Qua campari e medianelle, però meglio le YamamotoImmagino tu non stia parlando di shaker di whey e vitargo
Diario di Bordo Ripresa Attività Post 40 anni
- Creatore Discussione Scaryblack79
- Data di inizio
intanto oggi prima pesa, a distanza di 30gg dalla ripresa attività : -4,3kg!
YEP!!
YEP!!
ciao ragazzi, solo per breve agg.to : Ormai sono passati due mesi dalla ripresa attività (06/01) e devo dire che i progressi stanno arrivando.
Da quando ho iniziato sono a - 8,3Kg e mi inizio a sentire decisamente meglio
Sto riuscendo a tenere il ritmo di uscita in bici di 3 (almeno) volte a settimana., e sto gradatamente (pausa pranzo e lavoro permettendo) incrementando i km. Se prima stavo sui 55km/week ora sono a 65km/week, ma vorrei arrivare attorno ai 75/80
La gamba sta venendo, non torno più dal giro morto e dolorante, ma anzi, se avessi tempo, avrei ancora qualche km nelle gambe.
Nota interessante, confrontando le uscite vs loro stesse ma fatte in date precedenti, la fc si sta abbassando, segno che anche il cuore si sta rimettendo in forma (oggi faccio uscita da 20km circa, a 130 di fc media, con dislivello di 350
La stessa uscita, a gennaio viaggiavo tra i 145/150 per esempio...
Ora che arriva la bella stagione e le giornate si allungano, sposterò gli allenamenti a fine giornata, in modo da non avere il tempo contato, e appena arriva il caldo, alla mattina presto.
Per la cronaca, alla fine ho preso una fascia cardio esterna per monitorarmi : https://www.amazon.it/dp/B0CB7LB1RT/?tag=mmc08-21
La uso abbinata all'apple watch, e devo dire che i risultati non sono poi costi distanti da quelli che invece rileva l'orologio da solo.
Al prox agg.to, passo e chiudo!!
Da quando ho iniziato sono a - 8,3Kg e mi inizio a sentire decisamente meglio
Sto riuscendo a tenere il ritmo di uscita in bici di 3 (almeno) volte a settimana., e sto gradatamente (pausa pranzo e lavoro permettendo) incrementando i km. Se prima stavo sui 55km/week ora sono a 65km/week, ma vorrei arrivare attorno ai 75/80
La gamba sta venendo, non torno più dal giro morto e dolorante, ma anzi, se avessi tempo, avrei ancora qualche km nelle gambe.
Nota interessante, confrontando le uscite vs loro stesse ma fatte in date precedenti, la fc si sta abbassando, segno che anche il cuore si sta rimettendo in forma (oggi faccio uscita da 20km circa, a 130 di fc media, con dislivello di 350
La stessa uscita, a gennaio viaggiavo tra i 145/150 per esempio...
Ora che arriva la bella stagione e le giornate si allungano, sposterò gli allenamenti a fine giornata, in modo da non avere il tempo contato, e appena arriva il caldo, alla mattina presto.
Per la cronaca, alla fine ho preso una fascia cardio esterna per monitorarmi : https://www.amazon.it/dp/B0CB7LB1RT/?tag=mmc08-21
La uso abbinata all'apple watch, e devo dire che i risultati non sono poi costi distanti da quelli che invece rileva l'orologio da solo.
Al prox agg.to, passo e chiudo!!
Ti posso solo dire la mia esperienza
Sempre stato allenato, dopo matrimonio e figlio mi sono "riposato" passando dagli 80 fino al massimo di 102 kg
Mi ha salvato il medico del lavoro, unendo i tre punti per chiudere il suo triangolo: cosa quando dove
Ho ripreso la mia vecchia mtb 26 e ho cominciato ad andarci nella pausa pranzo nella ciclabile Arno dietro la ditta
Grande costanza vero, ma mi è sempre piaciuto e mi piace ancora.
Ho perso i primi chili e mi sono rimesso un minimo in forma son partito che era il 2017
Adesso faccio uscita in mtb il sabato senza problemi, giro tutti i giorni in pausa pranzo con una gravel e in più più perché mi mancava un po' di fiato nelle salite, vado a correre tre volte la settimana
Dai 102 son passato a 78kg ma non è tanto il peso, è che mi sento meglio (infortuni a parte)
L'alimentazione è importante, qualche sacrificio all' inizio sarà necessario ma per me è stato più importante la costanza negli allenamenti
Dai se lo vuoi raggiungerai il tuo obbiettivo
Sempre stato allenato, dopo matrimonio e figlio mi sono "riposato" passando dagli 80 fino al massimo di 102 kg
Mi ha salvato il medico del lavoro, unendo i tre punti per chiudere il suo triangolo: cosa quando dove
Ho ripreso la mia vecchia mtb 26 e ho cominciato ad andarci nella pausa pranzo nella ciclabile Arno dietro la ditta
Grande costanza vero, ma mi è sempre piaciuto e mi piace ancora.
Ho perso i primi chili e mi sono rimesso un minimo in forma son partito che era il 2017
Adesso faccio uscita in mtb il sabato senza problemi, giro tutti i giorni in pausa pranzo con una gravel e in più più perché mi mancava un po' di fiato nelle salite, vado a correre tre volte la settimana
Dai 102 son passato a 78kg ma non è tanto il peso, è che mi sento meglio (infortuni a parte)
L'alimentazione è importante, qualche sacrificio all' inizio sarà necessario ma per me è stato più importante la costanza negli allenamenti
Dai se lo vuoi raggiungerai il tuo obbiettivo
Grazie! Bellissima esperienza
La mia è una storia simile alla tua, in perfetta forma fino a prima del covid, poi due anni e mezzo di lockdown, l'avvento dello Smart working e 10 ore davanti al pc tutti i gg hanno fatto il resto....
Ovviamente ho dato anche una bella regolata all'alimentazione, molta più verdura, carni bianche, carboidrati non complessi e grassi "buoni"
La strada è ancora lunga certo, e sono consapevole che i primi kg vanno via facile, ma ho come obiettivo i vestiti dentro l'armadio che mettevo prima del covid, e voglio arrivare lì.
a breve inserirò anche un po' di pesi, con esercizi fatti in casa, per non perdere massa muscolare o anzi incrementarla se possibile, per dare una mano al metabolismo ed evitare che vada in stallo ...
sarà sicuramente un anno di grandi sacrifici ma stay tuned
La mia è una storia simile alla tua, in perfetta forma fino a prima del covid, poi due anni e mezzo di lockdown, l'avvento dello Smart working e 10 ore davanti al pc tutti i gg hanno fatto il resto....
Ovviamente ho dato anche una bella regolata all'alimentazione, molta più verdura, carni bianche, carboidrati non complessi e grassi "buoni"
La strada è ancora lunga certo, e sono consapevole che i primi kg vanno via facile, ma ho come obiettivo i vestiti dentro l'armadio che mettevo prima del covid, e voglio arrivare lì.
a breve inserirò anche un po' di pesi, con esercizi fatti in casa, per non perdere massa muscolare o anzi incrementarla se possibile, per dare una mano al metabolismo ed evitare che vada in stallo ...
sarà sicuramente un anno di grandi sacrifici ma stay tuned
ciao ragazzi!
Riprendo il diario dopo che son passati 4 mesi "Dall'Inizio lavori"
devo dire che, da gennaio ad oggi, sto riuscendo a tenere un buon ritmo di uscite settimanali.
Cerco sempre di uscire 3 volte, ma nel frattempo, avendo migliorato gamba e fiato, sto aumentando i km medi
Ricordo che son partito facendo uscite da 18/20km, mentre oggi faccio serenamente (lavoro permettendo) 100 km a settimana, suddivisi in un uscita del lunedì "tranquilla" da ca 30km, una del mercoledì "intermedia" in termini di dislivello da ca 35Km, e una del venerdì o sabato più impegnativa, di circa 50km.
Come dicevo i km crescono, la gamba la sento sempre meglio e la resistenza anche, e mai avrei pensato di riuscire a fare un giro da 52km con 1000mt di dislivello, praticamente tutto in sella, come sabato scorso. Sono veramente soddisfatto!
Intanto, a 4 mesi esatti dalla ripresa attività, ho perso poco meno di 15kg (13,6 per la precisione)
Mi rendo conto che il metabolismo non è più quello di un tempo, ma leggermente piu lento, mi ero dato come obiettivo, di perdere 4kg/mese almeno i primi 4 mesi, e rispetto a questa tabella di marcia sono un pò indietro, sopratutto Aprile ho rallentato un pò per via delle varie feste che non hanno aiutato a tavola :)
Però tutto sommato sono soddisfatto, al di dal peso (la strada è ancora lunga, ora sono 109,9kg, e punto ai 100kg (per poi provare agli 85kg) però mi sento bene, piu sciolto, meno "pesante" e in bici vado veramente molto meglio.
Tra un pò arriverà il gran caldo, e se ora ho spostato le uscite da pausa pranzo, alla sera, tra poco dovrò spostarle alla mattina presto, spero di non rallentare troppo luglio e agosto!
Stay tuned e al prox agg.to !!
ciao a tutti
Riprendo il diario dopo che son passati 4 mesi "Dall'Inizio lavori"
devo dire che, da gennaio ad oggi, sto riuscendo a tenere un buon ritmo di uscite settimanali.
Cerco sempre di uscire 3 volte, ma nel frattempo, avendo migliorato gamba e fiato, sto aumentando i km medi
Ricordo che son partito facendo uscite da 18/20km, mentre oggi faccio serenamente (lavoro permettendo) 100 km a settimana, suddivisi in un uscita del lunedì "tranquilla" da ca 30km, una del mercoledì "intermedia" in termini di dislivello da ca 35Km, e una del venerdì o sabato più impegnativa, di circa 50km.
Come dicevo i km crescono, la gamba la sento sempre meglio e la resistenza anche, e mai avrei pensato di riuscire a fare un giro da 52km con 1000mt di dislivello, praticamente tutto in sella, come sabato scorso. Sono veramente soddisfatto!
Intanto, a 4 mesi esatti dalla ripresa attività, ho perso poco meno di 15kg (13,6 per la precisione)
Mi rendo conto che il metabolismo non è più quello di un tempo, ma leggermente piu lento, mi ero dato come obiettivo, di perdere 4kg/mese almeno i primi 4 mesi, e rispetto a questa tabella di marcia sono un pò indietro, sopratutto Aprile ho rallentato un pò per via delle varie feste che non hanno aiutato a tavola :)
Però tutto sommato sono soddisfatto, al di dal peso (la strada è ancora lunga, ora sono 109,9kg, e punto ai 100kg (per poi provare agli 85kg) però mi sento bene, piu sciolto, meno "pesante" e in bici vado veramente molto meglio.
Tra un pò arriverà il gran caldo, e se ora ho spostato le uscite da pausa pranzo, alla sera, tra poco dovrò spostarle alla mattina presto, spero di non rallentare troppo luglio e agosto!
Stay tuned e al prox agg.to !!
ciao a tutti
bravo, e ricorda che ora la perdita di peso diventera' sempre piu' lenta e faticosa, e' normale, non ti buttare giu' moralmente, concentrati sul convertire la massa grassa in massa muscolare fregandotene della bilanca (ma tenendo d'occhio le misure con il tuo dietista/nutrizionista o chi ti segue), e vedrai che starai ancora meglio.
Il peso si conta, ma la composizione corporea e' piu' importante (percentuale di massa grassa / acqua / muscoli).
si si infatti non mi demoralizzo, anzi.
Tenere i vestiti "vecchi" nell'armadio è un buon incentivo a continuare :):):)
Scherzi a parte, al momento non mi sto facendo seguire da nessuno, solo tanta "autocultura" sulla buona alimentazione, cercando di bilanciare al meglio i macro nutrienti (carbo/prote(grassi) e ovviamente sempre con tante fibre frutta e verdura e tanta acqua.
Tra poco si, dovrò per forza inserire anche un lavoro di pesi per tenere su la massa magra e non perderne troppo, anzi..
Sto cercando di approcciarla in maniera diversa : fare in modo che lo sport (in questo caso l'uscita in bici) sia un piacere, un divertimento, senza alcuna ansia da prestazione o da performance, il resto, comportandosi bene a tavola, penso sia molto una "conseguenza" (intendo dimagrimento etc etc)
Daje continuiamo, avrò almeno un altro anno di lavoro prima di arrivare al solo mantenimento!
Tenere i vestiti "vecchi" nell'armadio è un buon incentivo a continuare :):):)
Scherzi a parte, al momento non mi sto facendo seguire da nessuno, solo tanta "autocultura" sulla buona alimentazione, cercando di bilanciare al meglio i macro nutrienti (carbo/prote(grassi) e ovviamente sempre con tante fibre frutta e verdura e tanta acqua.
Tra poco si, dovrò per forza inserire anche un lavoro di pesi per tenere su la massa magra e non perderne troppo, anzi..
Sto cercando di approcciarla in maniera diversa : fare in modo che lo sport (in questo caso l'uscita in bici) sia un piacere, un divertimento, senza alcuna ansia da prestazione o da performance, il resto, comportandosi bene a tavola, penso sia molto una "conseguenza" (intendo dimagrimento etc etc)
Daje continuiamo, avrò almeno un altro anno di lavoro prima di arrivare al solo mantenimento!