Allenamento gambe in palestra
- Creatore Discussione Kernel
- Data di inizio
Sono esercizi isometrici per il quadricipite, ma servono più per riabilitazione che per altro!!
Non voglio aprire un altra discussione polemica..
Ma io ho trovato molti benefici praticando spinning almeno due volte la settimana (circa 4 ore).
Ma io ho trovato molti benefici praticando spinning almeno due volte la settimana (circa 4 ore).
Stasera provo la tabella al ad inizio topic e vi dico.
Ho aggiunto un esercizio ad inizio tabella (non è un esercizio preciso x le gambe ma è un fondamentale e va fatto).
Stacco 4x6 (2 min recupero)
Ho aggiunto un esercizio ad inizio tabella (non è un esercizio preciso x le gambe ma è un fondamentale e va fatto).
Stacco 4x6 (2 min recupero)
ma tu stai facendo le gambe adesso?
come fai...
non le senti imballate la domenica?
A dire la verità ho allenato le gambe stasera e giovedì sera andrò a fare un giretto...
La tabella che ho postato nn so ancora se mi darà privilegi in pedalata ma di sicuro è intesa e caxxuta!
Vi dirò come stanno le gambe nei prox giorni!
La tabella che ho postato nn so ancora se mi darà privilegi in pedalata ma di sicuro è intesa e caxxuta!
Vi dirò come stanno le gambe nei prox giorni!
A mio modo di vedere le cose potresti fare un lavoro migliore aumentando le ripetizioni e diminuendo i tempi di recupero...in più lavorerei molto in isometreia e propriocettività.
Il lavoro da te svolto lo vedo più indicato a sport come basket e volley.
Se fai lo squat con alti carichi mi raccomando solo dopo mesi di pratica e con 2 persone che fanno assistenza.
PS io preferisco gli esercizi asimmetrici in modo da effettuare una mola di lavoro equivalente su entrambi gli arti.
Il lavoro da te svolto lo vedo più indicato a sport come basket e volley.
Se fai lo squat con alti carichi mi raccomando solo dopo mesi di pratica e con 2 persone che fanno assistenza.
PS io preferisco gli esercizi asimmetrici in modo da effettuare una mola di lavoro equivalente su entrambi gli arti.
Il mio allenamento attuale non è specifico per la MTB ma x l'ipertrofia in generale.
Di sicuro, però, darà anche privilegi in pedalata...!
Per il fatto dello squat e del pericolo di lesioni alla schiena ti do ragione però, è ancora + pericoloso lo stacco (anche se andrebbe sempre fatto).
Di sicuro, però, darà anche privilegi in pedalata...!
Per il fatto dello squat e del pericolo di lesioni alla schiena ti do ragione però, è ancora + pericoloso lo stacco (anche se andrebbe sempre fatto).
Ciao,mi sa che hai frainteso quello che volevo dire...prova a pensare a un ginnasta e un culturista,entrambi hanno masse notevoli,ma prova a chiedere a un culturista di stare appeso agli anelli...
Tu che fai freeride stai spesso in piedi sui pedali quindi hai degli obbiettivi da raggiungere che sono diversi da chi fa XC...ecco xkè ti consiglio di lavorare in isometria e propriocettività...le masse si ottengono solo se si segue una corretta alimentazione,non basta il lavoro in palestra.
Sulla alimentazione ti do pienamente ragione e ne sono a conoscenza!
Quindi tu dici che mi conviene fare tipo la pressa ad una gamba sola...?
Inizialmente facevo così poi, Marco Guandalini, in questo topic mi ha consigliato di eseguire gli esercizi usando entrambe le gambe...
Quindi tu dici che mi conviene fare tipo la pressa ad una gamba sola...?
Inizialmente facevo così poi, Marco Guandalini, in questo topic mi ha consigliato di eseguire gli esercizi usando entrambe le gambe...
Beh vedi l'allenamento ha infinite varianti e soprattutto è molto soggettivo,quindi cerca di conoscere tutte le possibilità e poi scegli quella che credi sia meglio per te...per esempio io mi trovo bene a lavorare sulla pressa in eccentrica con una gamba sola così come come sulla leg ext,leg curl...io preferisco tenere un carico più basso e isolare di più il muscolo.
In passato mi sono allenato con + di 300kg sulla pressa e più di 200kg sullo squat,ma ho ottenuto migliori risultati con carichi più bassi.
Hai lavorato con 1 gamba alla volta e con tutte e 2 insieme...hai notato differenze?
Impara ad ascoltare il tuo corpo...
Ciao,
come già scritto non bisogna generalizzare i lavori in sala pesi. In base ai propri obiettivi e in base al proprio stato di forma bisogna crearsi la propria scheda di allenamento.
Chiedere quante ripetute e quante serie fare, penso, sia molto generalizzato.
Da quanto tempo ti alleni in sala pesi? Quando vuoi raggiungere il tuo stato di forma? Qual'è il tempo che dedichi alla sala pesi? Sono alcune delle domande che un preparatore fa al proprio 'atleta' e su queste definisce un calendario di allenamenti.
Non possiamo stare in forma (al massimo della forma) tutto l'anno, dobbiamo puntare ad un periodo ben preciso e in base a quello definire i vari lavori (dalla crescita muscolare alla forza resistenza al mantenimento).
Su internet ci sono tantissimi siti che aiutano a dare indicazioni in merito e se cerchi 'allenamento ciclismo' o cose del genere vedrai che ti si apre un mondo nuovo...
come già scritto non bisogna generalizzare i lavori in sala pesi. In base ai propri obiettivi e in base al proprio stato di forma bisogna crearsi la propria scheda di allenamento.
Chiedere quante ripetute e quante serie fare, penso, sia molto generalizzato.
Da quanto tempo ti alleni in sala pesi? Quando vuoi raggiungere il tuo stato di forma? Qual'è il tempo che dedichi alla sala pesi? Sono alcune delle domande che un preparatore fa al proprio 'atleta' e su queste definisce un calendario di allenamenti.
Non possiamo stare in forma (al massimo della forma) tutto l'anno, dobbiamo puntare ad un periodo ben preciso e in base a quello definire i vari lavori (dalla crescita muscolare alla forza resistenza al mantenimento).
Su internet ci sono tantissimi siti che aiutano a dare indicazioni in merito e se cerchi 'allenamento ciclismo' o cose del genere vedrai che ti si apre un mondo nuovo...
2 settimane fa ho fatto squat e pressa ad una gamba sola e ieri entrambi gli esercizi li ho fatti a 2 gambe.
Differenze ne ho notate eccome, oggi ho le gambe molto meno distrutte...
Dopo lo scorso allenamento ho avuto doms per 1 settimana e dato ora vado in mtb 2 volte alla settimana non mi sembra il caso...
Differenze ne ho notate eccome, oggi ho le gambe molto meno distrutte...
Dopo lo scorso allenamento ho avuto doms per 1 settimana e dato ora vado in mtb 2 volte alla settimana non mi sembra il caso...
Proverò questo allenamento:
1. Leg ext 3x12 (rec 1.30 min)
2. Squat 4x6 (rec 1.30 min)
3. Stacco 4x6 (rec 1.30 min)
4. Affondi 3x10 (rec 2 min)
5. Leg curl 3x10 (rec 1.30 min)
6. Calf alla leg press 4x8 (rec 1.30 min)
7. Calf da seduto 3x20 + donkey 3x8 (SS) (rec 1.30 - 2 min)
1. Leg ext 3x12 (rec 1.30 min)
2. Squat 4x6 (rec 1.30 min)
3. Stacco 4x6 (rec 1.30 min)
4. Affondi 3x10 (rec 2 min)
5. Leg curl 3x10 (rec 1.30 min)
6. Calf alla leg press 4x8 (rec 1.30 min)
7. Calf da seduto 3x20 + donkey 3x8 (SS) (rec 1.30 - 2 min)
Troppi esercizi e con carichi eccessivi (dato il basso nr di ripetizioni)!...se vuoi procurarti dei seri infortuni o sovrallenarti questa è la via migliore!
Poi dalla domanda manca una questione fondamentale: che obiettivi vuoi raggiungere???
Io pratico DH/FR…e non disdegno avere gambe “non piccole”…
Utilizzo questo allenamento, una volta alla settimana, che reputo fantastico.
Leg Ext da 80 ripetizioni per 4 serie.
E’ così organizzato:
- fissi un peso con il quale arrivi a fare 25/30 ripetizioni
- aspetti 10 secondi e riparti subito (ne farai circa 10/12)
- aspetti 10 secondi e riparti subito….
- Il tutto fino ad arrivare a 80 ripetizioni!
Aspetti 7 minuti e riparti…il tutto per 4 volte.
Migliorerai la potenza e la resistenza anaerobica lattacida (quindi non utili per lunghe percorrenze in bici, ma ottime per esplosività di breve durata).
Poi faccio dei normalissimi leg curl 4*15
Pressa+squat+stacchi sono ottimi per l’ipertrofia muscolare o per chi necessita di raggiungere obiettivi da agonista o professionista…altrimenti a lungo andare fanno più danni che altro (su 100 persone che osservo mentre praticano i tre esercizi, se va bene ne vedrò una che li fa bene!)…
Poi dalla domanda manca una questione fondamentale: che obiettivi vuoi raggiungere???
Io pratico DH/FR…e non disdegno avere gambe “non piccole”…
Utilizzo questo allenamento, una volta alla settimana, che reputo fantastico.
Leg Ext da 80 ripetizioni per 4 serie.
E’ così organizzato:
- fissi un peso con il quale arrivi a fare 25/30 ripetizioni
- aspetti 10 secondi e riparti subito (ne farai circa 10/12)
- aspetti 10 secondi e riparti subito….
- Il tutto fino ad arrivare a 80 ripetizioni!
Aspetti 7 minuti e riparti…il tutto per 4 volte.
Migliorerai la potenza e la resistenza anaerobica lattacida (quindi non utili per lunghe percorrenze in bici, ma ottime per esplosività di breve durata).
Poi faccio dei normalissimi leg curl 4*15
Pressa+squat+stacchi sono ottimi per l’ipertrofia muscolare o per chi necessita di raggiungere obiettivi da agonista o professionista…altrimenti a lungo andare fanno più danni che altro (su 100 persone che osservo mentre praticano i tre esercizi, se va bene ne vedrò una che li fa bene!)…
Ciao Dogo, + che distruggermi facendo 80 rip al leg extension preferisco dividere il lavoro in + esercizi.
Attualmente la tabella è questa:
1. Leg ext 3x12 (rec 1.30 min)
2. Squat 4x6 (rec 1.30 min)
3. Affondi 1-2xMax (rec 1.30 min)
4. Leg curl 3x8 (rec 1.30 min)
5. Calf alla leg press 4x12 (rec 1.30 min)
6. Calf da seduto 3x20 + donkey 3x12 (SS) (rec 1.30 - 2 min)
Attualmente la tabella è questa:
1. Leg ext 3x12 (rec 1.30 min)
2. Squat 4x6 (rec 1.30 min)
3. Affondi 1-2xMax (rec 1.30 min)
4. Leg curl 3x8 (rec 1.30 min)
5. Calf alla leg press 4x12 (rec 1.30 min)
6. Calf da seduto 3x20 + donkey 3x12 (SS) (rec 1.30 - 2 min)
Fai come meglio credi.
Fatto sta che 4*6 significa "caricare"...e può anche starci se vuoi metter su massa e molta forza e fai in perfetta esecuzione il gesto tecnico.
Ma fare leg ext, prima dello squat con 4*6, è come fare i preliminari dopo aver fatto sesso...
19 serie di gambe non le faceva nemmeno Dorian Yates...
Fatto sta che 4*6 significa "caricare"...e può anche starci se vuoi metter su massa e molta forza e fai in perfetta esecuzione il gesto tecnico.
Ma fare leg ext, prima dello squat con 4*6, è come fare i preliminari dopo aver fatto sesso...
19 serie di gambe non le faceva nemmeno Dorian Yates...