Bevanda ipotonica o isotonica??

assolutamente isotonica, cioè conforme alla pressione osmotica del nostro corpo, per permetterci di assumere liquidi più velocemente rispetto a una normale bevanda.
La puoi facilmente preparare con 1L di acqua, 1.5 cucchiaini da caffè colmi di sale, arancio o limone spremuto (per il gusto) e opzionale del miele o dello zucchero (meglio di no)

io credo, però non ho competenze tecniche in materia, che dipende dalle circostanze e dalle necessità...
voglio dire che un conto sono per esempio le esigenze di un maratoneta nelle diverse fasi della prova un altro conto le esigenze di un tennista... o mi sbaglio?

Beh se ti fa subito sete è un fastidio enorme. Lascia perdere. E non è normale...

Le necessità variano da atleta ad atleta e da sport a sport. Ricordate però che il nostro corpo in un'ora può al massimo "espellere" 2L di acqua in 1 ora, e assorbirne 1L solo. Se in un'ora bevete 2L di acqua è inutile se non dannoso.

Il maratoneta è abituato a un regime alto. Se te neofita della maratona ti metti a correre per due ore la questione è diversa(il tuo corpo, tramite la sete, ti chiederà tantissima acqua essendo per lui uno sforzo notevole nuovo). Si parla sempre di livelli di abilità oltre che di intensità. ESEMPIO: se un campione si fa 50km in bici a 20kmh avrà bisogno di 0.5L di acqua. Te di 0.75L.
Nel sollevamento pesi succede però questo. Tu neofita segui lo stesso allenamento di un campione (stessi esercizi, stesse modalità): lui però ha bisogno di più cibo e più acqua avendo un "motore" che brucia di più.

Dipende sempre dagli sport e dall'individuo.

si appunto intendevo dire proprio questo, che non esiste una sola regola ma tante regole quante sono le variabili...