Test Conconi con prelievo lattato

[Pier85]

Ciao a tutti, ho effettuato il test Conconi su ergobike con prelievo del lattato.

Considerando la mia età 29 anni altezza 1.70 per 63kg e che ho iniziato solamente l'anno scorso ad andare in bici, questo è quando è risultato:



Fcmax 197 bpm (300w)

soglia anaerobica 182 bpm (sopra i 4 mmol di lattato)

Avendo un polar con le varie zone, devo impostarle così in base alla fc massima oppure bisogna impostarla in base alla soglia anaerobica?

Grazie

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[Oniriko77]

perchè questo test prende ancora il nome di uno dei più grandi dopatori della storia ? è triste.

 

[Franco-C]

Perchè l'ha ideato lui....che ci piaccia o no,purtroppo.

 

[mircotgm]

Ciao a tutti, ho effettuato il test Conconi su ergobike con prelievo del lattato.

Considerando la mia età 29 anni altezza 1.70 per 63kg e che ho iniziato solamente l'anno scorso ad andare in bici, questo è quando è risultato:



Fcmax 197 bpm (300w)

soglia anaerobica 182 bpm (sopra i 4 mmol di lattato) a 260Watt



mi è stato impostato un piano con le 5 zone:



Fc soglia 197

Zona1 : meno di 144bpm (recupero)

Zona2 : tra 144 e 164 (fondo lento)

Zona3: tra 164 e 180 (fondo medio)

Zona4 : tra 180 e 197 (lavoro in soglia)

Zona5 : ripetute oltre soglia



Ora, non capendo molto devo per forza andare in fiducia, secondo voi è attendibile?

Avendo un polar con le varie zone, devo impostarle così in base alla fc massima oppure bisogna impostarla in base alla soglia anaerobica?

Grazie

io vado sempre un po' in confusione quando leggo questi post:
Se la Fcmax è 197 bpm come fa essere anche uguale alla Fc soglia 197?
Come fa ad esserci una Zona5 : ripetute oltre soglia se coincide alla frequenza massima che per definizione non puo' essere superata?

 

[luca71-5]

Quello che mi domandavo anche io !

 

[Pier85]

Ho sbagliato a riportare i dati corretto.


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[john deere power]

Ciao a tutti, ho effettuato il test Conconi su ergobike con prelievo del lattato.

Considerando la mia età 29 anni altezza 1.70 per 63kg e che ho iniziato solamente l'anno scorso ad andare in bici, questo è quando è risultato:



Fcmax 197 bpm (300w)

soglia anaerobica 182 bpm (sopra i 4 mmol di lattato) a 260Watt



mi è stato impostato un piano con le 5 zone:



Fc soglia 197

Zona1 : meno di 144bpm (recupero)

Zona2 : tra 144 e 164 (fondo lento)

Zona3: tra 164 e 180 (fondo medio)

Zona4 : tra 180 e 197 (lavoro in soglia)

Zona5 : ripetute oltre soglia



Ora, non capendo molto devo per forza andare in fiducia, secondo voi è attendibile?

Avendo un polar con le varie zone, devo impostarle così in base alla fc massima oppure bisogna impostarla in base alla soglia anaerobica?

Grazie

ma chi ti ha dato questi range? Se la tua soglia è 182, il lavoro in soglia sarà tra i 180 -185,non certo fino a 197 che è il tuo massimale... Anche il fondo medio è su livelli esagerati, infatti arriva fino al valore di soglia.... Ovviamente stesso discorso x il lento. La zona 5 è x agonisti di altissimo livello

 

[john deere power]

ma chi ti ha dato questi range? Se la tua soglia è 182, il lavoro in soglia sarà tra i 180 -185,non certo fino a 197 che è il tuo massimale... Anche il fondo medio è su livelli esagerati, infatti arriva fino al valore di soglia.... Ovviamente stesso discorso x il lento. La zona 5 è x agonisti di altissimo livello

mi sono infoiato,perche' mi chiedo:o hai sbagliato a mettere i tuoi valori,oppure puo' essere possibile che chi ti fa un test con prelievo del lattato,ti dia dei range cosi' grossolanamente sbagliati? comunque:fc max 197 ritmo lento e lungo(io non faccio distinzione ,sono entrambi ritmi da passeggio,da recupero,da svago..)fino all'80% di fc max,quindi fino a 155 bpm(arrotondato) ritmo medio da 80 a 85% fcmax, da 155 a 167 bpm soglia da 88 a 93% fcmax,da 173 a 183 bpm(in pianura a 173 sei gia' a soglia,in salita da 178 sei a soglia) lavori lattacidi x la massima potenza aerobica da 183 fino a quando scoppi,ma sono sconsigliati se non fai ciclismo ad alto livello,perche' in questo caso sono inutili.spero di esserti stato utile

 

[Pier85]

grazie mille della delucidazione, infatti impostando sul polar la fcmax mi ha dato gli stessi parametri.
Grazie ancora

 

[john deere power]

grazie mille della delucidazione, infatti impostando sul polar la fcmax mi ha dato gli stessi parametri.
Grazie ancora

 

[mircotgm]

Solo per capire: come mai ci sono 2 valori di soglia diversi tra salita e pianura?

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[DOGO]

Ciao a tutti, ho effettuato il test Conconi su ergobike con prelievo del lattato.

Considerando la mia età 29 anni altezza 1.70 per 63kg e che ho iniziato solamente l'anno scorso ad andare in bici, questo è quando è risultato:



Fcmax 197 bpm (300w)

soglia anaerobica 182 bpm (sopra i 4 mmol di lattato)

Avendo un polar con le varie zone, devo impostarle così in base alla fc massima oppure bisogna impostarla in base alla soglia anaerobica?

Grazie

1) Lattato: Sopra i 4 mm/l mi sembra piuttosto “sterile” come indicazione, posto che oltre la soglia si inizia ad accumulare lattato ed è normale salire sopra i 4 mm/l. Come troppo spesso accade, il prelievo di lattato è più una questione di marketing (di grande effetto) che di sostanza. Considera che non è difficile arrivare a 20 mm/l in scatti massimali, come ad esempio “l’ultimo scatto massimale” che si fa con conconi.
Quindi > di 4 mm/l è un “non dato”.

2) Conconi serve per misurare la soglia anaerobica, individuabile come il punto in cui la derivata prima della curva che mette in relazione la FC con la velocità inizia a “perdere” pendenza in modo evidente, ossia il punto in cui il gradiente di crescita della FC rallenta… ossia il punto in cui la derivata seconda della curva diventa negativa.

3) Se posti qui il grafico che mette in relazione FC e velocità, è facile individuare la tua soglia anaerobica.
I lavori saranno impostati sulla base di questa soglia, da cui avrai:
- resistenza di fondo: molto sotto soglia (conoscere la soglia anaerobica è di scarsa importanza)
- potenza aerobica: poco sotto soglia (conoscere la soglia anaerobica è di fondamentale importanza)
- resistenza di soglia: in soglia (conoscere la soglia anaerobica è di fondamentale importanza)
- vo2max: fuori soglia (conoscere la soglia anaerobica è di scarsa importanza)
- tolleranza al lattato: molto fuori soglia (conoscere la soglia anaerobica è di scarsa importanza)