Problemi con la Colazione

[luca HHR]

Ciao a tutti !
volevo chiedere un vs parere perchè ho un problema serio con la colazione ...
purtroppo soffro di digestione lunga (a volte anche un po faticosa) e non sono ancora riuscito a trovare la soluzione ...

quello che mi provoca entro i primi 20km è l'impossibilità di aver una giusta prestazione fisica perchè ho un senso di gonfiore allo stomaco tale che mi compromette anche l'attività cardiaca ... nel senso che mi accelera velocemente i battiti e anche alla minima salita arrivo subito al limite ...

quindi faccio i primi 20km/ 1ora parecchio sottotono , una volta smaltita poi tutto torna normale ed inizio a tirare ....

ho provato dal fare una colazione ricca con fette biscottate , marmellata , miele ... a prendere solamente una barretta energetica ...

stamattina ho preso il the , una barretta e mezza banana ... dopo la prima salita volevo cadere per terra e capire se dovevo vomitare o avevo sintomi da infarto hehehe

cosa dovrei fare non mangiare del tutto ? assumere solo liquidi ?

... solo che dopo poco penso di non aver forze adeguate

ah .. ho 31 anni

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[magicsign]

Ciao ti consiglio di cominciare a prendere regolarmente dei fermenti lattici per favorire la digestione. Io ti consiglierei di prendere anche delle pastiglie di carbone per i gonfiori (prima dei pasti) ;)

 

[tacito]

La banana non é il massimo nelle tue condizioni...
Prova una mela, the, un biscotto secco magari un'ora prima di salire sulla bici e ti porti dietro della frutta liofilizzata, un barretta da prendere dopo i primi 30/45 minuti...
Devi provare...

 

[Slash80]

Io proverei con una colazione leggera tipo una mela una fetta bisc. Con il miele del the e magari mangi una barretta di piu nell uscita

 

[fra78s]

io eviterei la barretta a colazione che non ti serve a nulla!

 

[ironmirko]

una cosa nn hai specificato e cioe' quanto tempo passa tra colazione e uscita, in genere (non per tutti) dovrebbe passare almeno 1 - 2 ore dalla colazione all'uscita ...es. dalle 7 alle 7.30 colazione < dalle 7.30 alle 9.30 circa il tempo per digerire > poi uscita Io di solito mangio 4/6 fette biscottate con marmellata, una mela o pera e un caffe' o the' ,faccio cosi e mi trovo bene , fai delle prove e vedi ....

 

[fabio75]

Masticare, masticare e masticare la digestione inizia dalla bocca con il processo masticatorio... e la cosa non è da sottovalutare. La banana non è proprio tra i frutti più digeribili... come dice Tacito meglio una mela... e soprattutto le barrette, spesso queste sono proprio difficili da digerire (soprattutto per alcune persone), sono "cibo" disidratato, dovranno essere quindi reidratate con la masticazione o a livello gastrico (spesso difficilmente perchè se si pedala o corre si è spesso già disidratati di nostro), altamente concentrate e fatte spesso con materiale non proprio ottimo.
Io se devo partire subito dopo colazione prediligo frutta, noci (2 o 3 non di più) tutto ben masticato e tè verde... facendo così posso alzami dal tavolo e mettermi a pedale praticamente da subito, ovvio magari non spingendo come un matto immediatamente ma non ho mai avuto problemi.

 

[Peter Griffin]

abbiamo lo stesso problema.
quando esco a stomaco vuoto la mattina ci metto anche mezzora ad arrivare a 140 bpm (partendo da 70/90).
quando faccio colazione (provato veramente tutto negli ultimi 3 anni di gare) appena salgo in bici sono a 130 e le prestazioni sono pessimissime.

ti consiglio di mangiare molto (molto digeribile) la sera prima e la mattina limitarti ad uno jogurt con qualche biscotto o un plum cake e spremuta.
ovvio se devi fare un giro lungo poi dovrai mangiare di più durante l'uscita o la gara!

 

[luca HHR]

Grazie a tutti per i consigli !!
generalmente attendo circa 45 minuti prima di salire in sella però come descritto non faccio mai colazioni pesanti ... anzi .. tra poco sono costretto a non farla del tutto

la sera prima generalmente mangio una pizza , mai troppo condita ...
(sono vegetariano) ...

proverò tutti i vostri consigli ,
anche se mi era balenata per la testa l'idea di andare dal dottore per vedere se esiste qualcosa da prendere ....

meglio se lascio perdere i farmaci ?

 

[motobimbo]

non faccio mai colazioni pesanti ... anzi .. tra poco sono costretto a non farla del tutto

non è mica una tragedia...io sono anni che mi prendo solo un caffè.

 

[ironmirko]

Grazie a tutti per i consigli !!
generalmente attendo circa 45 minuti prima di salire in sella però come descritto non faccio mai colazioni pesanti ... anzi .. tra poco sono costretto a non farla del tutto

la sera prima generalmente mangio una pizza , mai troppo condita ...
(sono vegetariano) ...

proverò tutti i vostri consigli ,
anche se mi era balenata per la testa l'idea di andare dal dottore per vedere se esiste qualcosa da prendere ....

meglio se lascio perdere i farmaci ?

ma quali farmaci ... stai scherzando ??? Prova a far passare piu tempo come ti dicevo prima tra la COLAZIONE possibilmente leggera e L'USCITA .

 

[livio916]

Grazie a tutti per i consigli !!
generalmente attendo circa 45 minuti prima di salire in sella però come descritto non faccio mai colazioni pesanti ... anzi .. tra poco sono costretto a non farla del tutto

la sera prima generalmente mangio una pizza , mai troppo condita ...
(sono vegetariano) ...

proverò tutti i vostri consigli ,
anche se mi era balenata per la testa l'idea di andare dal dottore per vedere se esiste qualcosa da prendere ....

meglio se lascio perdere i farmaci ?

Già che ci sei, prova un pò a farti un bel piatto di pasta alla sera invece della pizza, che ti da i carboidrati per la pedalata del giono dopo.
Io faccio così e alla mattina mangio due fette di crostata con marmellata e poi esco.
Mi trovo benissimo.
Come ti hanno già detto, devi provare per trovare quello che fa per te.

 

[Peter Griffin]

Grazie a tutti per i consigli !!
generalmente attendo circa 45 minuti prima di salire in sella però come descritto non faccio mai colazioni pesanti ... anzi .. tra poco sono costretto a non farla del tutto

la sera prima generalmente mangio una pizza , mai troppo condita ...
(sono vegetariano) ...

proverò tutti i vostri consigli ,
anche se mi era balenata per la testa l'idea di andare dal dottore per vedere se esiste qualcosa da prendere ....

meglio se lascio perdere i farmaci ?

più che farmaci fai uno di quei test delle intolleranze o cose simili così vedi se qualcosa che mangi ti blocca la digestione e un nutrizionista potrà darti consigli per la colazione giusta!

 

[marcus69]

Prima dei consigli che ti hanno dato + o- validi,fatti una bella visita.io ,ovviamente non sarà il tuo caso, avevo come te digestione lunga e senso di pienezza anche mangiando normale.Ho preso di tutto ma poi mi sono deciso a farmi una visita seria.Mi hanno trovato una malformazione alla cistifellea.Mi sono fatto operare,asportandola.Ora sto molto meglio.Questo per dirti che come si è detto molte volte,i consigli che riguardano la salute, in un forum è meglio prenderli con le pinze (a meno che non ci sia un medico fra gli utenti).la prima cosa che devi fare è una visita specialistica

 

[tacito]

è ovvio che i consigli prescindono dalla presenza di patologie...

 

[R128]

Non so se sia la stessa cosa, ma io nuoto la mattina dalle 7.15 e mi trovo bene facendo colazione alle 6.20 circa con un toast prosciutto cotto e sottiletta.
Quando smetto l'allenamento, alle 8.45 / 9.00 prendo un cappuccino....

Tanto per dare un'idea alternativa alla solita colazione dolce...

Ciao.
R.

 

[tacito]

io ogni mattina 2/3 fette biscottate e un paio di frutti di stagione...

 

[LoreXS]

x me sono da limitare di molto i carboidrati (pizza/pasta) alla sera... magari un risottino, così da essere più scarico al mattino...
e cmq aspettare circa un'ora dopo colazione x fare sforzi.

 

[fra78s]

le banane se mangiate mature sono un alimento altamente digeribile, contrariamente a quanto si pensa! il problema viene se mangiate la banana ancora acerba!

 

[CYBRIDO]

anch'io ho lo stesso problema ed ho risolto in due modi.

1 se ho 2,5 / 3 ore tra colazione ed uscita/gara faccio colazione con due fette di pane e marmellata e 6/7 nocciole. niente yogurt o frutta. la mela gonfia + della banana matura (solo matura con la buccia parzialmente marrone altrimenti non mangiarla)

2 se non ho questo lasso di tempo la sera prima faccio una cena abbondante con carboidrati tipo pasta o riso e la colazione la salto ma prendo solo un caffè; dopo 60 minuti di uscita mangio una banana o frutta disidratata o miele e così via con intervalli di 45-60 minuti.