allenamento per xc

[Reptilian90]

Amico, direi che due settimane prima di un impegno siano di "puro avvicinamento" e non di preparazione.

Questo per quanto riguardi le attività come XC e SE.
In DH si può fare qualcosa di "più spinto" lato propriocezione e richiami di forza con bassa densità, recuperi pieni e poco volume.

;)

socio, io sono preparatore, premettendo che lui sia allenato un minimo due settimane lo so che sono poche ma può sempre tentare, io personalmente quando preparo i programmi di allenamento, beh faccio un bel macrociclo diviso in mesocicli e microcicli. non sono uno scriteriato, quoto ciò che hai scritto, per carità giustissime osservazioni.

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[DOGO]

Reptilian90

Macrociclo + mesocicli + microcicli: mandatory

Preparazione tattica alle gare: direi sia incluso nei mesocicli.

Preparatore: common ground.

 

[Reptilian90]

Reptilian90

Macrociclo + mesocicli + microcicli: mandatory

Preparazione tattica alle gare: direi sia incluso nei mesocicli.

Preparatore: common ground.

beh si, simulazione di gara, è piuttosto complicato lavorarci su però si fa, premetto che sono alle prime armi come avrai anche notato

l'unica è cercar di non fare cavolate e stendere bene i programmi, lavorare molto con l'atleta e seguirlo o di persona o coi dati, io lavoro molto coi dati cardiometrici per es.

 

[DOGO]

I test gara direi che si fanno nel mesociclo "pre competitivo", prima della fase di supercompensazione dalla tolleranza al lattato (mesociclo specifico).

Meglio ancora, nel caso delle stagioni lunghe come l'XC, dove è impossibile essere al top per 9 mesi, utilizzare un paio delle prime gare come test; ovviamente questo non vale per i PRO... che però hanno "putroppo" altri mezzi, che vanno ben oltre all'impegno personale ed alla banana per il potassio ...

 

[john deere power]

Amico, direi che due settimane prima di un impegno siano di "puro avvicinamento" e non di preparazione.

Questo per quanto riguardi le attività come XC e SE.
In DH si può fare qualcosa di "più spinto" lato propriocezione e richiami di forza con bassa densità, recuperi pieni e poco volume.

;)

scusa,fammi capire,se si inizia a marzo a correre,tutte le domeniche,diciamo fino a fine luglio,gare xcountry,a febbraio si smette di allenarsi?quindi ,oltre alla gara domenicale di 90-120min,da marzo a luglio in settimana si va a spasso?

 

[gl98]

scusa,fammi capire,se si inizia a marzo a correre,tutte le domeniche,diciamo fino a fine luglio,gare xcountry,a febbraio si smette di allenarsi?quindi ,oltre alla gara domenicale di 90-120min,da marzo a luglio in settimana si va a spasso?

beh
renditi conto che si parla di un amatore che affronta una gara all'anno
ovvio che gli atleti eseguono una preparazione diversa, andando a caricare anche due settimane prima di una gara (in vista di una futura)

comunque se devi fare una gara XC e hai due settimane io ti consiglio come gli altri di eseguire due allenanti alla settimana di massimo 120 min tenendo un ritmo di gara, quindi stai in soglia per tutto l'allenamento, inserendo fasi di 2min ad alta intensità (80/90%); sugli strappettini spingi (ma non alla morte) e importante, dopo una salita se non vi è subito una discesa mantieni un ritmo sopra la soglia (60/70% del tuo potenziale se non usi riferimenti come cardio ecc.)

ovvio che se poi non hai basi né aerobiche né di lattato lascia stare, cerca di fare la gara conservando sempre e portala a casa sano e salvo a quel punto divertiti e basta

 

[giorgibe]

italia popolo di sovraallenati ( citando qualcuno qui presente in giro ), ed anche di iper sofisticat ricercatori della complicazione ( questa è mia ).

 

[gl98]

[MENTION=6457]giorgibe[/MENTION]

Cosa vorresti dire?

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[giorgibe]

[MENTION=6457]giorgibe[/MENTION]

Cosa vorresti dire?

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quello che ho scritto, come già detto prima in questo topic ed in innumerevoli altri, in due settimane non riesci a combinare niente che venga anche assimilato. tanto vale ridurre progressivamente il carico ( volume ed intensità, premettendo che nulla si sa delle condizioni reali del soggetto ) e provare se possibile il circuito di gara. a parte questo, in generale, spesso leggo consigli di fare così e cosà, in genere lavori molto specifici ed adatti ad atleti evoluti e di alta classe ( non e/o, entrambi ), quando invece lavorando sui fondamentali base ( corretta quantità di carico e scarico, riposi, andamento diversificato della preparazione, alimentazione ) mantenendo il tutto veramente il più semplice possibile, si otterrebbe di più con meno impegno generale ( non fatica, che è diverso ).

 

[gl98]

[MENTION=6457]giorgibe[/MENTION]

Leggi l'ultima parte del mio precedente post e credo cancellerai quello che hai appena scritto

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[giorgibe]

cosa vuoi che commenti, quando prima sento parlare di due ore in soglia due volte la settimana.

 

[gl98]

[MENTION=6457]giorgibe[/MENTION]

Hai ragione

Pero hai sbagliato a intendere il termine soglia, non intendo la sogli dei battiti cardiaci, ma soglia inteso come lavoro muscolare (50/60% del proprio potenziale)

Capito?

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[DOGO]

scusa,fammi capire,se si inizia a marzo a correre,tutte le domeniche,diciamo fino a fine luglio,gare xcountry,a febbraio si smette di allenarsi?quindi ,oltre alla gara domenicale di 90-120min,da marzo a luglio in settimana si va a spasso?

Diciamo che la pianificazione degli obiettivi non può prescindere da una programmazione in macrociclo, mesocicli e microcicli tattici. Tutto da adattare alle condizioni del "momento" (solo i pro possono concentrarsi sul sulla professione Allenamento).

Questo il motivo per cui in due sole settimane, al di là di un microciclo tattico di avvicinamento alla gara, tenendo conto di quanto fatto nel mesociclo, è bene non lavorare sui carichi.

 

[DOGO]

Quoto giorgibe

 

[gl98]

Quoto giorgibe

guarda il mio precedente messaggio.....

 

[DOGO]

Beh, ci sono definizioni che devono necessariamente essere punti fermi. Altrimenti per soglia posso anche intendere quella del mare (la famosa Soglia alla griglia).

 

[gl98]

Beh, ci sono definizioni che devono necessariamente essere punti fermi. Altrimenti per soglia posso anche intendere quella del mare (la famosa Soglia alla griglia).

hai ragione scusa, ma venendo dal nuoto spesso uso i termini che si usano in quel mondo, chiedo venia

 

[john deere power]

http://www.bdc-mag.com/allenarsi-con-misuratore-di-potenza-srm-in-mtb-un-esempio-concreto/ articolo interessante sulla preparazione con misuratore di watt,anche x capire,a chi non interessa,che il fattore fc e' ormai superato