in modalità atleta sono attorno al 7% di MG
Ma Ti ripeto, mi interessano le variazioni nel tempo....
In genere per la bilancia l'atleta è un soggetto che:
La prima condizione è quella più vincolante (è infatti comune trovare amatori che si allenano per 8 ore alla settimana e hanno bassi valori di frequenza cardiaca). Infatti in molti sport le masse muscolari non sono sollecitate in egual misura (corsa, calcio, ciclismo ecc.); solo in pochi (canottaggio, nuoto, pugilato ecc.) lo sono veramente.
- allena tutta la muscolatura;
- ha una frequenza cardiaca a riposo inferiore ai 60 battiti al minuto;
- si allena per almeno 8-10 ore alla settimana.
Io sono proprio curioso di sapere come fate a calcolarvi la massa magra e soprattutto che valori vi vengono
alla Mapei mi hanno detto 55 kg, o 50 dovrei controllare..
io mi fido.
Non ce l'ho con te in particolare, che ho capito per quale motivo la usi, ma con chi si calcola il fabbisogno proteico basandosi sulla massa magra.
Quelle bilance sono pensate per misurare la massa grassa, non quella magra, inoltre proprio quel link dice
La mia era una domanda generica per capire appunto come e quali valori risultano a chi usa come parametro la massa magra
Il golden standard e il k40 , anche la plicometria , che e' utile e pratica e' spannometrica
Scusa , ma non ti seguo.
Se peso 70kg e "stimo" con la mia bilancina il 7% di MG, prendendo 2g di pro ogni kg di MM sono a : 130g
se sbaglio ed invece sono al 10% (ed è già un bell'errore) i grammi di pro diventano 126g
4g di pro ......
ergo, se vuoi calcola sul peso totale che tanto poco cambia.
Io peso 61kg. Generalmente integro la mia alimentazione, con 20-30gr di proteine in polvere al giorno. 40 se faccio una doppia seduta (palestra-bicicletta). Non ho nessun obiettivo agonistico, solo quello di avere un fisico e una salute decente. Colazione abbondante, di solito con yogurt, fette biscottate, poca marmellata, cereali, spremuta, pranzo con un piatto di pasta, a cena, se posso, pesce o carne e insalata. Tra i vari pasti, spremuta, frutta, yogurt, frutta secca. La sera, prima di dormire, 2dl di latte caldo con delle proteine in polvere a rilascio lento(10-20gr). Mi trovo bene cosi. Chiaramente le proteine in polvere le prendo per un paio di mesi, soprattutto a inizio anno.
è un periodo che può essere molto lungo (te lo auguro), le proteine non dovrebbero però assumersi cosi, dovresti avere dei periodi in cui le assumi (relazionati a periodi con allenamento di un certo tipo) e dei periodi, fondamentalissimi affinchè tu non incorra in problemi di salute, in cui invece la loro assunzione si blocca (o meglio torna a livelli di "normalità").io sto regolarmente a 2g x Kg di MM.
(finchè riuscirò a fare sport regolarmente)
è un periodo che può essere molto lungo (te lo auguro), le proteine non dovrebbero però assumersi cosi, dovresti avere dei periodi in cui le assumi (relazionati a periodi con allenamento di un certo tipo) e dei periodi, fondamentalissimi affinchè tu non incorra in problemi di salute, in cui invece la loro assunzione si blocca (o meglio torna a livelli di "normalità").
puo essere cosi come?Se si hanno dei periodi dell anno in cui si fa "massa" può essere così.
Una soluzione che secondo me è migliore è invece quella di mangiare una dose elevata di proteine ma "sostenibile" sempre...
puo essere cosi come?
un alimentazione iperproteica non si può sostenere per un periodo di tempo troppo lungo (e non sto parlando di anni ma di mesi).
questo a prescindere dall'allenamento, dalla massa ecc.
iperproteica però non ha molti spazi interpretativi: la norma è variabile da 0.8 a1/1.2.Dipende cosa intendi per iperproteica.
Certo, se per tale intendi 3gr/kg come qualcuno dice è chiaro che non è sostenibile.
Se invece rimani su valori più umani, tipo 1.4-1.6gr/kg è sostenibilissima.
Per una persona di 75kg significa 100-110grammi di proteine al giorno (chiaramente se uno ha il 20-25% di bf i valori vanno ritoccati al ribasso), un valore che non richiede stress particolare per il nostro fisico e si raggiunge semplicemente curando l'alimentazione.
Chiaramente sono discorsi validi per chi, nel suo piccolo, si può pur sempre definire sportivo. Se si fanno 2-3 ore di bici la domenica e poi basta...
Il punto è che secondo me farsi dei periodi in cui ci si ingozza e a altri in cui si deve smettere per evitare di incorrere in malattie o patologie varie... non ha alcun senso se non si è pagati per farlo
Stesso discorso per gli integratori tipo creatina o via dicendo, bah!
normalità?è un periodo che può essere molto lungo (te lo auguro), le proteine non dovrebbero però assumersi cosi, dovresti avere dei periodi in cui le assumi (relazionati a periodi con allenamento di un certo tipo) e dei periodi, fondamentalissimi affinchè tu non incorra in problemi di salute, in cui invece la loro assunzione si blocca (o meglio torna a livelli di "normalità").
sulla base della capacità che un rene ha di tollerare certi carichi.normalità?
sulla base di che ?
io seguo una dieta low carb, in cui pro e fat la fanno da maggiore . cho, di fatto, solo attorno alla bici
Probabilmente lo sai, però se tu mangiassi un secondo proteico anche a pranzo (ne bastano 100-150gr) potresti anche fare a meno degli integratori.
Anche perchè visto il tuo invidiabile peso piuma (immagino sarai un gran scalatore) hai comunque un fabbisogno relativamente basso :)
Cmq finisco in questi giorni il periodo delle proteine in polvere, fino a fine anno non se ne riparla più.
sulla base della capacità che un rene ha di tollerare certi carichi.
poi ragazzi sinceramente...ciascuno è libero di fare come credevi trovate bene?? fate pure, qualsiasi dieta bilanciata non può prevedere apporto proteico elevato per periodi di tempo lunghi, io vi ho detto la mia a mo di consiglio, ma è giustissimo (ci mancherebbe altro) che voi facciate quello che volete.
un saluto a tutti
grazie per la stima altairUn momento... ma Mellow non si è laureato (o si sta laureando) in medicina?? in questo caso il suo è molto di più di un consiglio! ;)
Anche se così non fosse sono pienamente daccordo su quanto da lui scritto in questa discussione.
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