Allenamento x viaggio MTB di 700km

[Lyopard]

Salve a tutti,

Quest'estate vado a fare il Cammino di Santiago in MTB e volevo qualche consiglio per un allenamento mirato.

Dato per assodato che vado in bicicletta regolarmente (un'uscita lunga il fine settimana+uso quotidiano in città -15 km al dì-) e che nel mese prima del viaggio intensificherò ulteriormente le uscite "serie"; che nuoto un paio di volte a settimana e che corro pure, volevo sapere che cosa mi conviene fare per avere due gambe di acciaio.

Palestra? Non palestra? Piegamenti? Squat?
Quali muscoli sviluppare di più? Bicipite femorale, quadricipite, polpaccio, boh..

(mi sembra superfluo aggiungere che non voglio muscoli grossi, ma muscoli tonici, allenati per pedalare anche più di 6 ore al giorno per una dozzina di giorni)

Grazie a tutti!!!

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[Peter Griffin]

fatti taaaaaaaaaanto fondo lento..
tanto per una cosa simile pedalerai per tante ore sotto soglia e a medie basse..
ti serve soltanto la capacità fisica di farti 6 ore in bici e il giorno dopo farne altrettante!!!

 

[Salgomasudo]

Non credo che ci voglia un allenamento specifico oltre tutto quello che fai l'unico consiglio che mi sento di dare è COMPRA UN FONDELLO DI QUALITA' i gioielli ringrazieranno dato che le ore in sella saranno tante e per diversi giorni di seguito.

 

[tacito]

non so in quanti giorni hai intenzione di coprire i 700 km. ma poniamo il caso che tu voglia farli in 8 giorni. Sono poco meno di 90 km al giorno che ad una media di 18 km l'ora (la reputo una media corretta considerando il bagaglio) sono 5 ore di bici al giorno... insomma 8 ore con soste continue per mangiare, fotografare, cazzeggiare, riposare, ammirare il panorama... considerati i tuoi 22 anni, che ti consentono un recupero preccochè immediato ti consiglio solo di curare molto il fondo per abituare il tuo didietro alla sella per parecchie ore e per giorni consecutivi.
Piuttosto ti consiglio di curare paecchio la distribuzione del peso nella bici e la consistenza dei bagagli (molto contenuti)che dovranno essere trasportati tramite borse evitando lo zaino pesante...
(io conto di regalarmi lo stesso viaggio per i miei primi 50 anni....)

 

[Fuocoz]

Come dice tacito senza sapere il km giornaliero medio che vuoi fare non si può dire.

Comunque grosso modo ti devi allenare fino a che non riesci a fare i km stabiliti e poi riuscire a salire in sella anche il giorno dopo tranquillamente

 

[Lyopard]

Il chilometraggio ovviamente può variare da giorno a giorno, ma grosso modo si aggirerà intorno a quello che avete detto, tra gli 80 e i 90 km. Magari ci sarà il giorno in cui ne farò 60 e il giorno in cui ne farò 110, per dire.

Come ho scritto nel primo post, circa ad un mese/un mese e mezzo dalla partenza intensificherò le uscite importanti, arrivando anche a fare 3-4 giorni di "simulazione".

Quello che chiedevo era qualche tipologia di esercizio al di là della bicicletta, per aumentare la resistenza muscolare.


Grazie a tutti quelli che hanno risposto fino ad ora!!

 

[anthony]

Il chilometraggio ovviamente può variare da giorno a giorno, ma grosso modo si aggirerà intorno a quello che avete detto, tra gli 80 e i 90 km. Magari ci sarà il giorno in cui ne farò 60 e il giorno in cui ne farò 110, per dire.

Come ho scritto nel primo post, circa ad un mese/un mese e mezzo dalla partenza intensificherò le uscite importanti, arrivando anche a fare 3-4 giorni di "simulazione".

Quello che chiedevo era qualche tipologia di esercizio al di là della bicicletta, per aumentare la resistenza muscolare.


Grazie a tutti quelli che hanno risposto fino ad ora!!

Ciao! il vero problema quando stai tante ore in sella non è la resistenza muscolare ovviamente devi avere fiato ma da quello che scrivi non è questo il problema; tieni presente poi che in questa tipologia di viaggi il ritmo è quello del "viaggiatore curioso" con tante soste e ritmo blando, molto importante come ti è stato detto qualche post prima è una corretta posizione, buona distribuzione dei pesi, sella comoda, scelta di una bike idonea-non so se usi la tua o eventualmente la noleggi- abbigliamento idoneo e prima di metterti in viaggio fare esercizi di riscaldamento. Insomma non devi potenziare i muscoli ma piuttosto metterti in condizione di sfruttarli meglio e per ultimo bere tanto e spesso (acqua!)
Ciao e scusa se sono stato prolisso

 

[rovermtb]

Il chilometraggio ovviamente può variare da giorno a giorno, ma grosso modo si aggirerà intorno a quello che avete detto, tra gli 80 e i 90 km. Magari ci sarà il giorno in cui ne farò 60 e il giorno in cui ne farò 110, per dire.

Come ho scritto nel primo post, circa ad un mese/un mese e mezzo dalla partenza intensificherò le uscite importanti, arrivando anche a fare 3-4 giorni di "simulazione".

Quello che chiedevo era qualche tipologia di esercizio al di là della bicicletta, per aumentare la resistenza muscolare.


Grazie a tutti quelli che hanno risposto fino ad ora!!

occhio però a non partire già stanco.... poco prima di partire starei un po' più tranquillo

 

[Lyopard]

ovviamente prima di partire ci sarebbe una settimana minimo di quasi totale relax.

Non voglio andare in OT, comunque dopo lunghe ricerche ho ordinato ieri la bici, che è una Canyon Yellowstone 4.0, forcella Tora e XT, 12 Kg. Oltretutto una delle poche bici XC rimaste con gli agganci per il portapacchi.

Ho già fatto il calcolo esatto dei pesi (nel senso che ho riempito le borse con tutto quello che devo portare) e sono sotto ai 15 kg, comprendendo le borse stesse e i portapacchi - una posteriore+una anteriore). Non mi sembrano tanti. Sulle spalle conto di non portare niente o tutt'al più il mio camelback da 2.5 litri.

Cosa intendete esattamente per "bilanciare i pesi"? Non viaggio tanto carico, comunque sarebbero circa 10 kg al posteriore e 5 all'anteriore.

 

[tacito]

per bilanciare i carichi intendo che siano equamente ripartiti sia a dx che a sx... fossi in te proverei almeno 20 giorni prima a simulare delle uscite a pieno carico così da renderti conto cosa ti è più congeniale nella ripartizione dei pesi tra anteriore e posteriore..
più che preparare i tuoi muscoli, che da quello che dici pare che già lo siano, preparati ai piccoli interventi di manutenzione della bici (riparazione delle camere d'aria, eventuali regolazioni del cambio e soprattutto dei raggi delle ruote che saranno sottoposti a maggior fatica a causa del peso delle borse e del fondo accidentato, sempre che farai sterrati e non asfalto...puoi scegliere). Portati un paio di fili di ricambio e soprattutto pensa a rinforzare bene gli attacchi dei portapacchi che cedono con incredibile facilità, sulle borse non risparmiare,sono i soldi spesi meglio per quello che dovrai fare tu, portati un pò di fascette da elettricista e un pò di di fil di ferro (ottimo rimedio per ogni evenienza...), almeno quattro camere di scorta così da non essere costretto a ripararle sui luoghi ma farlo magari a fine giornata. Attrezzi indispensabili tipo un paio di falsamaglie e smagliacatena ( se non sai usarlo, allenati a casa con una vecchia catena...), brugole di varie misure (controlla quelle che serviranno nella tua bici e non dimenticare un collarino di ricambio della sella e un forcellino nuovo... sono pezzi che difficilmente puoi trovare o sostituire...). Luce sia anteriore che posteriore per vedere e soprattutto esser visti... poi svuota la tua mente e ricordati che il viaggio comincia dalla prima pedalata...
(ho organizzato nella mia mente almeno cento volte questo viaggio...)

 

[Logreq]

Credo che la preparazione cambi da persona a persona. Io lo scorso anno ho fatto con alcuni amici un viaggio in mtb da Cremona a Vaduz nel principato del Liechtenstein. Il viaggio andata e ritorno è durato circa 18 giorni. Come già detto da altri biker prima, la strada sembra tanta ma bisogna vedere il tipo di percorso e soprattutto a che andatura la vuoi fare. Io e gli altri amici ci abbiamo messo tanto perchè tra foto... cazzeggiamenti... mangiate... e tutto il resto facevamo in media 80 km al giorno, tranne sui tratti di montagna dove i km scendevano anche se le ore erano le stesse. Praticamente stavamo in bici dalle 6 alle 8 ore.... ma con tantissime fermate.
La mia preparazione (che mi è stata fatta da un preparatore atletico, ma come ho già detto prima varia in base al soggetto) è stata inizialmente con uscite lunghe su asfalto, tantissimo fondo per poi potenziare il tutto 4 settimane prima della partenza. L'ultima settimana è stata di scarico e preparazione alla partenza. Se ti servono dettagli sulla tabella che mi è stata assegnata contattami pure in pm.

Logreq

 

[24hpassion]

Portati solo la voglia di andare.

Intuendo che il tuo non è poi così tanto spirituale come pellegrinaggio, e che ti alleni forse già anche troppo (considerando che hai detto che intensificherai un mese prima), ti consiglio solo una cosa: pantaloncini Assos T F1 Mille S5.

Costano? Forse, però per esperienza sono i soldi spesi meglio se fai long distance.

Addominali? Spalle? Lombali? Polsi?

Muscolarmente, se ti alleni/allenerai come dici, non hai bisogno di molto, presumendo che non terrai ritmi esasperati.....o vuoi vincere la "Roncisvalle-Finisterre"!!!!!!!?????

Buon viaggio....e pensa a quello soprattutto.

 

[Lyopard]

Logreq, ti ho contattato in MP, grazie comunque!

Il mio viaggio ha ovviamente, anzi, soprattutto, una valenza spirituale; di certo non cattolica, ma spirituale sì.
Che cos'hanno di particolare i pantaloncini che mi hai consigliato? buon fondello?


Gli addominali, le spalle, ecc. non li sto trascurando, faccio corpo libero un giorno sì e un giorno no.

Non ho assolutamente intenzione di tenere ritmi esasperati. Voglio che sia un bel viaggio, anche se chiaramente sarà duro. Ci tengo a fare un buon allenamento perché voglio cercare di evitare o quantomeno limitare i problemi che possono insorgere normalmente, come tendiniti, infiammazioni, crampi e compagnia.