Dieta ZONA

[tacito]

parlo solo per esperienza personale e per esperienza indiretta di qualche amico che pratica la zona.
Mcnab ha ragione.
Però io farei dei distinguo, a proposito di coloro i quali si allenano con continuità.
All'inizio, diciamo i primi due mesi,la zona si può seguire con una cera rigidità, quindi assumendo i blocchi previsti per ognuno, se l'obiettivo è quello di perdere peso...
dopo questo primo periodo, e se è stato raggiunto un certo dimagrimento è ovvio che il regime alimentare dovrà essere adeguato al tipo di attività fisica che viene svolta.
In particolare gli sport di resistenza, come il ciclismo, necessitano, a mio avviso, di una maggiore assunzione di carboidrati soprattutto in previsione di un forte impegno fisico..
a mio avviso il concetto della zona funziona... il regime alimentare dovrà essere adeguato, con varie prove e tentativi, alle singole esigenze.

Prodotti MTB scontati

 

[tacito]

ho fatto una ricerca dei testi di Barry Sears, ma ce ne sono una quintalata!!
sapete indicarmi quello più valido per cominciare?

oltre alla colazione, mi fate anche un esempio di pranzo e cena? giusto per cominciare a prepararmi psicologicamente...
per me la sola idea di buttar giù parmigiano, uova sode, alici o tonno al mattino mi inorridisce... prosciutto crudo o manzo o breasaola andrebbero bene lo stesso?

però mi alletta molto l'idea di perdere grasso, e non massa muscolare, cosa che è abbastanza difficile con una dieta "classica"...
fino a 5 anni fa pesavo 72kg ma ero molto molto più tonico e "muscoloso": ora ne peso 68 ma ho il salvagente che non va via!!!!

guarda quì: http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm
e quì: http://www.massamagra.com/dieta-zona-endurance.htm

 

[Mcnab]

guarda quì: http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm
e quì: http://www.massamagra.com/dieta-zona-endurance.htm

infatti, la ZONA classica non è per gli sport di endurance....modificarla, e quindi fare una dieta, che non è più la Zona, sicuramente si può fare!
anche perchè è una buona base abbastanza schematica e semplice da realizzare.

 

[Zero-7]

dando per scontato che la cosa migliore è rivolgersi ad un medico dietista, che non si possono e devono fare diete senza l'ausilio di specialisti e tutto il contorno di prassi (così risparmiamo un pò di interventi... cmq corretti e legittimi) io pratico la zona da circa 40 giorni e devo dire di avere avuto, fino ad ora, ottimi risultati sia per quanto riguarda la perdita di peso che i risultati a livello di prestazioni.

Non è così drastica la situazione. Basta un metro, una bilancia e il libro di Sears e buonanotte ai suonatori.
La dieta a zona trova l'unica difficoltà nel prezzo assurdo che hanno raggiunto le verdure da un decennio a questa parte.

 

[Zero-7]

Ho seguito la zona per 6 mesi. Non per perdere peso, ma perchè per gli sportivi è ritenuta ottima. Devo dire che seguirla fedelmente, come credo tutte le diete, si parecchio duro, specie per le abitudini aliomentari mediterranee...

Strano, oltre all'eliminazione della pasta in favore di verdure (fondamentalmente) la dieta a zona E' la base della dieta mediterranea.

 

[Zero-7]

ho fatto una ricerca dei testi di Barry Sears, ma ce ne sono una quintalata!!
sapete indicarmi quello più valido per cominciare?

La Nuova Zona Facile...
Cazzo non mi ricordo l'editore.. Forse Sonzogno!
Ce l'ho ed è molto chiaro e semplice.

 

[Zero-7]

...Per chi e' abituato a mangiare DA UNA VITA 1 etto e mezzo di pasta non puo' da un giorno all'altro privarsene!

Questa poi... E chi lo dice? I fratelli Barilla per caso?
Te ne privi e basta, occorre mangiare molta verdura per doppiare un piatto i pasta. Quindi ti si riempie la pancia propio per bene.
Credo che uno sforzetto si possa fare... Pensa a chi ha abusato di Alcool o chi è stato eroinomane, o chi ha il diabete (ai quali i medici tolgono di anno in anno due grammi di pasta dal piatto invece di eliminarla del tutto alle prime avvisaglie).

P.S. le cause per cui ci piace l'alcool, l'eroina e gli zuccheri risiedono nelle stesse zone del cervello, la pasta è una (seppur non grave) dipendenza.

 

[tacito]

Non è così drastica la situazione. Basta un metro, una bilancia e il libro di Sears e buonanotte ai suonatori.
La dieta a zona trova l'unica difficoltà nel prezzo assurdo che hanno raggiunto le verdure da un decennio a questa parte.

sono d'accordo con te così come in tutti i tuoi post successivi...
le mie premesse volevano evitare i soliti interventi che si ripetono quando si parla di diete... anche perchè io la zona non la considero una dieta quindi un regime alimentare ipocalorico ma un semplice modo di mangiare...

 

[meki]

mi sono avvicinato adesso alla zona... senza realmente cominciare a praticarla.
il mio indice è del 13% e mi pare sia fuori-zona
mangio un po di tutto, pasta in minore quantita ma mi piace l'olio crudo .. la birra e il vino... e questo non va bene!
Trovo difficile calcolare quando, quanto e cosa devo mangiare e l'idea delle barrette proprio non la voglio sentire.
cercherò di capirci qualcosa, sono solo al primo libro con metà di ricette (vivere in zona)

 

[tacito]

mi sono avvicinato adesso alla zona... senza realmente cominciare a praticarla.
il mio indice è del 13% e mi pare sia fuori-zona
mangio un po di tutto, pasta in minore quantita ma mi piace l'olio crudo .. la birra e il vino... e questo non va bene!
Trovo difficile calcolare quando, quanto e cosa devo mangiare e l'idea delle barrette proprio non la voglio sentire.
cercherò di capirci qualcosa, sono solo al primo libro con metà di ricette (vivere in zona)

guarda quì: http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm

 

[meki]

grazie!

 

[Zero-7]

sono d'accordo con te così come in tutti i tuoi post successivi...
le mie premesse volevano evitare i soliti interventi che si ripetono quando si parla di diete... anche perchè io la zona non la considero una dieta quindi un regime alimentare ipocalorico ma un semplice modo di mangiare...

Anche secondo me.

 

[micchei]

Questa poi... E chi lo dice? I fratelli Barilla per caso?
Te ne privi e basta, occorre mangiare molta verdura per doppiare un piatto i pasta. Quindi ti si riempie la pancia propio per bene.
Credo che uno sforzetto si possa fare... Pensa a chi ha abusato di Alcool o chi è stato eroinomane, o chi ha il diabete (ai quali i medici tolgono di anno in anno due grammi di pasta dal piatto invece di eliminarla del tutto alle prime avvisaglie).

P.S. le cause per cui ci piace l'alcool, l'eroina e gli zuccheri risiedono nelle stesse zone del cervello, la pasta è una (seppur non grave) dipendenza.

Ho solo riportato cio' che ho fatto io, con discreto successo. La grave pecca di molte diete e' che non tengono conto di cio' che e' l'abitudine, che per quanto sia SOLO una cosa creata dal cervello e' pur sempre una cosa dalla quale non si puo' prescindere.
Quindi invece di una dieta drastica stavo solo dicendo la mia sul fatto di non partire in quarta con un regime alimentare ex-novo ma di partire modificando piano piano.

 

[tacito]

Ho solo riportato cio' che ho fatto io, con discreto successo. La grave pecca di molte diete e' che non tengono conto di cio' che e' l'abitudine, che per quanto sia SOLO una cosa creata dal cervello e' pur sempre una cosa dalla quale non si puo' prescindere.
Quindi invece di una dieta drastica stavo solo dicendo la mia sul fatto di non partire in quarta con un regime alimentare ex-novo ma di partire modificando piano piano.

ribadisco due concetti.
La zona non è una dieta drastica. E' solo un modo di mangiare, un regime alimentare, un'educazione alimentare con la quale si può essere, legittimamente, d'accordo o contrari.
Per quanto riguarda il discorso delle abitudini.
E' innegabile che tutti abbiamo delle abitudini, molti di noi hanno delle cattive abitudini. Mi spieghi perchè dovrei modificare pian piano le cattive abitudini?
Se in bici ho una cattiva postura a causa della sella posizionata in modo errato o della pipa di misura errata che faccio? cambio pipa di un centimetro alla volta per abituarmi alla corretta posizione???
non credo cambio la pipa e metto quella che è ritenuta corretta.
Così nell'alimentazione, così nella postura e nel modo di camminare, così in tutte le cattivve abituidini.
In verità il danno causato dalle cattive abitudini alimentari non si vede nell'immediato ma solo dopo molto, troppo tempo.
Malattie come il diabete o valori alti di colesterolo o azotemia, per fare degli esempi, sono asintomatici.
Quando ci si accorge dei danni in molti casi è tardi...
Vedi poi con che velocità si cambiano le abitudini quando il medico riscontrato, per esempio, un alto tasso di glicemia dice Egr. Signore lei da oggi dovrà mangiare 80 gr. di pasta o pane al giorno...niente zuccheri, niente dolci, niente porcherie, niente superalcolici e pochissimi alcolici, banditi tutti i carboidrati e pochissima frutta...
Ma dotore io ero abituato a mangiare 150 gr. di pasta a pranzo e 200 grammi di pane al giorno e mezzo kilo di frutta...
Vuoli dire che li mangerà in una settimana anzichè al giorno...

 

[Andreinox]

ho fatto una ricerca dei testi di Barry Sears, ma ce ne sono una quintalata!!
sapete indicarmi quello più valido per cominciare?

oltre alla colazione, mi fate anche un esempio di pranzo e cena? giusto per cominciare a prepararmi psicologicamente...
per me la sola idea di buttar giù parmigiano, uova sode, alici o tonno al mattino mi inorridisce... prosciutto crudo o manzo o breasaola andrebbero bene lo stesso?

però mi alletta molto l'idea di perdere grasso, e non massa muscolare, cosa che è abbastanza difficile con una dieta "classica"...
fino a 5 anni fa pesavo 72kg ma ero molto molto più tonico e "muscoloso": ora ne peso 68 ma ho il salvagente che non va via!!!!

il grande libro della zona italiana....gigliola braga....semplice e intuitivo....ma poi visto uno,piu' o meno si assomigliano tutti,anke xkè arrivano tutti dallo stesso metodo di barry sears!!!!!cmq è anke un bel business....vai a comprare i biscotti,le barrette,l'omega 3,le proteine..........poi mi dici!!!!!

 

[tacito]

il grande libro della zona italiana....gigliola braga....semplice e intuitivo....ma poi visto uno,piu' o meno si assomigliano tutti,anke xkè arrivano tutti dallo stesso metodo di barry sears!!!!!cmq è anke un bel business....vai a comprare i biscotti,le barrette,l'omega 3,le proteine..........poi mi dici!!!!!

no io non compro nulla di tutto questo... solo qualche barretta nel caso in cui sono impossibilitato a mangiare correttamente...
basta un pò di inventiva, iniziativa e puoi facilmente sopperire con pochissima spesa.. ci sono un sacco di ricette sui vari forum...

 

[tacito]

cmq concordo pienamente con te che è un grande business...

 

[Andreinox]

no io non compro nulla di tutto questo... solo qualche barretta nel caso in cui sono impossibilitato a mangiare correttamente...
basta un pò di inventiva, iniziativa e puoi facilmente sopperire con pochissima spesa.. ci sono un sacco di ricette sui vari forum...

si si..concordo,ci sono svariate ricette e puoi veramente sbizzarrirti a "mischiare" i cibi e ti dico la verita' se nn fosse stato ke mentre facevo la dieta a zona mi venne una infiammazione cervicale e mi piantai in bici dando la colpa all'alimentazione nn adatta agli sport di resistenza magari seguirei ancora quello stile di vita......io mi trovai in quella fase di adattamento ke e riuscii a superarla.....cmq sicuramente davanti a 2 alimenti saprei scegliere quello piu giusto...grazie alla zona!!!!!

 

[tacito]

si si..concordo,ci sono svariate ricette e puoi veramente sbizzarrirti a "mischiare" i cibi e ti dico la verita' se nn fosse stato ke mentre facevo la dieta a zona mi venne una infiammazione cervicale e mi piantai in bici dando la colpa all'alimentazione nn adatta agli sport di resistenza magari seguirei ancora quello stile di vita......io mi trovai in quella fase di adattamento ke e riuscii a superarla.....cmq sicuramente davanti a 2 alimenti saprei scegliere quello piu giusto...grazie alla zona!!!!!

puoi sempre riprendere... resterai meravigliato, dopo due mesi, dei progressi prestazionali e del senso di benessere...

 

[Andreinox]

puoi sempre riprendere... resterai meravigliato, dopo due mesi, dei progressi prestazionali e del senso di benessere...

devo dire ke sono tentato,ma adesso ho da fare una crono e una 24h........dopo potrei anke riprovare anke se nn è ke si discosta tanto dal mio modo attuale di mangiare........sono un po' fuori zona con i carbo!!!!