Glutammina utile?

[Zampa00]

Io sono PRO alla glutamina, me l'ha consigliata la mia "maestra" e la prendo da una settimana...dal giorno alla notte!!
Prima, oltre i soliti dolori e fasi di stanchezza dopo allenamento, stavo sempre male...raffreddore infinito per via delle uscite gelide di questi periodi.
Da una settimana a questa parte tutta un'altra storia...

Io l'assumo la mattina a stomaco vuoto 6 gr., poi prima e dopo allenamento aminoacidi...e se l'allenamento è pesante, altri 5 gr. di glutamina nel famoso window post workout.

Comunque la differenza del recupero è totalemente diversa...stanchenzza non scomparsa, ma diminuita dell' 80% sicuro!

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[tacito]

io da quando ho scoperto la finestra catabolica dopo un giro di un paio d'ore mi sparo una bella granita di mandorla macchiata caffè con bioches calda... non so se integra o si trasforma in glicogeno ma vi assicuro che è una vera goduria...

 

[marcobaldo56]

Ciao
x mcnab che significa rebound , non ho capito cosa c'entra il discorso arginina ,ornitina e prolina ? Puoi spiegarti meglio grazie.

 

[jackpg]

io uso la glutammina nei periodi di carico o quando tendo ad ammalarmi con facilità...ho notato un miglioramento dei tempi di recupero ed una migliore risposta anticorpale. Inoltre nel periodo di carico uso anche bcaa

 

[stalker]

Ciao
x mcnab che significa rebound , non ho capito cosa c'entra il discorso arginina ,ornitina e prolina ? Puoi spiegarti meglio grazie.

avevo letto qualcosa, da qualche parte....
purtroppo gli articoli li tengo in ufficio....

si! si!

 

[stalker]

il fatto di assumere la glutammina insieme agli amin. è un rebound visto che la sintesi nei tessuti avviene da arginina, ornitina e prolina.
la Finestra aminoacidica inizia da un 20-30 min dopo la sessione e termina un po prima delle 3 ore citate....farei anche 1 ora e 30 min.!

quella dei 20 minuti dopo la sessione è una grande verità!

 

[tacito]

quella dei 20 minuti dopo la sessione è una grande verità!

devo spostare pure la mia granita?????

 

[Mcnab]

Ciao
x mcnab che significa rebound , non ho capito cosa c'entra il discorso arginina ,ornitina e prolina ? Puoi spiegarti meglio grazie.

hai ragione scusa.
nel senso che è un rimbalzo di sintesi: se prendi aminoacidi ramificati e non, dopo l'esercizio aumenta la sintesi fisiologica della glutammina, e la glutammina si sintetizza dai tre aminoacidi che ti ho citato quindi vi è un effetto sinergico tra: assunzione di glutammina, e sintesi della stessa con gli aminoacidi appena presi.
ora è più chiaro?

 

[Mcnab]

devo spostare pure la mia granita?????

vai tranquillo!

 

[tacito]

vai tranquillo!

grazie... grazie Mcnab....

 

[stalker]

hai ragione scusa.
nel senso che è un rimbalzo di sintesi: se prendi aminoacidi ramificati e non, dopo l'esercizio aumenta la sintesi fisiologica della glutammina, e la glutammina si sintetizza dai tre aminoacidi che ti ho citato quindi vi è un effetto sinergico tra: assunzione di glutammina, e sintesi della stessa con gli aminoacidi appena presi.
ora è più chiaro?

quindi meglio gluta con BCAA?

 

[Mcnab]

quindi meglio gluta con BCAA?

io lo farei

 

[stefanovich]

Nelle proteine in polvere c'è dentro la glutammina?

 

[stalker]

Nelle proteine in polvere c'è dentro la glutammina?

non tutte! lo trovi scritto sul barattolo....

 

[Mcnab]

Nelle proteine in polvere c'è dentro la glutammina?

in mote si ... le migliori marche quasi sempre la mettono dentro.

 

[marcobaldo56]

Ciao

le proteine in polvere contengono glutammina ,però bisogna fare un distinguo:
alcune hanno aggiunto glutammina ,in media 2 max 3grammi ogni 100g di prodotto (vai verificare sulla nutrizionale del prodotto) questo a mio parere è un dosaggio scarsissimo per lo scopo di cui si parla in questo blog.
2) altra cosa da tenere in considerazione è il calcolo della glutammina attraverso l'acido glutammico (è un aminoacido che è contenuto in tutte le proteine in polvere e che il ns organismo converte in glutammina)
calcolate quanto grammi di acido glutammico sono contenuti su 100g di quella proteina ( solitamente dai 12 ai 18g x 100g) , se la proteina è di origine animale (uovo ,latte) calcolate che il 50% di questa grammatura si converte in glutammina, se la proteina è di origine vegetale calcolate invece che l' 80% di acid glut si converte in glutammina.
spero di essere stato chiaro

 

[stefanovich]

quindi se prendo le proteine in polvere faccio a meno della glutammina?

 

[marcobaldo56]

NOOOOO!!
la glutammina ,per gli effetti di cui si parla in questo blog ,cioè i vantaggi nel farti recuperare prima dalla fatica , la scomparsa dei dolorini vari, l'eliminazione veloce dell'ammoniaca prodotta dagli allenamenti , il risparmio dei BCAA, va assunta in forma libera come aminoacido ,insieme ai BCAA o a dei carbo.
Per avere un dosaggio di glutammina corretto dalle proteine in polvere dovresti mangiarne circa 100g al giorno ,suddivisi prima e dopo allenamento , e questo ti renderebbe difficile la digestione delle proteine in polvere durante l'allenamento e soprattutto un dosaggio di proteine eccessive per un ciclista ,questo dosaggio è comune per i body buiolder di ca 80-90kg che hanno l'esigenza di aumentare la massa muscolare.

 

[stefanovich]

ok allora se non ho capito male , prendo la glutammina in polvere prima e dopo gli allenamenti, indipendentemente dalle proteine in polvere (ne prendo 40-50 g al giorno , 20 al mattino e 30 al pomeriggio) mangio carne si e no 2 volte alla settimana e le uova e pesce 1 volta alla settimana , pertanto il mio allenatore mi ha detto di prendere le proteine in polvere è corretto? E' vero che fanno male al fegato?

 

[tacito]

ok allora se non ho capito male , prendo la glutammina in polvere prima e dopo gli allenamenti, indipendentemente dalle proteine in polvere (ne prendo 40-50 g al giorno , 20 al mattino e 30 al pomeriggio) mangio carne si e no 2 volte alla settimana e le uova e pesce 1 volta alla settimana , pertanto il mio allenatore mi ha detto di prendere le proteine in polvere è corretto? E' vero che fanno male al fegato?

ma perchè non aumentare l'assunzione di pesce ed in particolare di pesce azzurro? dal tonno alle alici allo sgombro al salmone che tra l'altro contengono anche omega3? il pesce azzurro non ha alcuna controindicazione... puoi assumerlo anche una volta giorno... ottime proteine... ottimi grassi...