Fiato

[danieles1981]

la visita dal medico sportivo, la faccio ogni 6 mesi per il basket. Sembra che non dica molto, una proforma insomma. Ma in realtà ci dice molto sul nostro stato di salute.

Livello spirometrico e cardiogramma a riposo e sotto sforzo sono ottimi riferimenti. e io aggiungo l'analisi del sangue ogni 12-18 mesi.

Altra cosa, non c'è cosa peggiore che fumare quando si ha fatto sforzo: con tutti gli angoli dei polmoni aperti per lo sforzo respiratorio, il fumo si insinua in zone che in genere sono sempre chiuse. Poi c'è chi si attacca alla speranza dicendo: "mio nonno è morto a 95 anni e fumava 40 sigarette al giorno", ma sono eccezioni e leggende.

Allenamento, allenamento, allenamento, umiltà, conoscere i limiti !!!!!

Per essere seguiti bene bene bene è buono anche recarsi in una palestra dove farsi preparare un piano specifico da gente competente.

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[DevilM]

Ciao ragazzi! volevo un qualche suggerimento su come aumetare il fiato, in quanto tutte le volte che affronto delle salite non sono le gambe a risentirne ma sopratutto il fiato... Spesso e volentieri devo proprio rallentare e mettere il rapportino perchè dal fiatone che mi viene mi incomincia a girare la testa... Che potrei fare!? grazie mille...

beato te, le mie gambe dopo qualche ora fanno un male nelle salite toste che ti dico ... con il tempo il fiato migliora, se fumi smetti XD ... io avevo smesso per 6 mesi il fiato rispetto ad oggi che ho rinziato si fa sentire ( rinziato per perdere peso ... stronzata no se rismetto, piu' stress crisi lavoro XD) ... magari corri un po' a piedi ... ps prendi polase oppure massigen per almeno un mese... poi come dice danieles1981 una visita non guAsta...

PS OVVIAMENTE USA il cambio XD ( sempre )

ETA'? io dai 16 fino i 30 non mi fermava nessuno XD ( SPECIE nei voli hahahaha )

 

[maurosalva]

... ps prendi polase oppure massigen per almeno un mese

Mio parere, i medicinali, di tutti i tipi, sarebbero da lasciare dove sono, sugli scaffali. A meno che non servano realmente.

 

[Clab04]

Al di la' di tutti i sacrosanti consigli che ti sono stati scritti,io una visita dal medico sportivo la farei.

la visita dal medico sportivo, la faccio ogni 6 mesi per il basket.

Mi sa che lo diceva all'autore del topic.

Altra cosa, non c'è cosa peggiore che fumare quando si ha fatto sforzo: con tutti gli angoli dei polmoni aperti per lo sforzo respiratorio, il fumo si insinua in zone che in genere sono sempre chiuse

Di cose peggiori che fumare quando si ha fatto sforzo ce ne sono parecchie.
Nel mio caso ho praticamente smesso di fumare, però una sigaretta nello zaino ce l'ho sempre e davanti a qualche panorama faticosamente conquistato ogni tanto ci scappa, soprattutto dopo una barretta cioccolato-banana di Decathlon, la morte sua...
Ciao
Claudio

 

[DevilM]

Mio parere, i medicinali, di tutti i tipi, sarebbero da lasciare dove sono, sugli scaffali. A meno che non servano realmente.

bhoo integratori di magnesio e potassio gli vedo alimentatori ... vabbe' allora gatorade oppure banane XD

 

[maurosalva]

bhoo integratori di magnesio e potassio gli vedo alimentatori ... vabbe' allora gatorade oppure banane XD

Creatina e carnitina non sono integratori alimentari tanto banali.
E comunque anche gli integratori alimentari servono per integrare, appunto, quello che non arriva tramite piatto e forchetta. Che si prendano ancor prima di valutare la necessità di integrazione è, a mio parere, un errore.

 

[bajulera]

Mi sa che lo diceva all'autore del topic.


Di cose peggiori che fumare quando si ha fatto sforzo ce ne sono parecchie.
Nel mio caso ho praticamente smesso di fumare, però una sigaretta nello zaino ce l'ho sempre e davanti a qualche panorama faticosamente conquistato ogni tanto ci scappa, soprattutto dopo una barretta cioccolato-banana di Decathlon, la morte sua...
Ciao
Claudio

Sigaretta e barretta Deca cioccolato-banana e' la morte tua!!!!!

 

[DevilM]

Creatina e carnitina non sono integratori alimentari tanto banali.
E comunque anche gli integratori alimentari servono per integrare, appunto, quello che non arriva tramite piatto e forchetta. Che si prendano ancor prima di valutare la necessità di integrazione è, a mio parere, un errore.

Il fatto che io se non ne prendo specie dopo aver pedalo sotto il sole per 60 km ... muoio XD, polase mi aiuta tantissimo a riprendermi dopo il riposo dei primi 60... senza forse dormirei invece che rientrare XD

 

[SavetheNature86]

Il fatto che io se non ne prendo specie dopo aver pedalo sotto il sole per 60 km ... muoio XD, polase mi aiuta tantissimo a riprendermi dopo il riposo dei primi 60... senza forse dormirei invece che rientrare XD

Si il polase prima di girare mi sembra sensato,sopratutto se si fanno giri lunghi e con condizioni climatiche di caldo e umidità.Compensa molto la perdita di sali che,solo con l'acqua bevuta,non verrebbero integrati e porterebbero a grossi problemi (vi assicuro che il fisico fa brutti scherzi).
Per il resto nn mi esprimo pechè sono ignorante in materia ma se si parla di creatina e creatinina eviterei l'assunzione.Fanno più male che bene.

 

[fra78s]

Leggo sempre con un po' di sorpresa i post che chiedono come migliorare le proprie prestazioni fisiche.

Innanzitutto è soggettivo: ogniuno deve imprare a conoscersi, ed essere umili accettando i propri limiti. Lavorando con costanza si riesce a spostare il limite.

condivido in pieno, la prima cosa è imparare a conoscersi, conoscere in propri limiti ed ascoltare il proprio corpo! integratori, cardio o quant'altro sono inutili se non ci si ascolta!

 

[danieles1981]

Nel mio caso ho praticamente smesso di fumare, però una sigaretta nello zaino ce l'ho sempre e davanti a qualche panorama faticosamente conquistato ogni tanto ci scappa, soprattutto dopo una barretta cioccolato-banana di Decathlon, la morte sua...

Figurati, non voglio fare del perbenismo inutili. Anzi, forse il fumo è l'unico "vizio" che non ho.

A basket, all'intervallo lungo, la mia birretta me la bevo sempre

Ad una 24h di mtb, in 8 abbiamo svuotato 40 lattine da mezzo litro di birra

 

[Heavy Metal Biker]

Per quel che riguarda la carnitina, più che lasciarla dov'è perchè fa male, la lascerei dov'è perchè non vedo cosa ci azzecca, e visto che non costa pochissimo...

 

[il_bis]

Figurati, non voglio fare del perbenismo inutili. Anzi, forse il fumo è l'unico "vizio" che non ho.

A basket, all'intervallo lungo, la mia birretta me la bevo sempre

Ad una 24h di mtb, in 8 abbiamo svuotato 40 lattine da mezzo litro di birra

scusa la curiosità: ma durante l'intervallo di una partita?


comunque per il fiato non c'è nient'altro da fare che allenarsi un 'po costantemente e, a seconda della base da cui parti, attendere prima o poi il risultato....

 

[angio91]

Intanto voglio ringraziare tutti quanti per le numerose risposte e gli interventi...
Su chi mi ha detto che vado al camposanto a fumare ed andare in bici, intanto faccio due bei cornoni e mi do una toccatina, e poi vorrei dire, che ha quanto so, fa molto più male fumare e non fare nulla che fumare e fare sport, almeno un po di catrame e tossine le si cacciano fuori dal proprio corpo! Poi non so se è una cosa sbagliata ma non credo...
Apparte questo, mi sembra di aver capito che il miglior modo per aumentare il fiato sia quello di allenarsi, magari facendo piccoli scatti ripetuti di 5 minuti... Ma per rompere il fiato come si può fare?! È una cosa che bisogna fare pgni volta che si esce giusto?! Scusate ma non sapevo proprio di cosa si trattasse!

 

[il_bis]

ito che il miglior modo per aumentare il fiato sia quello di allenarsi, magari facendo piccoli scatti ripetuti di 5 minuti... Ma per rompere il fiato come si può fare?! È una cosa che bisogna fare pgni volta che si esce giusto?! Scusate ma non sapevo proprio di cosa si trattasse!

Si, allenarsi è l'unico modo. Gli scatti, le ripetute, le tabelle viene tutto moooolto molto dopo.
"rompere il fiato" non è una tecnica che applichi, ma è un modo di dire: quando anche col fiatone riesci comunque a continuare il tuo sforzo e non sei costretto a fermarti, lì hai rotto il fiato... di sicuro fumando questo momento arriverà più tardi e porterà meno benefici...

 

[danieles1981]

A mia moglie non piace correre così per fare lavoro aerobico va a camminare in salita. Di buon passo (6-7 km/h costanti) e buona pendenza. Magari ci vuole 1 ora anzichè mezz'ora ma funziona...

 

[Tc70]

io abito in montagna, per cui le salite le faccio sin dall'inizio e per forza... e non c'è scampo! poi chjiaramente dipende in una salita leggera vado anche intorno ai 20 che non ho problemi perchè evidentemente le gambe le ho abbastanza allenate... il problema nasce negli strappi ripidi (dal 15% al 18%) dove veramente a volte faccio fatica a stare sopra i 10 km/h e il fiato proprio mi abbandona completamente! sicuramente fumare non mi aiuta ma non riesco proprio a smettere (adesso non iniziate a dirmi tutti di smettere perchè lo so pure io che sarebbe meglio! )

Alloora ci sone 3 punti:

L'allenamento,conta e l'età anche,sopratutto su pendenze così...
Se vuoi fare un 18% con la mtb a più dei 10 km/h...saresti quasi un Pro...
Sul 3 ...ti sei dato tu la risposta...

 

[Fraccalo]

Si, allenarsi è l'unico modo. Gli scatti, le ripetute, le tabelle viene tutto moooolto molto dopo.
"rompere il fiato" non è una tecnica che applichi, ma è un modo di dire: quando anche col fiatone riesci comunque a continuare il tuo sforzo e non sei costretto a fermarti, lì hai rotto il fiato... di sicuro fumando questo momento arriverà più tardi e porterà meno benefici...

in realtà nei riscaldamenti di molti sport (corsa, calcio, basket ecc..) c'è proprio una tecnica per rompere il fiato prima di uno sforzo fisico, così da garantire una prestazione migliore durante la gara.

 

[frullo81]

Se vuoi un consiglio che ti può veramente servire,lascia stare le porcherie,sali polase carnitina e cose che sono utili sì,ma ad un certo livello,e trovati una bicicletta da corsa anche da spender poco,esci almeno 2-3 volte infrasettimanali anche solo un'oretta/un'oretta e 1/2 e privilegia le pedalata agile(90-100 rpm) se vuoi aumentare il fiato. Le sigarette se sei allenato non pregiudicano più di tanto la prestazione,certo sarebbe meglio non fumare,ma l'importante è non fumare poco prima di prender su la bici,tipo anche fino 3-4 ore prima,perchè ti resta il fiato corto.
Altro consiglio che do a chi si voglia migliorare è di comprarsi un cardio,anche economico,che aiuta a conoscere meglio i propri limiti,soprattutto per chi ha iniziato da poco l'attività ciclistica,nel senso che se fai una salita a 180 battiti e dopo 5 minuti sei scoppiato,la volta dopo la farai a 170 e scoppierai dopo 10,fino a trovare il ritmo giusto. Come alternativa alla bdc ci sarebbe la seconda coppia di ruote con copertoni stradali,purtoppo allenarsi seriamente solo su sterrato è mooolto difficile se non impossibile,è necessario per migliorare la tecnica,ma fiato e gambe è più efficace allenarli su asfalto.

 

[aro]

Non capisco cosa centrino gli integratori in questo topic se devi fare fiato!Smetti di fumare e continua ad allenarti poi tutto verra' da solo se hai passione per questo sport.