Fiato

angio91 · 2/10/12

Ciao ragazzi! volevo un qualche suggerimento su come aumetare il fiato, in quanto tutte le volte che affronto delle salite non sono le gambe a risentirne ma sopratutto il fiato... Spesso e volentieri devo proprio rallentare e mettere il rapportino perchè dal fiatone che mi viene mi incomincia a girare la testa... Che potrei fare!? grazie mille...

este · 2/10/12

allenarti allenarti e poi allenarti

angio91 · 2/10/12

este ha scritto:
allenarti allenarti e poi allenarti

quello sicuramente, ma non c'è un allenamento un po più specifico che potrei fare per cercare di migliorare il fiato un po più rapidamente!?

Luigirr · 2/10/12

Io ho appena iniziato a fare le salite....

La prima salita, ridicola, dopo 200 metri stavo per chiamare l'ambulanza..

Poi sempre meglio..
Io mi sono accorto che é si l'allenamento, ma é importantissimo il ritmo che tieni. Se la salita é tosta e ci vuole il rapportino amen, la volta dopo vai meglio e sempre meglio. Ma se il tuo allenamento ti consente di fare una salita ripida col rapportino a 7 kmh e te la voi fare a 10, ci lasci o le gambe o i polmoni.

Io sto migliorando volta per volta, ma devo forzare un lieve miglioramento alla volta. Le volte che ho forzato, mi sono spaccato in due e non ho combinato niente!

Sam Cooper · 2/10/12

Esistono allenamenti specifici per ridurre il battito cardiaco o per migliorare lo scatto (ad esempio), ma per il fiato esiste solo il "gran fondo": il capogiro si manifesta quando manca ossigeno, il che significa che stai facendo uno sforzo anaerobico!
Devi abituare il tuo fisico per gradi, un po' alla volta, e poi vedrai che a parità di impegno si ridurrà il bisogno di ossigeno!

angio91 · 2/10/12

Luigirr ha scritto:
Io ho appena iniziato a fare le salite....

La prima salita, ridicola, dopo 200 metri stavo per chiamare l'ambulanza..

Poi sempre meglio..
Io mi sono accorto che é si l'allenamento, ma é importantissimo il ritmo che tieni. Se la salita é tosta e ci vuole il rapportino amen, la volta dopo vai meglio e sempre meglio. Ma se il tuo allenamento ti consente di fare una salita ripida col rapportino a 7 kmh e te la voi fare a 10, ci lasci o le gambe o i polmoni.

Io sto migliorando volta per volta, ma devo forzare un lieve miglioramento alla volta. Le volte che ho forzato, mi sono spaccato in due e non ho combinato niente!

io abito in montagna, per cui le salite le faccio sin dall'inizio e per forza... e non c'è scampo! poi chjiaramente dipende in una salita leggera vado anche intorno ai 20 che non ho problemi perchè evidentemente le gambe le ho abbastanza allenate... il problema nasce negli strappi ripidi (dal 15% al 18%) dove veramente a volte faccio fatica a stare sopra i 10 km/h e il fiato proprio mi abbandona completamente! sicuramente fumare non mi aiuta ma non riesco proprio a smettere (adesso non iniziate a dirmi tutti di smettere perchè lo so pure io che sarebbe meglio! )

este · 2/10/12

visto che fumi il problema piu'grosso allora e'rompere il fiato

Luigirr · 2/10/12

angio91 ha scritto:
io abito in montagna, per cui le salite le faccio sin dall'inizio e per forza... e non c'è scampo! poi chjiaramente dipende in una salita leggera vado anche intorno ai 20 che non ho problemi perchè evidentemente le gambe le ho abbastanza allenate... il problema nasce negli strappi ripidi (dal 15% al 18%) dove veramente a volte faccio fatica a stare sopra i 10 km/h e il fiato proprio mi abbandona completamente! sicuramente fumare non mi aiuta ma non riesco proprio a smettere (adesso non iniziate a dirmi tutti di smettere perchè lo so pure io che sarebbe meglio! )

Azz... Vuoi vedere che il problema é il fumo?

Nessuno può dirti di smettere, é una cosa che devi fare te se ne hai voglia.

Io ho fumato per 18 anni un pacchetto al giorno.
Ho smesso 9 anni fa.
Per smettere sono stato di un male, ma di un male, che ho il terrore delle sigarette ora, perché se ricominciassi, non smetterei mai più. Non sopporterei un altra volta quel nervosismo, salivazione, malditesta e capogiri, ecc.. Ecc.. Che ho passato.

Ora sento molto meglio gli odori ed i sapori, ma tanto meglio, e....

Il fiato é migliorato tantissimo!
Il problema é tutto lì, ti togli l'ossigeno da solo.

angio91 · 2/10/12

este ha scritto:
visto che fumi il problema piu'grosso allora e'rompere il fiato

ok... rompere il fiato è una frase che ho sentito diverse volte e forse vagamente so che vuol dire... ma precisamente qualcuno me lo saprebbe spiegare!? e magari saprebbe spiegarmi anche come fare a romperlo questo maledetto fiato!? grazie mille! :)

este · 2/10/12

in parole povere rompi il fiato quando riesci a respirare profondamente senza forzare il diaframma

este · 2/10/12

altra cosa di non poca importanza,quanto pesi?

Fraccalo · 3/10/12

per rompere il fiato correndo (ti faccio l'esempio della corsa perchè più mi appartiene, ma dovrebbe essere del tutto analogo in mtb trattandosi del corpo umano :D) solitamente si fa una leggera corsetta di 10 minuti + delle serie di scattini più o meno lunghi (dai 5 ai 20 metri) per altri 5 minuti. Tutto ciò 5/10 minuti prima dello sforzo.

In questo modo viene un leggero fiatone ma, più importante, si attiva il metabolismo del corpo in vista di un imminente sforzo ed il fisico raggiunge una buona efficienza senza affaticarsi troppo.

Per come farlo in bicicletta.. io farei qualcosa di analogo (anche se ti consiglio di aspettare i consigli di qualcuno più esperto) ovvero farti una decina di minuti tranquillo riscaldando le gambe, poi qualche pedalata più veloce (intervallando piano/veloce) e poi di nuovo lento (se non addirittura fermarti per qualche minuto). In questo modo il fisico dovrebbe rispondere meglio agli sforzi più intensi.

Invece per quanto riguarda l'allenamento del fiato, fondamentalmente ce ne sono due:
fondo, ovvero andare a ritmo più o meno costante per mooooolto tempo;
molte ripetizioni di sforsi più intensi (e brevi) intervallati da periodi di recupero a ritmi bassi.

toni.bacan · 3/10/12

Più che rompere il fiato, qua si tratta di rompere con le sigarette...o con la bici.
Il problema non è tanto nel rompere il fiato ma l'accresciuto danno che ne deriva in seguito fumando.
Il fumo ostruisce gli alveoli polmonari, di conseguenza il fiato diventa corto perchè avviene minor ricambio d'ossigeno nel sangue, per cui con determinate attività sportive, soprattutto quelle ad alto livello aerobico come corsa, ciclismo e nuoto, si è in debito d'ossigeno perenne. Basta poco sforzo per cominciare ad ansimare, i polmoni tendono ad espandersi maggiormente per poter alloggiare più ossigeno e per facilitarne l'ingresso negli alveoli MA 1)il diaframma deve per forza di cose espandersi maggiormente (e a fine attività si sente dolore muscolare al torace) e 2)gli alveoli sono pieni di catrame e polveri varie che tendono a radicarsi più in profondità e a lungo andare è una situazione deleterea per l'apparato respiratorio.

Se si vuole praticare attività fisica aerobica, anche blanda, bisogna farla "lontano" dalle fumate, sia prima in modo da lasciare il tempo ai polmoni di espellere almeno un minimo di sporcizia che si è accumulata, che dopo, quando il fisico si è riposato e l'attività cardiovascolare è tornata ai soliti ritmi.
Se proprio non si vuole/riesce a smettere, più o meno direi che si può fare attività fisica 24h dopo l'ultima sigaretta e riprendere a fumare 4-5 ore dopo aver finito il giro, altrimenti attività fisica + fumo ed il camposanto arriverà prima del previsto.

SavetheNature86 · 3/10/12

angio91 ha scritto:
io abito in montagna, per cui le salite le faccio sin dall'inizio e per forza... e non c'è scampo! poi chjiaramente dipende in una salita leggera vado anche intorno ai 20 che non ho problemi perchè evidentemente le gambe le ho abbastanza allenate... il problema nasce negli strappi ripidi (dal 15% al 18%) dove veramente a volte faccio fatica a stare sopra i 10 km/h e il fiato proprio mi abbandona completamente! sicuramente fumare non mi aiuta ma non riesco proprio a smettere (adesso non iniziate a dirmi tutti di smettere perchè lo so pure io che sarebbe meglio! )

Te su salite dal 15 al 18 % fai fatica a stare sopra ai 10?
E avresti problemi?
Di che tipo?
Io vado su a 6-7,magari per un km ma 6-7.
Forse stai un po' esagerando...
Nessuno ti ha imposto che devi andare sopra i 10,fatti i tuoi giri mantenendo la cadenza che puoi senza mandare il cuore a 200 battiti x min o il cervello in carenza di Ossigeno.
Tipicamente i principianti (ho notato) tendono a fare le salite a razzo per poi scoppiare al decimo km di giro su una prima salitella vera perchè presa a 35 km/h.
Con calma...

danieles1981 · 3/10/12

Leggo sempre con un po' di sorpresa i post che chiedono come migliorare le proprie prestazioni fisiche.

Innanzitutto è soggettivo: ogniuno deve imprare a conoscersi, ed essere umili accettando i propri limiti. Lavorando con costanza si riesce a spostare il limite.

Pratico sport da 20 anni, ininterrottamente per tutto l'anno, ma marzo aprile lo dedico al fiato: tratti brevi pressochè pianeggianti (sui 20-25 km a/r). 5 minuti scatto a tutta e tengo (magari in corrispondenza di una salitina) poi rallento per altri 5, e poi ancora accellerazione... così per 1 ora, 1 ora e mezza.

Questo è il mio tipo di allenamento, ma 3 sere a settimana gioco basket, quindi una base ce l'ho.

In salita, io non supero mai i 8-10 km, anche se la pendenza lo consente. Primo perchè preferisco sfruttare la pendenza dolce per recuperare il fiato, secondo perchè non voglio sprecare il fiato che mi servirà più in su.

Non sono un corridore, ma con il giusto allenamento riesco ad affrontare una salita che mi porta da 300 m di casa mia, ai 2250 di una montagna qui vicino. Con il MIO passo, non imposto, non volendo fare il super eroe...

kikkofede · 3/10/12

Dipende dall'obbiettivo....
Se devi migliorare il fiato per gare che dovrai affrontare, dovrai implementare il tuo allenamento con la corsa (Un buon 45/60m, al tuo passo - anche 6@km - per un paio di volte a settimana) così da crearti il fondo ed abbassare i bpm.

Se vuoi migliorare per una questione personale, ripeti più volte lo stesso percorso e vedrai che ti accorgerai tu stesso dei miglioramenti graduali.

Come detto già da altri però, cerca un passo, anche solo rampichino, che ti permetta di arrivare in cima senza troppa fatica. Da lì, decidi come sia meglio affrontarla la volta successiva. Sempre con una cadenza costante, non devi assolutamente strafare.

magicsign · 3/10/12

Alterna bici se puoi anche ad un po' di jogging per sviluppare maggiormente il fiato.

Clab04 · 3/10/12

Innanzitutto ti consiglio di farti esorcizzare perché sei evidentemente posseduto.
Affrontare una salita al 18% sopra i 10 all'ora e farsi venire un capogiro perché non ce la si fa, oltre ad essere rischioso comporta senz'altro la presenza del demone del ciclista dentro il tuo corpo.
Come già scritto, in una salita al 18% in tanti si sale a passo d'uomo, e in alcuni si scende perché se si deve salire a passo d'uomo ci si va direttamente, a passo d'uomo.
Aggiungo che è un pochino semplicistico ritenere che le gambe ce la fanno e che è un problema di fiato.
In realtà gambe non allenate anticipano la soglia anaerobica e pertanto il fiatone viene prima.
Pertanto è il solito classico discorso di forza e resistenza, per le quali esistono un milione di programmi di allenamento ma nessuno prevede una scorciatoia che non ti faccia passare per il sacrificio.
Fumare non aiuta, ma la sigaretta alla fine della salita può farlo.
Ciao
Claudio

Heavy Metal Biker · 3/10/12

Se posso portare un'esperienza.. per arrivare all'ingresso di un monte vicino a casa mia mi devo smazzare una salita su asflato che nell'ultimo tratto arriva al 20%. La prima volta, pensavo di morire, anche perchè non valutando bene la lunghezza fino alla cima forse ho speso male le forze.
La seconda è andata un po meglio, piano piano arrivato senza grossi drammi.
La terza meglio ancora...
e cosi via, adesso la faccio, non dico in scioltezza, però con un passo molto più agile delle prime volte e senza arrivare viola alla cima.

Per il principio dell'adattamento, il corpo se sorpreso da uno sforzo "nuovo" la prima volta rimane spiazzato, ma cerca di adattarsi a quello sforzo per essere più pronto se si dovesse ripresentare. Detta così è molto molto semplificata, ma prova a cercare qualcosa sull'allenamento e l'adattamento del corpo umano.

bajulera · 3/10/12

Al di la' di tutti i sacrosanti consigli che ti sono stati scritti,io una visita dal medico sportivo la farei.

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