Allenamento in palestra

[pagi]

Innanzi tutto grazie per il tempo dedicato al nostro forum!
Passado all'argomento del titolo:
Siamo alle porte della stagione invernale e le uscite inevitabilmente diminuiscono, mi sono recentemente iscritto ad una palestra che frequento quotidianamente durante la pausa pranzo e vorrei chiedere consiglio in merito ad eventuali esercizi preferibili per la preparazione al nostro sport.
Oltre alla cyclette cosa è meglio fare?
Potenziare i quadricipiti, i polpacci e quali altri muscoli e come?
Si ottengono più benefici pedalando con la cyclette o potenziando la muscolatura con le macchine?
Grazie ancora,
pagi

Prodotti MTB scontati

 

[giovanni camorani]

Innanzi tutto grazie per il tempo dedicato al nostro forum!
Passado all'argomento del titolo:
Siamo alle porte della stagione invernale e le uscite inevitabilmente diminuiscono, mi sono recentemente iscritto ad una palestra che frequento quotidianamente durante la pausa pranzo e vorrei chiedere consiglio in merito ad eventuali esercizi preferibili per la preparazione al nostro sport.
Oltre alla cyclette cosa è meglio fare?
Potenziare i quadricipiti, i polpacci e quali altri muscoli e come?
Si ottengono più benefici pedalando con la cyclette o potenziando la muscolatura con le macchine?
Grazie ancora,
pagi

Posso risponderti che la funzione crea l'organo, quindi anche in palestra è importante non allenare (...inutilmente) quei distretti muscolari che poi non ti serviranno in primavera. Perciò fai forza, potenza e velocizzazione del gesto (ossigeno) in modo "rotondo" sulla cyclette. Al gesto pedalato puoi associare lo step, il tapis roulant, la leg - press, la leg - carl ma NON la leg - extension! Allena poi braccia e tronco ma ricordati di ripetere qualsiasi gesto (o peso) sempre più di 20 volte. Se però dalle tue parti "trovi" una struttura che abbia il sistema RotoPressTraining allora trascorrerai il miglior inverno di sempre!

 

[pagi]

... Se però dalle tue parti "trovi" una struttura che abbia il sistema RotoPressTraining allora trascorrerai il miglior inverno di sempre!

Grazie per la risposta,ma
- come mai la leg-extension è sconsigliata?
E soprattutto :
- cos'è il RotoPressTraining ??

Adesso son curioso!!!

 

[Buso]

Son curioso anch' io

 

[Billo]

mi collego anche io a questo topic chiedendo a Camorani:
cosa ne pensi dell'allenamento del pugilato (senza salire sul ring) ma ripetute, corda, e comunque sviluppo della parte alta del corpo (busto e braccia)?
ovvio che non sia sicuramente la giusta accoppiata per un allenamento invernale, ma mi sembra che a livello cardiaco sia molto stimolante...
graxsie per la risposta!

 

[giovanni camorani]

mi collego anche io a questo topic chiedendo a Camorani:
cosa ne pensi dell'allenamento del pugilato (senza salire sul ring) ma ripetute, corda, e comunque sviluppo della parte alta del corpo (busto e braccia)?
ovvio che non sia sicuramente la giusta accoppiata per un allenamento invernale, ma mi sembra che a livello cardiaco sia molto stimolante...
graxsie per la risposta!

...è ok per fare "fiato" che è poi ol fattore meno sviluppato nell'atleta, infatti l'interruzione del lavoro muscolare avviene sempre per carenza di ossigeno!! Nei mesi a seguire comunque serve anche un programma di muscolazione (ottimo e mirato quello su RotoPress)
Ciao Giovanni

 

[giovanni camorani]

Grazie per la risposta,ma
- come mai la leg-extension è sconsigliata?
E soprattutto :
- cos'è il RotoPressTraining ??

Adesso son curioso!!!

...semplice, la leg-extension allena esattamente i muscoli antagonisti (è invece un ottimo allenamento per il calciatore che deve tirare ...i rigori)

La RotoPressTraining è invece un mirato attrezzo che allena "precisamente e ...rotondamente" le fibre muscolari interessate alla funzione, ciao

 

[samuelgol]

Posso risponderti che la funzione crea l'organo, quindi anche in palestra è importante non allenare (...inutilmente) quei distretti muscolari che poi non ti serviranno in primavera. Perciò fai forza, potenza e velocizzazione del gesto (ossigeno) in modo "rotondo" sulla cyclette. Al gesto pedalato puoi associare lo step, il tapis roulant, la leg - press, la leg - carl ma NON la leg - extension! Allena poi braccia e tronco ma ricordati di ripetere qualsiasi gesto (o peso) sempre più di 20 volte. Se però dalle tue parti "trovi" una struttura che abbia il sistema RotoPressTraining allora trascorrerai il miglior inverno di sempre!

Perchè è bene allenare braccia e tronco? Irrobustendo queste parti non si crea muscolatura che aumenta peso da portare in salita? I prof mi sembrano così magrolini dalla cintola in su!!!!

 

[giovanni camorani]

Innanzi tutto grazie per il tempo dedicato al nostro forum!
Passado all'argomento del titolo:
Siamo alle porte della stagione invernale e le uscite inevitabilmente diminuiscono, mi sono recentemente iscritto ad una palestra che frequento quotidianamente durante la pausa pranzo e vorrei chiedere consiglio in merito ad eventuali esercizi preferibili per la preparazione al nostro sport.
Oltre alla cyclette cosa è meglio fare?
Potenziare i quadricipiti, i polpacci e quali altri muscoli e come?
Si ottengono più benefici pedalando con la cyclette o potenziando la muscolatura con le macchine?
Grazie ancora,
pagi

...posso consigliarti un circuit - training collaudato:
15 minuti sullo stepper
15 sul tapis roulant
15 sulla leg - press
15 sulla cyclette

su ogni attrezzo fai > forza > potenza > velocità
ovvero gesto lento, poi medio, infine veloce

 

[manos]

Potresti spiegare meglio???? 15 sul leg press cosa indicano il numero di ripetizioni ho cosa???

 

[giovanni camorani]

Potresti spiegare meglio???? 15 sul leg press cosa indicano il numero di ripetizioni ho cosa???

...allora fai così:

su ogni attrezzo 10 ripetizioni piano 10 forte 10 fortissimo
per esempio sulla leg - press > metti un peso che tu lo possa ripetere consecutivamente (di seguito) 30 volte, le prime 10 ripetizioni saranno lente ed ampie (forza) poi 10 rip. più veloci ...ma non troppo (potenza) infine 10 rip. veloci (ossigeno) recupera (...il tempo è individuale ed in base alla condizione) poi ripeti per un tempo totale (azione e recupero) di, appunto, 15 minuti, ok?
ciao

 

[panda69]

ok rotopress ma poi in bicicletta le mie gambe nn spingono contemporaneamente.
e i miei muscoli nn lavorano contemporaneamente.
Sarebbe come nuotare a stile muovendo le braccia contemporaneamente.
Di Luca ha usato quella metodologia delle pedivelle libere e faceva anche 130 km a dir suo.
Poi in quell' anno nn ha concluso nulla però.

 

[achille]

ok rotopress ma poi in bicicletta le mie gambe nn spingono contemporaneamente.
e i miei muscoli nn lavorano contemporaneamente.
Sarebbe come nuotare a stile muovendo le braccia contemporaneamente.
Di Luca ha usato quella metodologia delle pedivelle libere e faceva anche 130 km a dir suo.
Poi in quell' anno nn ha concluso nulla però.

Penso che siano quelle novità modaiole che si ripetono ciclicamente...

 

[BikerScott]

...allora fai così:

su ogni attrezzo 10 ripetizioni piano 10 forte 10 fortissimo
per esempio sulla leg - press > metti un peso che tu lo possa ripetere consecutivamente (di seguito) 30 volte, le prime 10 ripetizioni saranno lente ed ampie (forza) poi 10 rip. più veloci ...ma non troppo (potenza) infine 10 rip. veloci (ossigeno) recupera (...il tempo è individuale ed in base alla condizione) poi ripeti per un tempo totale (azione e recupero) di, appunto, 15 minuti, ok?
ciao

usando un cardio su quale % di FCMax bisogna rimanere per ogni ripetizione?

grazie

 

[Billo]

come fai a controllare i battiti mentre pompi a tutta?

 

[BobCat]

...semplice, la leg-extension allena esattamente i muscoli antagonisti (è invece un ottimo allenamento per il calciatore che deve tirare ...i rigori)

Perchè dici questo? Con la Leg-Extension si allena il quadricipite femorale (in maniera più isolata rispetto alla Leg-Press, dove vengoni coinvolti anche i glutei ed i polpacci), mi pare che sia un muscolo importante nello sviluppo della pedalata.

 

[BikerScott]

come fai a controllare i battiti mentre pompi a tutta?

se non ho capito male pompi a tutta solo per le ultime 10 ripetizioni, le prime 10 le fai lente, le seconde un po' più veloci e poi a tutta.

siccome "lento" e "più veloci" sono molto soggettive, controllando il cardio cerchi di non esagerare.
o no?

o-o

 

[Saibb]

Perchè è bene allenare braccia e tronco? Irrobustendo queste parti non si crea muscolatura che aumenta peso da portare in salita? I prof mi sembrano così magrolini dalla cintola in su!!!!

in salita siamo d'accordo ma in discesa cm la mettiamo?hai bisogno di braccia e skiena abbastanza forti x sopportare le sollecitazioni (stiam parlando di rinforzare nn di pompare e mettere massa),e poi avere la parte superiore rinforzata può essere anke molto utile x evitare infortuni dovuti alle cadute.....

 

[Billo]

se non ho capito male pompi a tutta solo per le ultime 10 ripetizioni, le prime 10 le fai lente, le seconde un po' più veloci e poi a tutta.

siccome "lento" e "più veloci" sono molto soggettive, controllando il cardio cerchi di non esagerare.
o no?

o-o

vero, ma mi pare non facile controllare i battiti durante uno sforzo del genere.

 

[BikerScott]

vero, ma mi pare non facile controllare i battiti durante uno sforzo del genere.

in genere i cardio ti avvisano se stai lavorando fuori dal range impostato.

vero è che chi conosce il proprio fisico può lavorare a sensazione, ma con il cardio l'allenamento è più mirato!