allenamento semplice MTB

[picca]

Scendere di 8 minuti in un giro di 1 ore e 22 vuol dire che è la prima volta che tiravi veramente il giro, o che come me sei un novizio di mtb e ad ogni uscita migliorando la tecnica drasticamente riduci lo sforzo.. Perchè 2 allenamenti non ti daranno mai nulla di nuovo o quasi:), ci vogliono cicli di alcuni mesi almeno.

In mtb le stesse pendenze che farei ad occhi chiusi con la bdc con rapporti anche pesanti e velocemente, mi procurano talvolta la necessità di scendere, o fatico talmente tanto per recuperare equilibrio, scegliere percorsi etc, che arrivo alla fine che sono stremato.

un pò quello.
Un pò il classico effetto placebo........mi sono allenatoo>mi sento meglio>vado più forte.

A dirla tutta è più facile che le ripetute del giorno prima ti lascino delle scorie nelle gambe, invece che benefici.

Prodotti MTB scontati

 

[blackdead]

ripetute fatte 2 giorni prima...

quello che so è che la prima cronometro avevo spinto e ieri spingendo ho migliorato, vedrò settimana prossima seguendo lo stesso allenamento di quanto scenderò e se scenderò

 

[wonderboy1979]

Beh ragazzi anch'io ero molto scettico: considerate che io esco al max una sola volta nel weekend e, da circa un mese ho iniziato a fare palestra (rafforzamento muscolare total body): guardate cosa dice il cronometro su un tratto di 2km (in pianura).

il giovedì faccio esercizi per le gambe (polpacci, quadricipiti e bicipiti femorali)

 

[doghy]

scusate, ma siamo veramente seri?
i risultati dopo cosi' poco allenamento sono solo frutto di variabili aleatorie e hanno praticamente quasi nulla a che fare con l'allenamento stesso.
i risultati veri vengono fuori dopo molto allenamento.

 

[Prometeus81]

Beh ragazzi anch'io ero molto scettico: considerate che io esco al max una sola volta nel weekend e, da circa un mese ho iniziato a fare palestra (rafforzamento muscolare total body): guardate cosa dice il cronometro su un tratto di 2km (in pianura).

il giovedì faccio esercizi per le gambe (polpacci, quadricipiti e bicipiti femorali)

Presumo che siano tempi ai 2km, mi piacerebbe vedere i bpm dei 3:37 vuol dire che giri sull 1:45 che non è uno sforzo enorme sei sui 33 km orari in pianura di media, passando dal primo che ha una media dei 24-25. Un allenamento non spiega questo cambio, e cmq vuol dire poco, è bene che tu guardi la media del giro, il ritmo medio del giro, poi se hai dei tratti che ti interessano, tipo una salita, o una discesa tecnica, puoi valutare sul comparto a cronometro se alcune cose ti hanno portato benefici. Ma non puoi valutare 2 km su 40 e trarne delle conclusioni sull efficacia di un allenamento.

 

[andrea griffini]

Bho....sarà che io vivo la bicicletta in maniera diversa....io mi sono accorto che più pedalo e più miglioro....ma non guardo tempi battiti etc etc me ne accorgo perché facendo un tot di km a fine giro mi sento sempre meno stanco....le statistiche e tutte le altre cose tecniche le lascio ai professionisti...io mi godo i panorami tanto di gare non ne ho mai vinte e mai le vincerò ma mi limito a divertirmi

Sent from my SM-G920F using MTB-Forum mobile app

 

[blackdead]

Ripeto, io vi rapporto quelle che sono state le sensazioni e i risultati ottenuti.

Fine settimana farò di nuovo le ripetute e vi dirò se anche quelle sono andate meglio e poi Alla prossima cronometro se scendo ancora vuol dire che gli allenamenti a qualcosa servono.

 

[andrea griffini]

Cmq dubito che si migliori drasticamente con due sessioni di ripetute....secondo me è più da attribuirsi ad un fattore mentale

Sent from my SM-G920F using MTB-Forum mobile app

 

[blackdead]

Prima cronometro

Seconda cronometro

 

[wonderboy1979]

Presumo che siano tempi ai 2km, mi piacerebbe vedere i bpm dei 3:37 vuol dire che giri sull 1:45 che non è uno sforzo enorme sei sui 33 km orari in pianura di media, passando dal primo che ha una media dei 24-25. Un allenamento non spiega questo cambio, e cmq vuol dire poco, è bene che tu guardi la media del giro, il ritmo medio del giro, poi se hai dei tratti che ti interessano, tipo una salita, o una discesa tecnica, puoi valutare sul comparto a cronometro se alcune cose ti hanno portato benefici. Ma non puoi valutare 2 km su 40 e trarne delle conclusioni sull efficacia di un allenamento.

Ok, ci può stare: ma guarda quest'altra, salita con pendenza media 8% e qui avevo il cardio.

Tutte uscite uguali, stesso orario, in solitaria, stesse abitudini alimentari, stesso peso sulla bici.
Unica differenza: 1 mese di palestra...ma >3min in meno su quella salita per me sono un'eternità.

 

[Alessio-7791]

I battiti cardiaci a quanto sei arrivato nel momento di culmine ?

 

[wonderboy1979]

I battiti cardiaci a quanto sei arrivato nel momento di culmine ?

Grossomodo sono uguali: a marzo ero sui 176 max, ora 173 max

...e considera che a Marzo partivo a 5km da quella salita, mentre 10gg fa partivo da casa (20km da quella salita).

Il grafico sulla potenza massima è abbastanza diverso (a proposti, ma che vordì ?)

Marzo:

Maggio:

 

[Alessio-7791]

Buono,continua ad allenarti facendo salite anche lunghe per aumentare la resistenza. Poi il fattore mentale che tu hai aiuta a essere positivo. Fai un po' alla volta e non strafare.

 

[DANIELE_1984]

"Uscite mirate a migliorare" si intende un percorso che cronometri, cercando di fare sempre meglio, e magari con il gps vedi dove sei migliorato e dove peggiorato, e capisci se stai migliorando...

Potresti alternare gli allenamenti in questo modo durante la settimana:

un percorso cronometrato
Recupero di 1 giorno, massimo 2 giorni

Uscita normale
Recupero di un giorno

Giorno delle ripetute
Recupero 2 giorni

Pero io farei anche un po di full body a casa: petto, dorsali, braccia, addominali e addominali laterali isostatici e normali.

Mi piace molto come scaletta da seguire. Penso che iniziò anche io un allenamento basato su queste spiegazioni.

 

[zedda]

Certo, tempo permettendo magari hahahaha