Quante proteine al giorno x uno sportivo??

  • Abbiamo scaricato in anteprima l'aggiornamento del Bosch Performance CX Gen 5 che lo porta ad una coppia massima di 100Nm e ad una potenza massima di 750W. Ecco come si comporta nei consumi rispetto alla versione con 85Nm e 600W.
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giovyps

Biker serius
28/9/10
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Pesaro
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Ciao a tutti ragazzii volevo chiedervi un informazione, oggi ho fatto un calcolo eh ne e venuto fuori che assumo circa 80 gr di proteine al giorno attraverso gli alimenti, e peso 74/75 kg, ma quanto se ne devono assumere??? oh visto siti di bobybilding e dicono delle cose assurdee ahahahah tipo 3 gr x peso corporeo minimo... ma nn sono troppe???
 

Peter Griffin

Biker velocissimus
16/8/07
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prov Milano
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2 grammi per aumentare massa o per sport esplosivi tipo XC o comunque dopo allenamenti intensi.
1,5 per sport di resistenza e mantenimento massa.

sempre grammi per ogni kilo di massa magra, non di peso corporeo! almeno così mi hanno detto i bitumari
 

Pietosa Insania

Biker cesareus
30/6/04
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2 grammi per aumentare massa o per sport esplosivi tipo XC o comunque dopo allenamenti intensi.
1,5 per sport di resistenza e mantenimento massa.

sempre grammi per ogni kilo di massa magra, non di peso corporeo! almeno così mi hanno detto i bitumari


piccola considerazione sulla misurazione pdel la massa magra: solitamente viene calcolata con formule, metodiche e strumenti che stimano il valore dando dei risultati che possono essere sfalsati di diversi kg! quini calcolare il corretto apporto proteico sulla base di questi valori è assolutamente impreciso.
in clinica usiamo gr proteine per il peso corporeo
 

Fuocoz

Biker augustus
8/12/08
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piccola considerazione sulla misurazione pdel la massa magra: solitamente viene calcolata con formule, metodiche e strumenti che stimano il valore dando dei risultati che possono essere sfalsati di diversi kg! quini calcolare il corretto apporto proteico sulla base di questi valori è assolutamente impreciso.
in clinica usiamo gr proteine per il peso corporeo

Concordo, però qui si pone il problema opposto...

Nel senso, metti me, che ho 5-6kg da perdere per essere in forma e altri 5 per essere perfetto... su questi kg in più non mi servono proteine!!!

Comunque secondo me anche i numeri citati da peter g. andrebbero ritoccati verso il basso, un body builder professionista assume 2-2.2gr/kg di peso, chi pratica sport a livello amatoriale (ovvero ha una vita e lo sport è un hobby) in genere deve andare dai 1.2 ai 1.6gr/kg di peso.

C'è un sacco di confusione perchè spesso la gente legge le indicazioni per i professionisti e le fa sue, come se chi va a giocare a calcetto con gli amici una sera a settimana si paragonasse a un calciatore di seria A...
 

Peter Griffin

Biker velocissimus
16/8/07
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piccola considerazione sulla misurazione pdel la massa magra: solitamente viene calcolata con formule, metodiche e strumenti che stimano il valore dando dei risultati che possono essere sfalsati di diversi kg! quini calcolare il corretto apporto proteico sulla base di questi valori è assolutamente impreciso.
in clinica usiamo gr proteine per il peso corporeo

con una bilancia impedenziometrica si può misurare abbastanza correttamente massa magra, massa grassa, acqua e "tara" del nostro corpo!!
magari non sono precisissime quelle da supermercato, ma quelle dei centri medici dovrebbero dare valori molto prossimi alla realtà!
 

Pietosa Insania

Biker cesareus
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con una bilancia impedenziometrica si può misurare abbastanza correttamente massa magra, massa grassa, acqua e "tara" del nostro corpo!!
magari non sono precisissime quelle da supermercato, ma quelle dei centri medici dovrebbero dare valori molto prossimi alla realtà!

la bilancia impedenziometrica è proprio uno degli strumenti a cui mi riferivo, gli errori sono grossolani!
ci vuole un bioimpedenziometro vero dove si attaccano gli elettrodi e si sta sdraiati...e già quello fa una stima di tutto quello che non è acqua. io ho sia la bilancia che il bioimpedenziometro e i valori discostano parecchio!
 

telix636

Biker serius
24/4/08
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novara
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2 grammi per aumentare massa o per sport esplosivi tipo XC o comunque dopo allenamenti intensi.
1,5 per sport di resistenza e mantenimento massa.

sempre grammi per ogni kilo di massa magra, non di peso corporeo! almeno così mi hanno detto i bitumari


Buonasera,
Le proteine le consiglia solo dopo l'allenamento e nn prima o a mezza giornata (tipo meranda) ?
Solo proteine o anche amminoacidi o altro?
Grazie
MArco
 

oldschool

Biker assatanatus
6/9/04
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Prateria
www.facebook.com
Io sono proprio curioso di sapere come fate a calcolarvi la massa magra e soprattutto che valori vi vengono

Premesso che il metodo migliore sarebbe farsi un DEXA (MOC),
a seguire plicometria,
personalmente mi son comprato una bilancia impedenziometrica (ocio che non tutte sono uguali)
[url]http://www.albanesi.it/Alimentazione/bilanciaimp.htm[/URL]
Tengo a precisare che non mi interessa tanto sapere se in valore assoluto sono al 7% piuttosto che all'8%, quanto le variazioni nel tempo.

se ti interessa avere una stima di larga massima ci sono anche tabelle che si basano sulle misure antropometriche (chi è Zonista lo sa)
:nunsacci:
 

Fuocoz

Biker augustus
8/12/08
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Premesso che il metodo migliore sarebbe farsi un DEXA (MOC),
a seguire plicometria,
personalmente mi son comprato una bilancia impedenziometrica (ocio che non tutte sono uguali)
http://www.albanesi.it/Alimentazione/bilanciaimp.htm[url]http://www.albanesi.it/Alimentazione/bilanciaimp.htm[/URL]
Tengo a precisare che non mi interessa tanto sapere se in valore assoluto sono al 7% piuttosto che all'8%, quanto le variazioni nel tempo.

se ti interessa avere una stima di larga massima ci sono anche tabelle che si basano sulle misure antropometriche (chi è Zonista lo sa)
:nunsacci:

E che valori ti da? Quale sarebbe la tua massa magra rispetto al tuo peso corporeo?
 

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