odiosi crampi

[RICLUCA]

Ciao a tutti lo so che l'argomento è vecchio e noioso ma sta minando la mia passione per la bici !!
Ho quasi 50 anni da 10 pratico MTB da ragazzo ho fatto atletica(100 metri)e pallacanestro il mio problema sono i maledetti crampi!!
Ad inzio stagione me la cavo stando con i primi ma poi inesorabilmente e all'improvviso dopo 20 Km, o 2 ore crampi e vengo sorpassato da i "grassi con la pancia " per niente allenati.Quando la stagione bella inizia e le mie ore di pratica aumentano il problema si riduce notevolmente ma non riesco a stare tranquillo perche sono sempre in agguato(insieme a i grassi con la pancia non allenati)
Chi mi puo dare un consiglio?sSono alto 1,76 per 70 kg sudo tanto e ho bisogno di bere tanto uso sali con potassio magniesio prima e durante!!
I crampi sono smpre alla coscia muscolo VASTO MEDIO e RETTO FEMORALE

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[vinoveneto]

Ciao a tutti lo so che l'argomento è vecchio e noioso ma sta minando la mia passione per la bici !!
Ho quasi 50 anni da 10 pratico MTB da ragazzo ho fatto atletica(100 metri)e pallacanestro il mio problema sono i maledetti crampi!!
Ad inzio stagione me la cavo stando con i primi ma poi inesorabilmente e all'improvviso dopo 20 Km, o 2 ore crampi e vengo sorpassato da i "grassi con la pancia " per niente allenati.Quando la stagione bella inizia e le mie ore di pratica aumentano il problema si riduce notevolmente ma non riesco a stare tranquillo perche sono sempre in agguato(insieme a i grassi con la pancia non allenati)
Chi mi puo dare un consiglio?sSono alto 1,76 per 70 kg sudo tanto e ho bisogno di bere tanto uso sali con potassio magniesio prima e durante!!
I crampi sono smpre alla coscia muscolo VASTO MEDIO e RETTO FEMORALE

A mio avviso non sei messo bene in sella. Visto che prendi sali di Mg e K, i crampi dovrebbero essere dovuti ad un'altezza della sella sbagliata. Mai pensato di rivolgerti ad un biomeccanico?

 

[giacomossi]

Secondo me,il problema potrebbe risiedere proprio in una postura scorretta o ancora peggio in una sella non adeguata alla tua morfologia.Potrebbe infatti comprimere troppo la zona ischiale e fermare la circolazione verso i muscoli femorali.Prova a verificare per bene l'ltezza della sella(una regola semplice la trovi su mtb magazine di questo mese),prova a controllare la posizione delle tacchette e se magari qualche tuo socio ha una sella diversa dalla tua,prova a farti percorrere qualche Km e poi verifica.Se integri,sei abbastanza allenato,il problema dovrebbe essere più tecnico che fisico!

 

[boom]

bevi tantissimo, e pochi integratori, perchè servono poco e intasano i reni...
Cerca di fare molto allungamento dei muscoli colpiti e mangia banane a volontà!

 

[costanzose]

Non mi sento di darti un consiglio, perchè l'argomento è troppo vasto e io non sono un medico. ti posso passare la mia esperienza.
Non avevo mai avuto crampi, fino a gennaio 2008.
Premesso che non faccio uso di integratori, bevo tanto e sudo altrettanto.
Di colpo a tutti gli allenamenti impegnativi e quindi anche le gare i crampi mi mangiavano i muscoli. Tutta la stagione 2008 è stata un calvario come dici tu.
Settembre 2008, con curiosità e superficialità acquisto una confezione di (NEO-CROMATON BICOMPLESSO 10000) in pratica vitamina B12 e Acido folico.
La descrizione dice di prenderlo per 2 volte a giorno, io ne prendevo 1 al dì. Provo un allenamento intenso, e i crampi? scomparsi.
Ultima gara di campionato? niente crampi, 5 di categoria.
Porto anche la coppa a casa...
ho impiegato un anno a masturbarmi il cervello con posizione in sella, potassio, magnesio, stretching, riscaldamento abbondante, ecc. Era diventato il mio incubo. Buona fortuna!

 

[Peter Griffin]

ma se ha i crampi facendo atletica e basket dubito che gli vengano per un mal posizionamento sulla bici o alla sella sbagliata!!
è sicuramente un problema "biologico" del quale sono sicuramente ignorante in materia..

 

[sickknee]

...stesso problema...
magari è una domanda stupida, ma non è che spingi troppo rispetto al tuo grado di allenamento?, per es. troppo tempo in fuorisoglia? tu stesso dici che con la bella stagione (credo che il tempo in cui stai in sella sia maggiore, il problema si attenua)...

 

[flavionus]

bevi tantissimo, e pochi integratori, perchè servono poco e intasano i reni...
Cerca di fare molto allungamento dei muscoli colpiti e mangia banane a volontà!

guarda che per contrastare i crampi dovresti mangiare un casco intero di banane come fanno le scimmie e non è consigliato .............

per i reni è ovvio che l'abusofà male........

oltretutto su mtb magazine stà scritto che per contrastare i crampi è meglio assumere la stessa causa che li provoca .........

lascierei rispondere un medico magari c'è qualche carenza

 

[24hpassion]

bevi tantissimo, e pochi integratori, perchè servono poco e intasano i reni...
Cerca di fare molto allungamento dei muscoli colpiti e mangia banane a volontà!

Quoto quasi (ma neanche troppo:banane) tutto.

Il fatto che i crampi vengano sia dal vasto mediale che dal femorale difficilmente significano posizione errata.

Bere e avere una corretta alimentazione è alla base di una buona prevenzione dei crampi.

Conta che in un'allenamento di sforzo medio/elevato si possono perdere anche dai 700 ai 1000 ml di acqua ogni ora.

Tu stesso dici di sudare molto, bevi almeno 1 borraccia (anche 2..) ogni ora?

Bere quindi, non solo quando si ha sete, e mangiare alimenti (frutta, verdura) che contengano acqua e sali....non solo mezz'ora prima, durante, e mezz'ora dopo.

Banane mangiane, ma non esagerare se vuoi avere il piacere di scaricarti ogni tanto

Personalmente sono contrario ad ogni tipo di integratore artificiale, nonostante faccia ed abbia fatto sempre lunghe (lunghissime...) distanze.

Però questo è un credo che ognuno segue a seconda delle proprie visioni e convinzioni.

Il bere poi è relativo, se, come dice giustamente sickknee, te ne vai in giro 2 ore fuori soglia.

Lì non c'è acqua che tenga.
Conosci la tua FCM? La tua soglia? Il tuo eventuale range di lavoro aerobico?

Consigli assoluti non ne posso dare non essendo medico, però se soffri così tanto di crampi comincia dal principio: una bella visita dal medico sportivo, con incluso test di Mader magari.

@Peter Griffin (grande nick!): l'atletica dice di averla fatta da ragazzo credo.

Ciao

 

[flavionus]

su mtb magazine hanno scritto che fà vane dello yogurt magro prima edopo la prestazione .........

ora non sò quanto prima penso almeno 1 ora anche perchè io lo vomiterei se lo bevo 10 minuti prima

 

[mtbstefano]

Ciao a tutti lo so che l'argomento è vecchio e noioso ma sta minando la mia passione per la bici !!
Ho quasi 50 anni da 10 pratico MTB da ragazzo ho fatto atletica(100 metri)e pallacanestro il mio problema sono i maledetti crampi!!
Ad inzio stagione me la cavo stando con i primi ma poi inesorabilmente e all'improvviso dopo 20 Km, o 2 ore crampi e vengo sorpassato da i "grassi con la pancia " per niente allenati.Quando la stagione bella inizia e le mie ore di pratica aumentano il problema si riduce notevolmente ma non riesco a stare tranquillo perche sono sempre in agguato(insieme a i grassi con la pancia non allenati)
Chi mi puo dare un consiglio?sSono alto 1,76 per 70 kg sudo tanto e ho bisogno di bere tanto uso sali con potassio magniesio prima e durante!!
I crampi sono smpre alla coscia muscolo VASTO MEDIO e RETTO FEMORALE

Visti i muscoli coinvolti, che sono due dei 4 capi del quadricipite (più precisamente, il capo mediale e quello anteriore), secondo me dovresti fare molto stretching a gambe divaricate, oltre che rivedere la tua posizione in sella (in genere fastidi a questi muscoli vengono quando è troppo bassa, perchè la gamba non riesce a flettere bene, e allora li sovraccarichi). Oltre che, ovviamente, come ti hanno già consigliato, bere moltissimo

 

[MG66]

anchio un anno ho avuto lo stesso problema una volta avuti i crampi si
ripetevano sempre sullo stesso muscolo, bevo e cerco di mangiare in modo giusto, ma a mi sembrava strano che era sempre lo stesso moscolo.
Ho iniziato a fare partenze più tranquille miglior riscaldamento strecing e anche qualche massaggino con l'arnica. Di colpo non si sono più fatti sentire
ma nel fratempo la mia condizione era migliorata il che mi fa pensare che andavo più del dovoto.