendo girare le gambe in agilità...riposo attivo...la muscolatura devi abituarla a certi ritmi,sei giovane ed hai un forte margine di miglioramento,se fai Granfondo,farai parte di un team,chiedi anche ai veterani...l'esperienza da sempre buoni consigli...e se non lo sei,ti consiglierei di entrare in un team,le giovani leve son sempre ben viste,sopratutto se serie...