Gli Amminoacidi che allungano la vita

[Fuocoz]

Peciso che non ho mai tollerato gli esercizi HIIT a digiuno mi trovavo meglio a fare un oretta ad andatura moderata .
Secondo quanto sosteneva un istruttore (diplomato ISEF ) della palestra che frequentavo il discorso delle ripetute al mattino e a digiuno si basava proprio sul fatto che essendo un esercizio di breve durata 10' di rsic + le ripetute 30"+30" rec andava solo a svuotare completamente le riserve glucidiche facendo impennare il metabolismo che avrebbe continuato a bruciare in abbondanza anche per alcune ore successive all'esercizio, di qui l'effetto dimagrante.
se poi questo dimagrimento va a scapito della massa muscolare non lo so.
Dato che si parlava di esercizi a digiuno mi pareva l'occasione giusta per toglierlo dal ripostiglio della memoria e darlo in pasto a chi può farne un 'uso migliore.

Si, però come hai avuto modo di provare anche tu, se segui una dieta ipocalorica (e quindi molto probabilmente a bassa % di carbo, e quindi molto probabilmente li hai mangiati l'ultima volta al pranzo del giorno prima) di glicogeno nei muscoli ce n'è ben poco...

Prodotti MTB scontati

 

[veganrunner]

Si ragazzi anche per me è così... fare ripetute a digiuno non è proprio l'ideale.. cioè ti scarichi prima, anche se questo non voul dire che magari non siano per certi versi allenanti.. ma preferisco farle da carico!
Se stai tirando un pò le calorie la sera le puoi fare al mattino se ti carichi della quantità giusta di zuccheri e ti porti appresso qualche mela a immediata assunzione e ti assicuri di utilizzarle tutte. Basta fare il conto poi per il resto del giorno tieni di un paio di centinaia di calorie sotto.! :D E come dice fuocoz, se fai HI si continua a bruciare dopo anche grassi se non mangi zuccheri dopo l'allen.
E io lascere perdere il tanto temuto catabolismo... che avviene se il corpo è vuoto di tutto, e questo lo affermo perchè se fosse vero tutto ciò che dice la lettatura sportiva del "copia e incolla" io dovrei già essere a livello campo di concentramento!

 

[Stefano565]

Ragazzi, le mele!!

Oggi giro di circa 40, dopo 2 ore mangiato una mela e bevuto mezza borraccia!!
Non sentivo il bisogno di bere idem questa sera a cena.
Prima di partire il mix frullato 1 mela e 2 banane 1 pugno di noci e via!

 

[veganrunner]

Ragazzi, le mele!!

Oggi giro di circa 40, dopo 2 ore mangiato una mela e bevuto mezza borraccia!!
Non sentivo il bisogno di bere idem questa sera a cena.
Prima di partire il mix frullato 1 mela e 2 banane 1 pugno di noci e via!

:D scacco matto!

miei allenamenti 2010 e 2011

 

[veganrunner]

*************************SAB 05-03-2011**********************************
Quello che ho mangiato oggi è solo un esempio e varia durante la settimana a seconda di cosa mi vien voglia e trovo nei negozi.
E' volutamente esente da prodotti animali e per il 90% crudo "raw vegan"
Ho trascorso un periodo 100% crudo dal 26/01 per 19 giorni
Il risultato è stato un assestamento del peso di 2 kg sotto quello originale (63.8/64), senza intaccare il valore nutritivo degli alimenti. Questa alimentazione non ha influito negativamente sulla performance sportiva, tranne che nella salita dove sono andato come si va con 2 kg in meno....
La dose di amminoacidi è sempre rimasta altissima invariata rispetto al periodo "normale" 90%

Questa è la tabella degli amino ingeriti oggi.
Ho già coperto e superato fabbisogno di aminoacidi essenziali, vitamine, minerali e ω-3 infatti
Risultano ben 15,6 grammi di amminoacidi essenziali
di cui 5,6 gr di BCAA e 2,4 gr di ω-3
il tutto senza ingerire integratori, cibo di provenienza animale e
dal 24/02 nuovamente 100% crudo :D con controllo più accurato dell'introito calorico e nei giorni di lungo allenamento, leggero aumento di grassi ingeriti.

Peso di oggi: 61,5

8:30
3 mele 620 gr
2 banane 200 gr
dopo
noci 20 gr
mandorle 15 gr

10:30
2 mele 230
ananas 140 gr
1 banana 100

12:30
3 datteri 30
2 mele 220

14:50 RUN 1h57'/23,5km avg 149/172asc 505 cal 1674
sal1 23'18" 161/175 PB - 42" !!!
sal2 23'11" 166/173 PB - 49" !!!

17:30
3 mele 330
2 fichi secchi reidratati
ananas 190

21:30 insalata con
avogado 340
zucchina 340
pomodori 200
carote 150
rucola 40
barbabietola rossa 80
1 c di olio e limone spremuto

24
1 mela 220
8 datteri 80
3 banane 255 al cacao

DISCLAIMER!DISCLAIMER!
"Questo tipo di alimentazione si rivela soddisfacente per me ma può non esserlo per qualcun altro, quindi non mi assumo nessuna responsabilità in caso di danni a persone o cose!" -nessun alimento qui elencato è stato sottoposto a calore eccessivo o maltrattamenti!-

miei allenamenti 2010 e 2011
e anch'io adesso ho un conta chilometri :D



Pasti vegan crudisti e allenamenti, feb 2011 completi di calcoli:
9, pag 59 8, pag 59 7, pag 58 6, pag 58 5, pag 58 4, pag 57 3, pag 56 2, pag 54 1, pag 54
Pasti vegan crudisti e allenamenti, gen 2011 completi di calcoli:
3, pag 39 4, pag 39 5, pag 39 6, pag 39 7, pag 40 8, pag 41 9, pag 41 10, pag 41 11, pag 42 12, pag 42 15, pag 43 16,pag 44 17,pag 45 18,pag 45 19,pag 46 20,pag 47 21,pag 47 22,pag 47 23,pag 47 24,pag 48 25,pag 49 26,pag 49 27,pag 49 28,pag 50 29,pag 50 30,pag 51 31, pag 52
Pasti vegan crudisti e allenamenti, nov 2010 completi di calcoli:
14, pag 16 15, pag 18 16, pag 21 17, pag 21 18, pag 24 19, pag 24 20, pag 27 21, pag 28 22, pag 29 23, pag 31 24, pag 31 25, pag 3 26, pag 32

 

[giovyps]

vegan nn usi mai aceto vero?? c'e un motivo... oppure e solo personale?

 

[fabio75]

Ragazzi, le mele!!

Oggi giro di circa 40, dopo 2 ore mangiato una mela e bevuto mezza borraccia!!
Non sentivo il bisogno di bere idem questa sera a cena.
Prima di partire il mix frullato 1 mela e 2 banane 1 pugno di noci e via!

Eppoi non hai ancora provato l'avocado questo però va preso a colazione e non sul momento
Se le mele sono benzina l'avocado è plutonio (in termini di energia e senza le conseguenze nefaste) , quando l'ho iniziato a prenderlo mi faceva letteralmente schifo ma rendendendomi conto dei benefici mi sono cmq un pò forzato in quelle giornate che avevo in previsione allenamenti pesanti, adesso lo adoro! Lo mischio al mattino a pezzetti con una mela, ottimo, leggero e mi scordo la fame

 

[veganrunner]

vegan nn usi mai aceto vero?? c'e un motivo... oppure e solo personale?

Umh.. per me ha un sapore un pò troppo forte.. ma ogni tanto uso l'aceto di mele!

Eppoi non hai ancora provato l'avocado questo però va preso a colazione e non sul momento
Se le mele sono benzina l'avocado è plutonio (in termini di energia e senza le conseguenze nefaste) , quando l'ho iniziato a prenderlo mi faceva letteralmente schifo ma rendendendomi conto dei benefici mi sono cmq un pò forzato in quelle giornate che avevo in previsione allenamenti pesanti, adesso lo adoro! Lo mischio al mattino a pezzetti con una mela, ottimo, leggero e mi scordo la fame

SI fabio l'avocado a me piace preso a cucchiaiate la mattina appena alzato, o la sera nell'insalata :D
È una vera bomba di energia senza scorie!

 

[veganrunner]

*************************DOM 06-03-2011**********************************
Quello che ho mangiato oggi è solo un esempio e varia durante la settimana a seconda di cosa mi vien voglia e trovo nei negozi.
E' volutamente esente da prodotti animali e per il 90% crudo "raw vegan"
Ho trascorso un periodo 100% crudo dal 26/01 per 19 giorni
Il risultato è stato un assestamento del peso di 2 kg sotto quello originale (63.8/64), senza intaccare il valore nutritivo degli alimenti. Questa alimentazione non ha influito negativamente sulla performance sportiva, tranne che nella salita dove sono andato come si va con 2 kg in meno....
La dose di amminoacidi è sempre rimasta altissima invariata rispetto al periodo "normale" 90%

Questa è la tabella degli amino ingeriti oggi.
Ho già coperto e superato fabbisogno di aminoacidi essenziali, vitamine, minerali e ω-3 infatti
Risultano ben 19,4 grammi di amminoacidi essenziali
di cui 7,2 gr di BCAA e 5,1 gr di ω-3
il tutto senza ingerire integratori, cibo di provenienza animale e
dal 24/02 nuovamente 100% crudo :D con controllo più accurato dell'introito calorico e nei giorni di lungo allenamento, leggero aumento di grassi ingeriti.

Peso di oggi: 61,5 (di nuovo stabile a -2 kg) puls 45

8:30 frullato con
2 arance 200
1 mela 215 gr
1 banana 90 gr

9:00 MTB 3h/40km, uscita di scarico asc 545 avg 126/max 160 cal 1857

noci 20 gr
mandorle 20 gr
semi di zucca 20
cocco 30
uvetta 30
2 fichi secchi 40
4 datteri 40

13:45
3 mele 360
2 banane 180

17:30
kiwi 340
ananas 280
fragole 50
pera 155
datteri 35

19 frullato
mela 150
banana 60
arancia 100
fragole 50

21 insalata
carote 100
cavolo cappuccio 100
asparagi 200
olio 2 cc succo di 1 limone

22
cocco 50 g
datteri 50 gr
6 gianduiotti vegan con
noci 30 gr e mandorle 20 gr

prima di andare al letto
2 mele 440
1 banana 100

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DISCLAIMER!DISCLAIMER!
"Questo tipo di alimentazione si rivela soddisfacente per me ma può non esserlo per qualcun altro, quindi non mi assumo nessuna responsabilità in caso di danni a persone o cose!" -nessun alimento qui elencato è stato sottoposto a calore eccessivo o maltrattamenti!-

miei allenamenti 2010 e 2011
e anch'io adesso ho un conta chilometri :D



Pasti vegan crudisti e allenamenti, feb 2011 completi di calcoli:
9, pag 59 8, pag 59 7, pag 58 6, pag 58 5, pag 58 4, pag 57 3, pag 56 2, pag 54 1, pag 54
Pasti vegan crudisti e allenamenti, gen 2011 completi di calcoli:
3, pag 39 4, pag 39 5, pag 39 6, pag 39 7, pag 40 8, pag 41 9, pag 41 10, pag 41 11, pag 42 12, pag 42 15, pag 43 16,pag 44 17,pag 45 18,pag 45 19,pag 46 20,pag 47 21,pag 47 22,pag 47 23,pag 47 24,pag 48 25,pag 49 26,pag 49 27,pag 49 28,pag 50 29,pag 50 30,pag 51 31, pag 52
Pasti vegan crudisti e allenamenti, nov 2010 completi di calcoli:
14, pag 16 15, pag 18 16, pag 21 17, pag 21 18, pag 24 19, pag 24 20, pag 27 21, pag 28 22, pag 29 23, pag 31 24, pag 31 25, pag 3 26, pag 32

 

[giovyps]

ma ragazzi prima di un giro come fate colazione con l'avocado?? quanto ne mangiate?? e mangiate solo quello?? cmq e un po pesantino ihihihhhi cmq mi piacerebbe sapere una tipica colzione con l'avocado xche la vorrei fare anchio hiihhi caffe noci 25 gr + 100 gr avocADO?

 

[veganrunner]

ma ragazzi prima di un giro come fate colazione con l'avocado?? quanto ne mangiate?? e mangiate solo quello?? cmq e un po pesantino ihihihhhi cmq mi piacerebbe sapere una tipica colzione con l'avocado xche la vorrei fare anchio hiihhi caffe noci 25 gr + 100 gr avocADO?

Certo! Ma anche uno intero se hai intenzione di star fuori 4-5 ore! Io ci spremo su anche un po di limone!

miei allenamenti 2010 e 2011
e anch'io adesso ho un conta chilometri :D

 

[fabio75]

ma ragazzi prima di un giro come fate colazione con l'avocado?? quanto ne mangiate?? e mangiate solo quello?? cmq e un po pesantino ihihihhhi cmq mi piacerebbe sapere una tipica colzione con l'avocado xche la vorrei fare anchio hiihhi caffe noci 25 gr + 100 gr avocADO?

La quantità corretta non la so però io ieri per un giro di 3,5 ore circa ne ho mangiato metà con una mela, spremuta di 3 arance, un pò di ananas, un paio di fichi secchi, qualche dattero ed un tea verde... insomma ho fatto il pieno ma niente mi è rimasto sullo stomaco.

 

[motobimbo]

La quantità corretta non la so però io ieri per un giro di 3,5 ore circa ne ho mangiato metà con una mela, spremuta di 3 arance, un pò di ananas, un paio di fichi secchi, qualche dattero ed un tea verde... insomma ho fatto il pieno ma niente mi è rimasto sullo stomaco.

buono a sapersi...io ieri con un caffè, un bicchiere di ace ed uno yoghurt dopo mezz'ora ero rannicchiato in terra a culo nudo ravanando contemporaneamente dentro lo zaino alla ricerca delle salviettine umidificate!

 

[fabio75]

buono a sapersi...io ieri con un caffè, un bicchiere di ace ed uno yoghurt dopo mezz'ora ero rannicchiato in terra a culo nudo ravanando contemporaneamente dentro lo zaino alla ricerca delle salviettine umidificate!

splatter direi

 

[tugello]

raga andateci piano con caffe e yogurt a digiuno...... si rischia la
3^ guerra mond..intestinale

 

[giovyps]

ma fabio piu o meno quante calorie hai introdotto?? ihhihihihi ne hai briciate tutte sicuro? grazie mille

 

[fabio75]

ma fabio piu o meno quante calorie hai introdotto?? ihhihihihi ne hai briciate tutte sicuro? grazie mille

Guarda giovyps, questi calcoli è meglio che li chiedi a Vegan non so quante call. ho ingurgitato mi limito a guardare quello che scrive lui (veganrunner) ed ha fare ad occhio altrettanto per la sola colazione. Ti posso dire però che circa ne ho bruciate 1900 kcall dato che ero con mio amico dotato di cardio e accessori vari ed a fine giro gli ho chiesto ragguagli.

 

[giovyps]

cavoli!!! allora ottimo direi che va benissimo seguiro la tua colazione hiihihihihih

 

[smilzon]

mi ero perso questa discussione, ma l'avocado è così energetico , non lo sapevo a me piace da matti, quindi devrebbe essere preso un apio d'ora prima dell'attivita fisica?

 

[tugello]

Guarda giovyps, questi calcoli è meglio che li chiedi a Vegan non so quante call. ho ingurgitato mi limito a guardare quello che scrive lui (veganrunner) ed ha fare ad occhio altrettanto per la sola colazione. Ti posso dire però che circa ne ho bruciate 1900 kcall dato che ero con mio amico dotato di cardio e accessori vari ed a fine giro gli ho chiesto ragguagli.

Scusa, forse mi è sfuggito qualcosa, ma da quello che capisco ,tu baseresti i tuoi calcoli sul consumo calorico in abase ai dati raccolti da un'altra persona ?