aumentare la forza

[Dr.Pimple]

ciao a tutti, pedalo da circa 12 mesi con una media di 2 uscite settimanali ma ho questo problema :
pur avendo una discreta autonomia per una escursione media (circa 40/50km x 1000m dislivello) non riesco a tenere un passo piu veloce. Ovvero non avendo molta forza uso sempre rapporti bassi, ovviamente nelle rampe piu ripide scendo dalla bici mentre amici con meno autonomia ma con piu forza esplosiva la terminano senza problemi.
Come posso aumentare la "cilindrata" ?
Che allenamento mi consigliate?
grazie a tutti

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[luca.sushi]

Hai mai sentito parlare di SFR???
questa sezione del forum è ricchissima di questi tipi di allenamento...prova a cercare e mettili in atto dopo qualche periodo dovrai aspettare i tuoi amici alla fine della salita!!

 

[DOGO]

Non ti manca la forza esplosiva, ti manca la forza resistente.
Per arrivare alla forza resistenza, occorre prima sviluppare la forza sub massimale, oltre ad una ottima vo2max al fine di posticipare il più possibile la trasformazione anaerobica lattacida... oltre la quale inizia "il difficile".

 

[fenderpassion61]

Non ti manca la forza esplosiva, ti manca la forza resistente.
Per arrivare alla forza resistenza, occorre prima sviluppare la forza sub massimale, oltre ad una ottima vo2max al fine di posticipare il più possibile la trasformazione anaerobica lattacida... oltre la quale inizia "il difficile".

Certo che come spieghi tu...non spiega nessuno!!!

 

[fenderpassion61]

Ciao. Secondo me devi fare un po' di allenamento di intensità. L'allenamento sempre uguale assuefa il corpo e dopo un certo tempo non migliori più. Senza entrare in pippe come microcicli etc etc devi fare un po' di SFR e ripetute in salita. Come vanno fatte lo cerchi tu su internet che trovi di tutto e di più. Si possono fare anche senza cardio, basta spingere come si deve, dopo un po' impari a regolarti. Fanno magie, vedrai che dopo un po' non ti staccheranno più e sarai più reattivo agli sforzi.
Stai solo attento che sono carichi un po' pesanti da digerire quindi falle anche solo una volta a settimana e mai attigue ad un altro carico.

 

[pilgrim]

Certo che come spieghi tu...non spiega nessuno!!!

sono d' accordo, non ho capito un c....o sia in una che nell'altra risposta. Potete essere un po più chiari anche per noi terrestri?
grazie

 

[fenderpassion61]

sono d' accordo, non ho capito un c....o sia in una che nell'altra risposta. Potete essere un po più chiari anche per noi terrestri?
grazie

Apri google e digita: "salite di forza resistente"
Apri google e digita: "ripetute in salita"
Non è difficile, lo sa anche mia moglie cosa sono.

 

[pilgrim]

scusate l' ignoranza ma non sapevo cosa fosse sfr, mi sono documentato su internet ed ora è più charo

 

[pilgrim]

Apri google e digita: "salite di forza resistente"
Apri google e digita: "ripetute in salita"
Non è difficile, lo sa anche mia moglie cosa sono.

beh non è perchè lo sa tua moglie deve saperlo tutto il resto del mondo

 

[fenderpassion61]

beh non è perchè lo sa tua moglie deve saperlo tutto il resto del mondo

Era per dire che lo sanno anche i sassi cosa sono le SFR, è dai tempi del record dell'ora di Moser che le usano.

 

[pilgrim]

Era per dire che lo sanno anche i sassi cosa sono le SFR, è dai tempi del record dell'ora di Moser che le usano.

mi frusterò

 

[DrZivago]

Era per dire che lo sanno anche i sassi cosa sono le SFR, è dai tempi del record dell'ora di Moser che le usano.

Caspita, io faccio mtb da 20 anni e non lo so mica cosa sono.... vado a documentarmi inginocchiato sui ceci....

 

[fenderpassion61]

Non è mica una disgrazia non sapere cosa sono le SFR !!! E' strano perchè i ciclisti le sanno sempre tutte. Comunque non sono difficili da fare e ti fanno una gambetta coi controfiocchi.
Alternate SFR e Ripetute in salita e non ve ne pentirete. Una volta alla settimana per ognuna altrimenti vi ricoverano.