Resistenza quadricipiti (e i loro amici)

[Peter Griffin]

quando mi allenavo per lo sci mi avevano consigliato per aumentare la resistenza allo sforzo dei muscoli delle gambe di appoggiarmi al muro in posizione "da seduto" per un tempo sempre maggiore di volta in volta e devo dire che funzionava alla grande..
questa tecnica va bene anche per la bici o i muscoli vengono sollecitati in maniera "anomala"????????

Prodotti MTB scontati

 

[jacopastorius]

come non ho capito la posizione..potresti spiegarmi meglio?

 

[samuelgol]

Per i quadricipiti va bene quella posizione, ma i muscoli della bici te li fai solo in bici. Nello sci i quadricipiti (correggimi se sbaglio) sono quasi tutto, nella bici i muscoli interessati sono molti di più e non è bene che vi sia uno squilibrio nell'allenamento della varie fibre muscolari.

 

[Peter Griffin]

Per i quadricipiti va bene quella posizione, ma i muscoli della bici te li fai solo in bici. Nello sci i quadricipiti (correggimi se sbaglio) sono quasi tutto, nella bici i muscoli interessati sono molti di più e non è bene che vi sia uno squilibrio nell'allenamento della varie fibre muscolari.

quindi?? allenamenti caserecci senza tempo per la bici (se non nel week end) e zero voglia per la palestra???????????

 

[Peter Griffin]

come non ho capito la posizione..potresti spiegarmi meglio?

tipo seduto al cesso senza cesso appoggiato con la schiena al muro..

 

[samuelgol]

quindi?? allenamenti caserecci senza tempo per la bici (se non nel week end) e zero voglia per la palestra???????????

Tre possibilità se il lavoro non ti lascia ore di luce per andare in bici:

1) Rulli 2) spinning 3) corsa

Io se non potrò andare in bici (e non potrò) faro corsa durante la settimana ad intensità diverse per il fiato e la soglia anaerobica, il sabato salita per mantenere l'allenamento specifico da bici e la domenica un lungo per mantenere la gamba. Da metà febbraio le giornate sono di nuovo abbastanza lunghe per farsi un'oretta/oretta e un quarto di bici durante la settimana.

P.S. l'opzione 1 e 2 non le considero neanche perchè per me lo sport fra 4 mura non esiste.

 

[DOGO]

quando mi allenavo per lo sci mi avevano consigliato per aumentare la resistenza allo sforzo dei muscoli delle gambe di appoggiarmi al muro in posizione "da seduto" per un tempo sempre maggiore di volta in volta e devo dire che funzionava alla grande..
questa tecnica va bene anche per la bici o i muscoli vengono sollecitati in maniera "anomala"????????

Va Benissimo!!!
Soprattutto se prendi anche un carico da appoggiare sui quadricipiti.
Si parla di resistenza isometrica, soprattutto soprattutto per chi pratica DH o FR!

Devi tenere la posizione fino a quando i quadricipiti iniziano a tremare (di solito entro i 50 secondi...altrimenti devi aumentare il carico con i pesi sulla parte superiore della coscia).

E' un metodo utilissimo soprattutto se abbinato ai blocchi isometrici (ad esempio durante lo squat ti blocchi, dopo la fase di discesa, con la gamba parallela al terreno, ossia con un angolo di 90° del ginocchio).

Il tutto per sviluppare quella che potremmo chiamare genericamente "resistenza specifica" o "forza resistente".

 

[flavionus]

spinning o-o

 

[raideroio]

ciao a tutti mi date una risposta?
per quali motivi non riesco a recuperare dopo un bel giro in bici?
grazie

 

[samuelgol]

ciao a tutti mi date una risposta?
per quali motivi non riesco a recuperare dopo un bel giro in bici?
grazie

Sei vago, molto vago. Potresti essere poco allenato, oppure troppo allenato ed allora sei in overtraining, male alimentato durante o dopo il giro. Che significa poi bel giro in bici, tanti Km, tanta salita, ritmo forsennato, che intendi per non recuperare, 1 giorno 2 giorni, tre, quattro. Quali sintomi poi: il cuore non va su, le gambe fanno male.

Le varianti sono molteplici