Südtirol Sellaronda HERO 2013.....di tutto e di più....

hjan · 9/11/12

Io sto abbozzando la preparazione, che probabilmente subirà qualche aggiustamento nel corso dell'anno, per ora è così:
6 settimane di agilizzazione/fondo : 2 allenamenti ( ~1.30h ) sul rullo in settimana + 2 uscite ( sab/dom ) a sensazione ma senza forzare. Le uscite saranno miste bdc/mtb.
6 settimane di specifica: 2 allenamenti F&O su rullo ( ~2.30h ) + 2 allenamenti fondo/scarico su rullo ( ~1.30h ) + 2 uscite a sensazione/divertimento il sabato e la domenica, generalmente sabato mtb e domenica fondo bdc

Febbraio/marzo/Aprile/maggio gare liguria/basso piemonte bdc e qualcuna di mtb in settimana vederemo come allenarsi ma penso mantenimento + richiami di specifica
Giugno vediamo

stefanob · 9/11/12

MetM ha scritto:
devo ancora capirlo bene anke io.. praticamente il mio prearatore mi ha detto che adesso con questi 8 gg di scarico sono arrivato ad un punto 0 di fatica e carico di lavoro con le gambe.. e adesso avrò delle tabelle da rispettare con tot battiti e pedalate che andanno piano piano ad aumentare fino ad arrivare al 100% delle mie possibilità.. ma quando arrivero a quell allenamento li dovrei arrivarci facendo una fatica minima..
non so se mi sono spiegato..

Urca che stressss. Mi metti ansia solo a pensarci.

MetM · 9/11/12

KnightJDM ha scritto:
120/130 che percentuale di F.C. è ?

sono praticamente a riposo.. 130 sara circa un 5%..

KnightJDM · 9/11/12

MetM ha scritto:
sono praticamente a riposo.. 130 sara circa un 5%..

Me sa che non ci siamo capiti....130 sono battiti al minuto? Quanti anni hai?

MetM · 9/11/12

KnightJDM ha scritto:
Me sa che non ci siamo capiti....130 sono battiti al minuto? Quanti anni hai?

Mmmmm allora forse no.. F.C. nn sta per frequenza cardiaca? Comunque ho 25 anni..

86_Canaglia_MTB · 9/11/12

io inizierò lunedì con un lavoro specifico, infatti mi farò seguire da un preparatore atletico con consigli sia alimentari che schede di allenamento..
Intanto con le gare di ciclo-cross affino la mia tecnica nello stretto, mi resterà poi da prendere confidenza con la bici nuova e il gioco è fatto

mae13 · 10/11/12

Lo stretto è un mio problema, consigli?

picasso70 · 10/11/12

Propongo a questo punto 2 classifiche distinte: una per quelli come me, che vanno a pane, salame e birra e una per coloro che seguono tabelle, che fanno allenamenti mirati, ripetute, SFR, e hanno magari un personal trainer! :smile:

glassman · 10/11/12

MetM ha scritto:
Mmmmm allora forse no.. F.C. nn sta per frequenza cardiaca? Comunque ho 25 anni..

se non sei bradicardico (come mio figlio di 27 anni, che appena sveglio ha 42 pulsazioni), la tua FC di soglia anaerobica dovrebbe essere intorno ai 195/198 battiti

jellow · 10/11/12

glassman ha scritto:
se non sei bradicardico (come mio figlio di 27 anni, che appena sveglio ha 42 pulsazioni), la tua FC di soglia anareobica dovrebbe essere intorno ai 195/198 battiti

non esageriamo...quella più o meno è la frequenza massima ,non la soglia anaerobica.
E comunque è un calcolo empirico , per avere la soglia corretta l'unico metodo è fare il test apposito (conosciuto come test Conconi).

glassman · 10/11/12

jellow ha scritto:
non esageriamo...quella più o meno è la frequenza massima ,non la soglia anaerobica.
E comunque è un calcolo empirico , per avere la soglia corretta l'unico metodo è fare il test apposito (conosciuto come test Conconi).

confermo, ho usato un termine non corretto.
quando nuotavo la FCmax me l'hanno verificata col test VO2max, è attendibile rispetto al test Conconi?
rischio però di scendere troppo nel dettaglio...penso ci sia un topic specifico...

KnightJDM · 10/11/12

Magari continuiamo nel Topic sulla frequenza cardiaca che sono interessato anche io all'argomento

watamu · 10/11/12

io farò come ho sempre fatto: pedalerò e basta. Certo non avrò un allenamento specifico, ma siccome la mtb deve essere per me un divertimento, il seguire delle tabelle mi fa perdere tale scopo. Cercherò magari di cambiare abitudini, cioè megari fare le solite salite con rapporti + duri o + agili, farò giri + lunghi per il fondo ma niente tabelle.

jhondeer · 10/11/12

pane salame e tanta buona birra......ci vediamo a Selva

MetM · 10/11/12

jellow ha scritto:
non esageriamo...quella più o meno è la frequenza massima ,non la soglia anaerobica.
E comunque è un calcolo empirico , per avere la soglia corretta l'unico metodo è fare il test apposito (conosciuto come test Conconi).

Infatti la prossima settimana dovrò fare il test per trovare la mia frequenza massima..

AlfA' · 10/11/12

mi divertiva di più l' altro post...........

oooooooooohhhhhh m' han fatto pagare 4,5 euro di commissioni :rosik:

vabbè----------post utile solo per sottoscrivere la discussione, nn pigitevela

picasso70 · 10/11/12

watamu ha scritto:
io farò come ho sempre fatto: pedalerò e basta. Certo non avrò un allenamento specifico, ma siccome la mtb deve essere per me un divertimento, il seguire delle tabelle mi fa perdere tale scopo. Cercherò magari di cambiare abitudini, cioè megari fare le solite salite con rapporti + duri o + agili, farò giri + lunghi per il fondo ma niente tabelle.

Concordo con te! Sono della tua stessa filosofia!

ceszij · 10/11/12

picasso70 ha scritto:
Concordo con te! Sono della tua stessa filosofia!

Idem con patate...speck e uova!!! :-)

Io amo stare in montagna e divertirmi con la bike, mi basta il lavoro per sclerare con tabelle e numeri! :arrabbiat:

La Hero è durissima ma (se non hai velleità di classifica) è più importante secondo me arrivare riposati e in condizione psicofisica buona alla griglia di partenza più che stressati fisica e mentalmente.

Io l'anno scorso, dopo aver fatto la bellissima GranParadiso Bike come prima esperienza di GF, ho fatto il "corto" della Hero (2a esperienza assoluta in GF) con soli 650 km e poche migliaia di metri di dislivello sulle gambe, eppure sono arrivato in fondo a metà classifica, ben al di là delle mie aspettative...quindi è meglio arrivare sereni di mente, alimentarsi molto bene durante il percorso nei fornitissimi ristori e godersi il panorama eccezionale: vi garantisco che presa così, crea dipendenza!!! :celopiùg:

Farmaciadiscount · 11/11/12

Ho visto che in Fb e' stata creata una pagina per mettere in contatto i derubati delle bici al SRH 2012 non ancora rimborsati: [url]http://www.facebook.com/#!/groups/265608100228317/[/URL]
( Le guide a Ortisei ad Agosto sostenevano fossero state tutte ritrovate: marketing?boh)
Vengono fatti anche i nomi degli alberghi dove sono stae rubate ...per aiutare questi poveretti ...che ognuno faccia la sua valutazione se deve prenotare un Hotel a Selva x il 2013

glassman · 11/11/12

Farmaciadiscount ha scritto:
Vengono fatti anche i nomi degli alberghi dove sono stae rubate ...per aiutare questi poveretti ...che ognuno faccia la sua valutazione se deve prenotare un Hotel a Selva x il 2013

la signora dove alloggiavamo anno scorso già lo sa, le nostre stanno in camera (o sul balcone) dentro la loro sacca, anche se hanno apposito rimessaggio con portoncino di sicurezza.
è la soluzione che ho adottato sempre, anche Fassabike 2011, quando in una sola notte han fatto un colpetto da 80.000 euro in un unico hotel, parlavano di basista "inside".
ma ci sono altri posti "sensibili" che tutti conoscono:
-ritiro pacchi gara
-pasta party
-autogrill aree di servizio
quindi prima/durante/dopo la gara....vietato distrarsi....purtroppo :arrabbiat:

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