i miei primi 70 km con complicazioni

[Singlespeed74]

salve a tutti ,dopo aver effettuato la prima vera uscita da vaccarella ai laghetti di merinello ( milazzo , sicilia) ho constatato i seguenti problemi.
Prima descrivo il mio abbigliamento: scarpe tennis in simil pelle bianca diadora, suola flessibile pianta larga piatta e comoda, guantini autunnali non pesanti lidl-crivit per ciclismo ,maglietta crivit-lidl, pantaloni da ciclismo corti e sopra quelli della tuta felpati , come giacca una axo da ciclismo e uno zainetto per eventuali, ultimo ovvio il mio casco.
I problemi li ho riscontrati al ritorno, tipo crampi alla parte alta gambe i quadricipiti ,ma strano delle fitte crampi alle ultime 3 dita piede sinistro,( tipo mi fosse caduto un peso sopra) poi per finire la mano sinistra era indolenzita posizione scorretta da affaticamento. Che sia solo un episodio che ero a secco, cioe' solo un caffe' e brioches per tutto il tragitto e pausa di 30 min dissipata in tratti di osservazione luogo, mia moglie che ha il fratello dottore ha detto:mancanza potassio? sia vero che causa crampi in vari posti ??
cosa consigliate, scarpe da ciclismo giuste e attacco spd (io ho i puntapiedi) credo di assumere posizioni scorrette in base a affaticamento, per la mano sinistra cosa dite ? le spalle sono ok il busto pure solo la mano era un po assopita
grazie per consigli da ora

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[rad77]

Scusa, ma la tua descrizione me l'ha fatto venire in mente..

Per il resto non saprei aiutarti..

 

[uby 81]

ciao, usa un abbigliamento idoneo da ciclista e controlla se l altezza della sella è giusta, se nn lo è potrebbe darti dei problemi...

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[bikerlento]

Prima descrivo il mio abbigliamento: scarpe tennis in simil pelle bianca

Io già qui ho smesso di leggere.

 

[Boro]

Il venerdi' non perdona.

 

[Singlespeed74]

Capito era alta la sella .infatti in andata tutto ok al ritorno la ho alzata credendo di spingere di piu,invece no

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[Velocross]

Caffe ok ma....una brioche per tutto il tragitto %$))

La brioche contiene molti grassi la cui digestione ti toglie forza per pedalare, nel frattempo tu non ricevi alcuna energia per almeno 2 ore.
Il burro della brioche fa tipo un hamburger o salamella arrosto.... ti stronca!

Prova invece carboidrati a alto indice glicemico
- fichi secchi
- a 'rracina (=uva passa)
- le noci NON vanno bene

- va bene anche la mela ma devi farti la sbatta di ipermasticarla finché ci fai ...i gargarismi questo per permettere all'amilasi salivare (=enzima) di scindere il fruttosio (=polisaccaride) della mela in glucosio (=monosaccaride)

e quindi:
-prima senti sta pappa che diventa sempre più dolce man mano che la rimastichi
- poi quando la deglutisci ti alza la glicemia di botto
- come ti rimetti a pedalare...via! ti ritrovi una carica che...neanche il pocket coffe

Per i sali potassio/magnesio:
E' vero, la carenza crea crampi pero è difficile crearsi una vera carenza in poche ore. Se sei soggetto a crampi puoi bere sali anche nei giorni dopo, ovviamente senza esagerare per dei mesi

 

[Velocity]

Non riesco a credere a quello che leggo...Dalla descrizione dell'abbigliamento fino alla descrizione dei sintomi, degne veramente del miglior Fantozzi, fino allo "sbatti da ipermasticazione della mela" tralasciando i consigli alimentari delle risposte (no grassi che sono il carburante migliore in bici e si carbo alto indice glicemico così da avere una bella ipoglicemia secondaria e poca forza nelle gambe).Speriamo che nessuno prenda seriamente tutto ciò e che nessuno badi alla sintassi in genere altrimenti il povero U.Eco si rivoltera' nella tomba...

 

[Singlespeed74]

Allora se non interviene senza offesa nessun valido consiglio,mi sono info da solo: potassio banane ,frutta secca? ,latte in tubetto,acqua e zucchero o alternativa the deteninato,misto acqua e bibita pompelmo- aranciata,barretta croccante .No a porcherie da supersportivi tipo integratori o altro.mi sballano ritmo cardiaco ,provato in palestra vari tipi

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[bikerlento]

Prova invece carboidrati a alto indice glicemico

Così con un bel picco glicemico arriva l'insulina ad abbassare i valori e ti trovi con le gambe che non girano.

 

[Honestlypino]

Allora se non interviene senza offesa nessun valido consiglio,mi sono info da solo: potassio banane ,frutta secca? ,latte in tubetto,acqua e zucchero o alternativa the deteninato,misto acqua e bibita pompelmo- aranciata,barretta croccante .No a porcherie da supersportivi tipo integratori o altro.mi sballano ritmo cardiaco ,provato in palestra vari tipi

Per l'alimentazione basta che usi il cerca sul forum con parole tipo ''integratori'' o ''mangiare prima dell'uscita'' o ''mangiare durante l'uscita'' insomma roba così...e lo stesso per la posizione in sella,c'è anche una guida.
Pure per l'abbigliamento basta che cerchi sul forum,comunque prima cosa penso siano pedali e scarpe,se fai uscite di qualche ora e decine di km con la tua dotazione attuale è il minimo che ti venga qualche ''dolore''.

 

[Velocity]

Allora se non interviene senza offesa nessun valido consiglio,mi sono info da solo: potassio banane ,frutta secca? ,latte in tubetto,acqua e zucchero o alternativa the deteninato,misto acqua e bibita pompelmo- aranciata,barretta croccante .No a porcherie da supersportivi tipo integratori o altro.mi sballano ritmo cardiaco ,provato in palestra vari tipi

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Alla fine sei talmente ridicolo e improbabile che sei quasi simpatico...Non ho mai riso così tanto appena svegliato...T'immagino in giro vestito in quel modo tutto dolorante con il tubetto di latte in tasca....

 

[sembola]

che belli i venerdì...

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[Singlespeed74]

Ok tasto cerca

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[Velocross]

Così con un bel picco glicemico arriva l'insulina ad abbassare i valori e ti trovi con le gambe che non girano.

Era un esempio per semplificare il concetto: mi sembrava scontato che poi NON vai a cercare volutamente un picco.
Al contrario:
fai pause scaglionate lungo il giro e ingerisci pochi zuccheri alla volta!
Poi riparti subito, e le gambe girano eccome

In effetti forse non era così scontato, grazie [MENTION=85459]bikerlento[/MENTION]

Se poi stai fuori in bici 8 ore allora un po' grassi ti serve si.....ma per uscire 3-4 ore mi trovo molto meglio senza grassi

[MENTION=95026]Velocity[/MENTION]
prova una barretta pressoché priva di grassi http://www.watt.it/it/products/carbo-fruit-energy
Veramente ottima
O se non ti piace con 2 euro ti compri anche... 3 mele

 

[Velocity]

La frutta secca e quelle barrette grassi ne contengono (grassi che servono anche per uscite di 3/4h che sono tutt'altro che brevi)...Io personalmente le mele intere le evito perché mi danno problemi vari ma frutta fresca ed estratti ne consumo molti ed è sempre meglio di qualsiasi prodotto industriale(leggiti gli ingredienti che c'è da rabbrividire tra ostie conservanti ed oli vari tra cui quello di cotone).. Meglio non sparare a caso su questi argomenti o per sentito dire.Gia' era tempo sprecato a rispondere alle trollate dell'autore del post ma almeno su questi argomenti sarebbe meglio non scherzare o fare le scoperte dell'acqua calda

 

[Velocross]

Si si meglio non sparare a caso: quella barretta dichiara TRE grammi di grassi

magari lui non è affatto un troll: se fosse questo il caso, l'avresti sparato a caso

se anche lo fosse: puoi comunque partecipare con altri interessati al topic "70 km evitando complicazioni"

 

[Singlespeed74]

Sono un novellino totale ,non mi offendo lo so che rompo le palle,ma vorrei spendendo poco e giusto far

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[Singlespeed74]

Scusate tastierino smartphone

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[Singlespeed74]

Finisco la frase .fare uscite in tranquillita seriamente.ora ho appena cominciato

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