Salve a tutti, è da poco che mi sono affaciato a questo mondo, volevo sapere il miglior allenamento che si può fare per incominciare questa attività.
Premetto che un pò sovrapeso.
Grazie
Premetto che un pò sovrapeso.
Grazie
Allenamento per iniziare MTB
- Creatore Discussione Nicco87
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Dipende da quanto sei "un pò" in sovrappeso. Anche se la bici non è così traumatica come la corsa ad esempio sarebbe bene che avessi un peso forma abbastanza vicino alla media prima di buttarti a capofitto. E' anche vero però che nasce la passione per la MTB aiuta a bruciare. La prima cosa su cui agire è però l'alimentazione. Poi cercherei di preparare in palestra la muscolatura posturale (per il ersto la sviluppi in bici quella che serve) e cioè addominali, lombari, femorali, etc. E' importante perchè se è messa male possono insorgere problemi in bici (es. mal di schiena) e comunque ti divertiresti di meno e meno a lungo.
Per cominciare conviene pedalare in modo agile (rapporti non duri), niente salite ripide. Il battito cardiaco deve stare intorno al 70/75% per tratti abbastanza lunghi. Puoi anche variare ritmo però le andature costanti a quella frequenza cardiaca permettono con più facilità di bruciare pervalentemente grassi. Ti consiglio di prendere un cardiofrequenzimetro ([url]http://www.mtb-forum.it/community/forum/showpost.php?p=4771655&postcount=9[/URL]). Soprattutto all'inizio è utile. Basta anche un modello economico.
Andature agili ma comunque sempre carico. Pedalare "a vuoto" a mò di passeggiata non serve a nulla ma soprattutto non caricando affatto le gambe, scarica tutto il peso del tuo corpo su braccia e lombari. Invece un carico adeguato ti permette di scaricare maggiormente il peso sulle gambe. Occhio alla scelta della bici della giusta taglia e alla sua regolazione per una postura corretta.
E... divertiti. Ogni sport aiuta se è bello. Altrimenti prima o poi si molla.
1) caricare la bici in macchina e portarla sopra ad un poggetto
2) scendere dal poggetto con la bici
3) chiamare al cellulare un amico per farti riportare su con la sua macchina
4) ri-scendere dal poggetto con la bici, questa volta mollando quei caxxo di freni
5) tornare a casa e buttare il frontino nel cassonetto dell'immondizia
6) accendere il computer, collegarsi al forum e postare nella sezione DH/freeride per chiedere informazioni su un mezzo divertente
