SPINNING: ha senso come allenamento per il XC (anche agonistico)?

[kevin46]

certo che va benissimo,ovviamente avrai dei miglioramenti solo se segui un programma ben specifico.

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[desedet_dario]

io ho fatto spinning per 3 anni, mi piace; ed è un'ottima alternativa per chi come me fa fatica ad uscire d'inverno durante la settimana (a parte qualche notturna) , dato che nelle ore di luce lavoro.

Ho smesso per questioni economiche, ma può darsi che ritornerò. Ho la fortuna di avere un bravo istruttore (nonchè amico e pure forte in mtb): molto coinvolgente, e lezioni mai banali. Spesso fa lezioni anaerobiche, con picchi al 92% e oltre, anche alcune con una sorta di ripetute. E poi è molto attento alle musiche e ai particolari, per cui una lezione non è mai uguale all'altra.
Ho provato anche con altri istruttori ed è un'altra cosa, per cui credo che molto dipenda dal coinvolgimento durante la lezione.
ovvio che non è come uscire in mtb, ci mancherebbe...

 

[kevin46]

facendo spinning ecombinandolo con le uscite in mtb, ho notato miglioramenti

 

[paol_93]

facendo spinning ecombinandolo con le uscite in mtb, ho notato miglioramenti

lo spinning che fai tu a che frequenze cardiache lavori? una sessione tipo a cui partecipi com'è strutturata più nel dettaglio?

 

[Trevi's]

Spinning l'ho fatto parecchi anni nel periodo di preparazione invernale quest'anno visto che posso per via dei turni esco e faccio running.Mi dispiace perchè era un ottimo allenamento sia per il fisico che per gli occhi...

 

[kevin46]

ti dico la verità, sono andato in base alle sensazioni, era come fare delle ripetute e senza cardio (l'ho preso da qualche giorno)..
però per uno come me dalle attuali prestazioni modeste, ho riscontrato dei piccoli miglioramenti..
poi ovviamente un biker più prestante di me, è ovvio che debba seguire un'allenamento più mirato nel dettaglio..

 

[Sciuscia]

L'ultima volta che sono uscito con tizi che fanno spinning mi hanno fatto il culo, lo ammetto ... ma tra questi, solo quelli che sono anche biker abbastanza costanti... gli occasionali no... eheh .

 

[M3O]

Ho acquistato una Spinbike da qualche mesetto, la utilizzo un paio di volte a settimana per interporre un'attività alle uscite del fine settimana in mtb.
Pian piano ho inserito quest'allenamento il martedì e giovedì, partendo dai 30 min. fino ad arrivare agli attuali 60 min, con cadenza media 80 e fc 130, con indicazione di circa 30km dal computer della spinbike.
Premetto che ho adattato le bisure fornite dal test biomeccanico, che rendono la spin molto simile alla bici.
Non posso che esprimere un parere favorevole a questo allenamento, che mi permette di affrontare le 1 o 2 uscite del fine settimana (comlessivi 50-70 km, con aumenti di quota 700-1000 mt.) in buona forma.

 

[doghy]

serve: sicuramente si, meglio che stare sdraiati sul divano in ogni caso

quanto serve dipende da che allenamento fai, l' anno scorso lo facevo con un mio amico e incentrava le lezioni su una preparazione invernale alla bici, quest' anno un altro istruttore fa lezioni piu' generiche

cmq, io a casa faccio tutti i giorni un oretta seguendo delle tabelle di allenamento, visto che uscire or ora mi e' poco "pratico", con due uscite in bdc il we, diciamo per gennaio faccio il fondo per la prossima stagione

 

[gucosbox]

Mi accodo a questa discussione per non aprirne altre identiche.

Ho acquistato una spinbike e la sto utilizzando 2 volte a settimana durante questi mesi piovosi. L'ho acquistata proprio per arrivare al periodo delle gare con un minimo di allenamento (la bike la prenderei solo un giorno a settimana meteo permettendo).

All'inizio (non sapendo come fare) ho cercato su youtube qualche lezione da seguire però mi sono reso conto quasi da subito che seguire senza avere nessun valore numerico (cadenza e frequenza cardiaca) era solo uno smazzarsi (sicuramente chiudevo troppo la resistenza) e in bici non vedevo alcun miglioramento.
Ora mi sono (leggermente) attrezzato mettendo un contachilometri (pochi euro) e settando la circonferenza ruota in maniera che il valore sia la cadenza di pedalata e non la velocità (sistema trovato su internet) e un piccolo cardio di pochi euro. Così facendo ho evitato di smontare tutto il garmin dalla bike con una minima spesa.

Così attrezzato ho cominciato a seguire la percentuale di frequenza e la cadenza che l'istruttrice dei video indica e (almeno dalle prime uscite in bici) sembra che i risultati si vedano, riesco a gestire meglio la fc e ad avere anche un ritmo migliore in salita, non so ancora se la cosa sarà efficace sulle lunghe distanze (tipo una granfondo o una marathon) e, cosa sbalorditiva, non mi distruggo sulla spinbike, finito l'allenamento sono quasi fresco (prima ero letteralmente sfasciato).

Ora volevo chiedervi se il metodo di utilizzare i vari video che girano su youtube può essere valido (continuo a fare sempre le stesse lezioni?), oppure magari se avete delle tabelle di allenamento specifiche per spinbike (dove viene indicato cadenza, % fc e tempo di mantenimento di questi valori) per potermi migliorare.

Quello che mi interessa è riuscire ad avere un buon allenamento cardio e una buona resistenza sulle lunghe uscite (purtroppo per motivi di tempo non riesco a fare uscite in bici di centinaia di chilometri).

 

[doghy]

Quello che mi interessa è riuscire ad avere un buon allenamento cardio e una buona resistenza sulle lunghe uscite (purtroppo per motivi di tempo non riesco a fare uscite in bici di centinaia di chilometri).

my 2 cents

-non "esistono" tabelle specifiche per la spin bike (se parliamo da ciclisti) , esistono tabelle di allenamento adatt(at)e al tuo scopo, la spin e' solamente uno strumento alternativo/integrativo alla bici "reale"

-la lunga distanza la puoi fare solo in bici. Sulla spin puoi fare un ottimo allenamento con ripetute varie, scarico ecc ecc, ma non e' particolarmente valido ne consigliabile fare sessioni ad oltranza: 1h 1:30 max poi caldo e sudorazione non consiglierebbero di procedere troppo oltre

 

[gucosbox]

my 2 cents

-non "esistono" tabelle specifiche per la spin bike (se parliamo da ciclisti) , esistono tabelle di allenamento adatt(at)e al tuo scopo, la spin e' solamente uno strumento alternativo/integrativo alla bici "reale"

-la lunga distanza la puoi fare solo in bici. Sulla spin puoi fare un ottimo allenamento con ripetute varie, scarico ecc ecc, ma non e' particolarmente valido ne consigliabile fare sessioni ad oltranza: 1h 1:30 max poi caldo e sudorazione non consiglierebbero di procedere troppo oltre

Grz per la pronta risposta....
Visto che non ho mai messo piede in una palestra, credi che siano valide le lezioni che si trovano su youtube considerando che nelle note di ogni video è descritto su cosa si lavora durante la lezione, quindi focalizzerei la cosa su quello che più mi interessa.

 

[frullo81]

Grz per la pronta risposta....
Visto che non ho mai messo piede in una palestra, credi che siano valide le lezioni che si trovano su youtube considerando che nelle note di ogni video è descritto su cosa si lavora durante la lezione, quindi focalizzerei la cosa su quello che più mi interessa.

In ogni caso non aspettarti grandi miglioramenti con la spin bike ,è utile sì,ma più che altro per mantenere.

 

[doghy]

In ogni caso non aspettarti grandi miglioramenti con la spin bike ,è utile sì,ma più che altro per mantenere.

perche' no ovvero rispetto a cosa??
anzi, sicuramente con una spinbike/ rulli puoi seguire i programmi di allenamento molto piu' precisamente (chiaramente non puoi fare i lunghi ecc ecc)


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[frullo81]

perche' no ovvero rispetto a cosa??
anzi, sicuramente con una spinbike/ rulli puoi seguire i programmi di allenamento molto piu' precisamente (chiaramente non puoi fare i lunghi ecc ecc)


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Rispetto ad uscire in bici ovviamente. Esempio....arrivi a novembre in forma e da li esci solo la domenica quando va bene,durante la settimana solo spinning fino a gennaio,ecco non pensare di andare più forte di novembre,se riesci a mantenere è già quasi un miracolo. Certo che è sempre infinitamente meglio che non fare niente...

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[doghy]

Rispetto ad uscire in bici ovviamente. Esempio....arrivi a novembre in forma e da li esci solo la domenica quando va bene,durante la settimana solo spinning fino a gennaio,ecco non pensare di andare più forte di novembre,se riesci a mantenere è già quasi un miracolo. Certo che è sempre infinitamente meglio che non fare niente...

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beh, si puo' discutere sotto vari punti di vista.
intanto la forma non e' una sola: non puoi essere sempre all 100%.
tipicamente nella fase invernale si molla un po' e ci si prepara alla nuova stagione con fondo e lavori "leggeri" che col procedere della nuova stagione si intensificano progressivamente. ed in questa fase di mantenimento, sia per le condizioni climatiche che anche per la facilita' e riproducibilita' nelle ripetute una spinbike/ rulli sono tutt' altro che inutili o un ripiego rispetto alla uscita in bici.
in soldoni, spinbike dopo / prima del lavoro durante la settimana, lunghi in bici, meteo permettendo, nel we. questo faccio ad esempio io


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[frullo81]

beh, si puo' discutere sotto vari punti di vista.
intanto la forma non e' una sola: non puoi essere sempre all 100%.
tipicamente nella fase invernale si molla un po' e ci si prepara alla nuova stagione con fondo e lavori "leggeri" che col procedere della nuova stagione si intensificano progressivamente. ed in questa fase di mantenimento, sia per le condizioni climatiche che anche per la facilita' e riproducibilita' nelle ripetute una spinbike/ rulli sono tutt' altro che inutili o un ripiego rispetto alla uscita in bici.
in soldoni, spinbike dopo / prima del lavoro durante la settimana, lunghi in bici, meteo permettendo, nel we. questo faccio ad esempio io


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Ah ecco così ci siamo Quello che fai tu va bene,ma non è solo spinning...per [MENTION=171789]gucosbox[/MENTION] imho due sessioni di spinning più una di bici mi pare un po' pochino anche se meglio di niente,se riuscisse ad aggiungere un'altra uscita in bici,anche di 2h 2h30 magari al sabato già si inizierebbe a ragionare.

 

[doghy]

Ah ecco così ci siamo Quello che fai tu va bene,ma non è solo spinning...per [MENTION=171789]gucosbox[/MENTION] imho due sessioni di spinning più una di bici mi pare un po' pochino anche se meglio di niente,se riuscisse ad aggiungere un'altra uscita in bici,anche di 2h 2h30 magari al sabato già si inizierebbe a ragionare.

hai ragione, mi era passata in secondo piano il preparazione alle gare. due sessioni ed una in bici sono un po pochine anche secondo me


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[dewalt11]

Io ho fatto spinbike per cinque anni devo dire che quando ho cominciato a praticare mtb mi ha aiutato perché rispetto agli altri neofiti avevo una certa predisposizione alla resistenza . Da inizio anno ho deciso di migliorare i miei allenamenti e devo dire che la mia amata spinbike ha lasciato il posto ai rulli. I rulli mi permettono di fare allenamenti mirati e in soli tre mesi riesco a stare dietro ai biker più forti , cosa che prima mi sognavo. Per concludere secondo il mio modesto parere lo spinning e' una bellissima attività per tenersi in forma e socializzare con la gente ma non per prepararsi a gare .

 

[emilio78]

porto la esperienza personale di anni di spinning fatto con istruttori bravi (max 2 lezioni settimanali da 1 ora l'una) dove si faceva di tutto e di più.
io ho notato due benefit, il primo è l'abituare il cuore a girare "alto" ed il secondo è allenare il corpo a non stare fermo (statico).
non ho notato miglioramenti in termini di allenamento della potenza/forza di base, resistenza e di cadenza (sia bassa che alta) in quanto a mio parere con i rulli lavori di più in quanto gestisci tu l'allenamento e xè in genere le lezioni di spinning sono basate su sforzi brevi e vari.
detto ciò li vedo utili come "mantenimento" e/o da abbinare ad un bel piano di allenamento basato principalmente sui rulli.