allenamento mtb per enduro / motocross

[Lorenduro]

salve a tutti!

io non sono un vero patito per le bici ma più per le moto in particolare ho passato un anno nelle piste da motocross e ora passo all'enduro.
ora dopo una breve pausa di qualche mesetto voglio ricominciare a tornare sul serio nelle gare, io mi allenavo prevalentemente con la corsa e il nuoto.
Ora mi va di provare ad allenarsi in bici, non ho una bici molto performante ma credo che possa reggere per i miei allenamenti.
vorrei un indirizzamento per un allenamento di recupero veloce del ritmo, per migliorare la resistenza e la capacità polmonare e la gettata cardiaca.
pensavo a delle serie di 2' riposo 3' tirata per 5 ripetizione con 3 allenamenti a settimana e via via ad aumentare. ora sono fuori allenamento.
In questo modo dovrei aumentare anche la resistenza dei muscoli delle gambe.
voi cosa mi consigliate come tipo di allenamento in bici?

vi chiedo scusa se le mie domande possono sembrare banali però non sapevo dove chiedere se non in un forum di mtb...

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[MAX67MTB]

salve a tutti!

io non sono un vero patito per le bici ma più per le moto in particolare ho passato un anno nelle piste da motocross e ora passo all'enduro.
ora dopo una breve pausa di qualche mesetto voglio ricominciare a tornare sul serio nelle gare, io mi allenavo prevalentemente con la corsa e il nuoto.
Ora mi va di provare ad allenarsi in bici, non ho una bici molto performante ma credo che possa reggere per i miei allenamenti.
vorrei un indirizzamento per un allenamento di recupero veloce del ritmo, per migliorare la resistenza e la capacità polmonare e la gettata cardiaca.
pensavo a delle serie di 2' riposo 3' tirata per 5 ripetizione con 3 allenamenti a settimana e via via ad aumentare. ora sono fuori allenamento.
In questo modo dovrei aumentare anche la resistenza dei muscoli delle gambe.
voi cosa mi consigliate come tipo di allenamento in bici?

vi chiedo scusa se le mie domande possono sembrare banali però non sapevo dove chiedere se non in un forum di mtb...

Bhe io prima di dedicarmi completamente alla MTB praticavo Enduro a livello amatoriale (WRF 250) ..... dal mio punto di vista adesso devi fare solo uscite senza nessun programma, vedrai che automaticamente avrai più fiato e più forza nelle gambe, cosa importantissima nell'enduro.
Mi ricordo ancora la prima volta che presi la Moto dopo un paio di mesi dedicati alla MTB...............VOLAVO ............. un amico molto ma molto più forte di me si impressionò.

 

[aro]

Ciao, ho iniziato ad andare in bici anche io per avere un buon allenamento per la moto(anche se adesso vado piu' in bici che in moto!) e ti posso dire che la mtb ti da' veramente una marcia in piu'.Pratico motocross da piu' di 10 anni purtroppo vado in bici seriamente solo da 2 e se avessi capito prima i benefici... beh sicuramente avrei avuto qualche soddisfazione in piu'...ma veniamo a te'!
Secondo me visto che fai enduro dovresti prediligere la costanza quindi percorsi medio lunghi con salite non troppo accentuate ma piuttosto regolari e potresti aiutarti con un cardiofrequezimetro appunto per regolarizzare l'andatura e quindi il battito cardiaco,potresti stabilire dei percorsi ad anello cercando di migliorarti con i tempi ad ogni uscita(la bici va bene quella che hai).Per quanto riguarda i muscoli delle gambe di tanto in tanto una buona salita sempre regolare e magari in piedi sui pedali puo' aiutarti(la moto va guidata con le gambe giusto?).
Se riesci cerca di fare un po' di pesi per le braccia perche' ho notato che la bici ti"asciuga" molto in queste zone.
Se poi hai anche tempo per una nuotata sarebbe ottimo!
Questi sono consigli che vengono da me personalmente e non da un'allenatore qundi devi valutarli perche' potrei sbagliarmi ma spero di no!
Non mollare la mtb.. spero di eserti stato utile eeeeeeeee dai gasss! :-?

 

[sparthan]

Ciao Lo.ho letto adesso il tuo post.Da endurista(stradista su pista,ciclista su strada, biker.....eheheh) ti do il benvenuto nel mondo delle ruote tassellate a pedale.
Prima di tutto ti consiglio di non sospendere del tutto le uscitein moto,in quanto non bisogna perdere la familiarità con il mezzo.
La prima cosa che devi fare è regolarti la mtb (prima di parlare di allenamento)in quanto una corretta posizione in bici aiuta ad esprimere la max performance, al contrario la mtb sarà causa di vizi posturali e di sovraccarichi che portano solo a squilibri ed infiammazioni.
Una volta regolata la tua bike,ti consiglio di iniziare in maniera blanda ed inizia su strada cosi da iniziare a capire l'utilizzo del cambio e cosi via, soprattutto se utlizzie non lo hai mai fatto prima i pedali a sgancio rapido.
Dopo che aavrai preso familiarità inizia con uscite di 2-3h al massimo(oltre non ti servirebbe. non sei un biker).Se desideri fare fondo (per dirla breve resistenza aerobica) scegli percorsi stradali o mulattiere con poche variazioni di ritmo o falsipiani.Una volta creata la base potrei iniziare ad andare x boschi dove non troverai la monotonia della strada, ma una varietà di situazioni che miglioreranno la tua performance in maniera generale.Questa medodica si chiama farlek,metodica inventata da podisti scandinavi che per allenarsi andavano nei boschi dove le uniche variabilie erano gli ostacoli naturali.
Se vuoi un approccio piu scientifico inizia con una base di fondo lungo, quindi basse frequenze cardiache, tempi di permanenza sulla bici piu o meno lunghi.Dopo che avrai costruito una accettabile base aerobica puoi potenziare il tuo motore con delle ripetute su falsopiano/salita alternate a recuperi da fare in assoluta scioltezza e agilità
Il cardiofrequenzimetro ti sarà di aiuto.Se non hai la possibilita di fare un test di soglia puoi usare la formula di McArdle (220-eta=fc massima teorica) e su quella vai a calcolare i valori di fc da lavorare.
Comunque non illuderti che andando in mtb diventi un David Knight o Merriman...ehehe...ma ti sarà di aiuto.Alterna le tue sedute in mtb con potenziamento della parte superiore del tronco con dei workout da fare in palestra (inizia con 3 allenamenti la settimana per poi ridurli a 2o 1 in fase agonistica) con allenamenti a circuito mirati al potenziamento di schiena, dorsali,spalle,braccia e addominali.
Inizia con una fase di incremento della forza per un periodo di circa 6 settimane (4-5sett di carico non oltre l'80% del massimale,1 sett di scairico con carichi non oltre il 50%)
successivamente puoi dedicarti al miglioramento della resistenza muscolare con workout sempre a circuito, alte ripetizioni (20-30 o a 1-2minuti x esercizio) e basso carico ( non oltre il 50% del max).alterna le fasi del circuito con stretching o recupero attivo (tapis roulant,bike o spin bike).
Nel periodo invernale puoi prendere in considerazione se piove o nevica la pratica della Spinning (mi raccomando solo istruttori qualificati e centri ufficiali Fispin Spinning).
Se hai ancora dubbi non esitare a chiedere. Lamps