Allenarsi con i watt

[Louis XC]

non riesco a trovare granchè sull'allenamento effettuato prendendo come riferimento i WATT anzichè la frequenza cardiaca.

Io mi sono ricavato la mia Max Potenza Aerobica (MPA) con il semplice

test: Incrementare di 25W ogni minuto partendo da 125W, fino ad esaurimento​

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ho trovato indicazione dei seguenti range di allenamento, da calcolari in percentuale rispetto alla propria MPA:

RANGE​

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% MPA​

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ALLENAMENTO​

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LENTO​

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40%​

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recupero​

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LUNGO​

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45%​

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incremento fibre lente​

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MEDIO​

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70%​

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miglioramento soglia anaerobica​

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MPA​

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100%​

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miglioramento soglia anaerobica​

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SOGLIA​

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110%​

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aumento VO2max, soglia anaer. e capacità di bruciare acido lattico​

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MAX​

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150%​

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aumento VO2max e fibre veloci​

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Mi sono poi fatto delle tabelle "ad personam" , per allenamenti intensi e brevi sulla Spin Bike (come tutti ho poco tempo alla sera).

Sapete indicarmi qualche sito dove si possano trovare degli esempi di tabelle di allenamento da cui poter trarre spunto per migliorare le mie ?

Oppure se mi date qualche info su quelle che utilizzate voi

grazie, ciao

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[Louis XC]

urka...quante risposte...
deduco che allenarsi con i watt non è granchè di moda o è una modalità semi-sconosciuta, boh... ?!?.

 

[WPaul63]

Interessante lo è senz'altro.... Quando sono in palestra e devo spararmi i miei 5 minuti di tortura sotto forzo @ 100 rpm guardo sempre i watt indicati sulla macchina (reggo bene 250w, posso strappare punte di 300-305...).

Mio fratello, che gira nell'ambito della componentistica pro (strada), mi dice tuttavia che per ottenere delle indicazioni precise bisogna disporre di strumenti un po' sofisticati, e quindi costosi, tipo Powertap. I display delle macchine che si trovano in palestra non sono sufficientemente precisi per poter essere utilizzati come punti di riferimento "scientificamente" validi.

Quindi per me, quello che leggo sul display lo prendo solo come verifica e riferimento generico rispetto alla mia media abituale.

Paul

 

[Louis XC]

...tuttavia che per ottenere delle indicazioni precise bisogna disporre di strumenti un po' sofisticati, e quindi costosi, tipo Powertap. I display delle macchine che si trovano in palestra non sono sufficientemente precisi per poter essere utilizzati come punti di riferimento "scientificamente" validi.

anch'io utilizzo le spin-bike della palestra, non ho l'esigenza di una precisione assoluta.
Ho trovato che utilizzare i WATT, come riferimento, è molto utile per i lavori brevi/brevissimi ed intensi a basse rpm.
Per es. con delle serie tipo:
1/2 min a 45-50 rpm alla Max Pot. Aerobica +5/10% intervallate da recuperi di almeno 3/4 minuti oppure anche lavori + brevi di 30/40 secondi a 40 rpm spingendo al massimo.
In 20/30 minuti mi sfondo....
Io i lavori che dici tu a 100 rpm preferisco farli in bici nel corso delle uscite (quando ci riesco...)

ciao