Come accellelare il recupero?
- Creatore Discussione Drom
- Data di inizio
scusa forse non ho capito, ma fai una uscita in bdc a spinger duro il giorno prima di una gara??
Si ma 1 h e gli ultimi 15 m in agilità....l'ultima volta mi ha aiutato...poi magari sbaglio tutto...
domanda : chi sa dirmi qualcosa su i " defaticanti"? ne ho sentito parlare da un ragazzo che correva in bici e al termine delle gare davano queste sostanza che lui chiamava defaticanti .. Io non riesco a recuperare la stanchezza ..vado tutti i giorni in bici , prevalentemente sterrato e salita , ed e' un po' di tempo che nn riesco ad andare come vorrei .. sento tantissimo la fatica , i battiti si sono abbassati . A volte , per la fatica che faccio , mi sembra di raggiungere i 180 bpm mentre controllando sul cardio nn arrivo a 160 ( cosa veramente rara per me ) ..
Prenditi qualche giorno di riposo. Se il cuore non sale come dovrebbe significa che sei troppo affaticato e hai bisogno di uno o due giorni di riposo assoluto.
Se si gareggia la domenica il lunedì io lo dedico allo scarico in bici, il martedì riposo assoluto (a detta di molti studiosi, anche mia, è il giorno in cui si sente di più la fatica della gara), il mercoledì qualche lavoro specifico (io utilizzo il metodo chiamato forza e ossigeno), il giovedì un lungo con richiami di forza ma bpm sempre sotto soglia, il venerdi riposo o agilizzazione, il sabato sgambatina con qualche sgasata e un pò di tecnica. Per me questa sequenza funzione bene e mi permette di recuperare tranquillamente e di tenermi allenato. Naturalmente se la gara è stata un massacro a livello epico diminuisco un pò sia la durata che l'intensità.
mi sono fermata un paio di giorni ..
ero a riposo da lavoro e ho dormito fino a tardi al mattino .. cosa che nn mi capitava da anni ..:)
ora va decisamente meglio ... :)
credo che al di la di un polase ho di un qualsiasi altro integratore,
se non sei sotto controllo medico/preparatore sia meglio non prendere intrugli
aminoacidi ecc ecc,
alimentazione equilibrata e tanto tanto sonno.
un esame del sangue, potrebbe essere meglio di mille consigli
se non sei sotto controllo medico/preparatore sia meglio non prendere intrugli
aminoacidi ecc ecc,
alimentazione equilibrata e tanto tanto sonno.
un esame del sangue, potrebbe essere meglio di mille consigli
ragazzi non avete capito niente!
il RIPOSO è parte integrante dell' allenamento
la bravura è saper bilanciare correttamente carico e scarico al fine di massimizzare l'effetto allenante.
allenarsi troppo è + peggio che allenarsi poco.
nel dubbio meglio un uscita in meno che una in piu'
il RIPOSO è parte integrante dell' allenamento
la bravura è saper bilanciare correttamente carico e scarico al fine di massimizzare l'effetto allenante.
allenarsi troppo è + peggio che allenarsi poco.
nel dubbio meglio un uscita in meno che una in piu'
Quoto.
Bisogna imparare a conoscersi e capire quando è il momento di fermarsi e ricaricarsi un pò per poi ripartire più forti di prima.:taxi-dri:
alla faccia dello scarico...gia' che poi non c'e' la fai.ma ci arrivi a fine stagione?mi sa che carichi troppo.
la settimana di scarico la faccio blanda blanda... esco tre volte 1:30 bdc agile...
ma cosi non perdi di agilita' e resistenza?
io faccio carico 3 settimane poi scarico per una la settimana come preparazione Partendo da novembre(ottobre stop).poi la settimana prima della gara scarico ,ma sempre 5 su 7.
composta cosi':
lunedi riposo
martedi 2/2.30
mercoledi 2/3hr
giovedi 2 ore
venerdi riposo
sabato 1.30 se c'e' gara altrimenti 3 hr
domenica 31/2 o 4 (se non c'e' gara)
alla fine dell'allenamento prima di finire 10min a 110 rpm
stretching finale
al carico ci sono tre giorni alternati di sfr da 2min a 5min
Ho preso questo...che ne dite? Mi hanno detto che funziona alla granda ma ancora devo testarlo...
provato e quoto..oltretutto ha un ottimo gusto
Ma in pratica nn scarichio-o ...no io mi trovo bene così alla fine della settimana di scarico mi sento rinato e posso ricomanciare al 100%....
ti abbiam portato dal preparatore...ma si e' rifiutato di allenarti..andavi gia' troppo forte.comunque 5gr di aminoacidi ramificati dopo l'allenamento (prima di andare a dormire) non fanno male anche se la regola sarebbe 1gr ogni 10kg di peso.
jimmy vieni a fare la gara sotto casa mia il 1°maggio(garetta) niente di che