In generale ovviamente Corpo libero + sovraccarichi
quest'anno, per gare GF MX, seguendo anche i tuoi consigli sparsi nel forum, ho potenziato e sto potenziando ancora con esercizi a corpo libero (squat, affondi frontali, polpacci sulla scala, tutto con leggero sovraccarico), integrando leg curl. andando avanti ho puntato piu ad aumentare le ripetizioni che non a sovraccaricare. in bici giri lunghi a buon ritmo (3-4 ore), stando accorto ai fuorisoglia.
rispetto all'anno scorso, quando ho fatto solo macchine e alzavo molto piu peso, sento molta piu forza nelle gambe in bici, una "pienezza" che non avevo mai provato, anche visibilmente i muscoli sono piu voluminosi, ma armonici.
in particolare la forza che riesco ora a sviluppare in bici mi sembra molto, molto buona, comunque superiore all'anno passato, e sono veramente contento, per ora...
ho cominciato da una decina di giorni a fare SFR, che praticamente nemmmeno sento a livello muscolare, forse perchè gli esercizi a corpo libero sono stati piu pesanti.
mi chiedevo, visti i risultati se:
1 continuare con gli esercizi e fino a quando,
2 alternarli con SFR, anche se forse sarebbe troppo, considerando i lunghi tempi di recupero
3 continuare solo con le SFR e richiamare una volta al mese gli esercizi
dopo tutti i sacrifici, mi dispiacerebbe perdere questa forza, duramente acquisita.
come posso gestire gli allenamenti, considerando che fra un mesetto dovrò iniziare a sviluppare la resistenza lattacida con esercizi in bici appositi?
voi che ne dite?
