Salve a tutti vado per i 45 e per allenarmi in casa ho comprato una spin bike. Nelle ultime 5 settimane ho tenuto un allenamento di 4 sedute a settimana:
N. 2 a 60-70% FcMax con cadenza 80-110 per 40 min
N. 1 con ripetute da 8 min a 70-80% FcMax e poi 2 min riposo per sempre max 40 max a seduta e 60-80 di rpm
N. 1 tranquilla a 60% FcMax 40min
Prima di ogni allenamento faccio 7 min di riscaldamento con un pò di esercizi: squat, flessioni, affondi, ...
Ogni week end esco in MTB per 30 km di saliscendi 800m circa di dislivello. Pensavo di migliorarmi invece vado quasi peggio di quando ho iniziato perchè subentrano dei dolori nelle gambe. Dopo 30min più o meno si attenuano ma mi sembra di non avere la corretta forza.
Ho controllato la postura sulla spin bike, pensavo col tempo sparissero ma niente .. stò aumentando l'alimentazione, in effetti non mangio tanto, e gli esercizi di spinning sono impegnativi. Però mi chiedevo se qualcuno avesse avuto una situazione simile.
Grazie
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N. 2 a 60-70% FcMax con cadenza 80-110 per 40 min
N. 1 con ripetute da 8 min a 70-80% FcMax e poi 2 min riposo per sempre max 40 max a seduta e 60-80 di rpm
N. 1 tranquilla a 60% FcMax 40min
Prima di ogni allenamento faccio 7 min di riscaldamento con un pò di esercizi: squat, flessioni, affondi, ...
Ogni week end esco in MTB per 30 km di saliscendi 800m circa di dislivello. Pensavo di migliorarmi invece vado quasi peggio di quando ho iniziato perchè subentrano dei dolori nelle gambe. Dopo 30min più o meno si attenuano ma mi sembra di non avere la corretta forza.
Ho controllato la postura sulla spin bike, pensavo col tempo sparissero ma niente .. stò aumentando l'alimentazione, in effetti non mangio tanto, e gli esercizi di spinning sono impegnativi. Però mi chiedevo se qualcuno avesse avuto una situazione simile.
Grazie
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