Aumentare resistenza e dislivello

[yatahaze]

Normalmente faccio giri, per la conformità della zona in cui vivo, di 50-60 km e 1000-1200 mt di dislivello
settimana scorsa ho fatto oltre 80 km con 1500 mt dislivello

esco con la mtb il sabato, con la bici da corsa 2 volte a settimana per fare agilità, sui 35 km alla volta con basso dislivello

vorrei aumentare la resistenza e riuscire a fare un maggior dislivello, che tipo di allenamento consigliate?

fare prima giri più lunghi ma con lo stesso dislivello di ora?
fare direttamente giri più corti e con più dislivello?

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[john deere power]

Normalmente faccio giri, per la conformità della zona in cui vivo, di 50-60 km e 1000-1200 mt di dislivello
settimana scorsa ho fatto oltre 80 km con 1500 mt dislivello

esco con la mtb il sabato, con la bici da corsa 2 volte a settimana per fare agilità, sui 35 km alla volta con basso dislivello

vorrei aumentare la resistenza e riuscire a fare un maggior dislivello, che tipo di allenamento consigliate?

fare prima giri più lunghi ma con lo stesso dislivello di ora?
fare direttamente giri più corti e con più dislivello?

caspita,l'allenamento settimanale e' molto sproporzionato rispetto ai dislivelli che cerchi nel weekend!il dislivello si aumenta con l'aumentare dei km fatti.per tenere bene un dislivello di 1500m,in settimana devi fare un allenamento di poco inferiore(es 70 km,visto che e' su strada,oppure 40-50 se in mtb, con 1000 m disl),oppure due allenamenti di 600-800 m disl,in 30-40 km mtb o 50-60km su strada.x quello che pretendi adesso,secondo me a cercare quel dislivello,ti "prosciughi"

 

[yatahaze]

caspita,l'allenamento settimanale e' molto sproporzionato rispetto ai dislivelli che cerchi nel weekend!il dislivello si aumenta con l'aumentare dei km fatti.per tenere bene un dislivello di 1500m,in settimana devi fare un allenamento di poco inferiore(es 70 km,visto che e' su strada,oppure 40-50 se in mtb, con 1000 m disl),oppure due allenamenti di 600-800 m disl,in 30-40 km mtb o 50-60km su strada.x quello che pretendi adesso,secondo me a cercare quel dislivello,ti "prosciughi"

mi piacerebbe poter fare di più in settimana ma prima delle 18:30 non rientro a casa dal lavoro, più di quei km non riesco a fare.
nelle uscite settimanali cerco di fare pianura per far girare le gambe in agilità, visto che sono rimasto fermo da metà settembre a febbraio e ho ricominciato subito con la mtb senza fare prima fondo con la bdc in pianura

per capire la teoria, sarebbe meglio aumentare le uscite (3-4 uscite per es.) mantenendo lo stesso kilometraggio (35-40) oppure per esempio farne solo una a metà settimana ma molto più intensa?

sempre per capire la teoria, avrebbe utilità fare 15 km + 15 km al giorno ma spezzati la mattina e la sera? (tragitto casa- lavoro) o meglio farne 30 insieme ma meno spesso?

 

[backflip91]

Io ti consiglierei di aumentare le uscite settimanali, visto che uno dei principi dell'allenamento è la costanza, fare tanto una volta non lo vedo molto utile come cosa.

 

[john deere power]

mi piacerebbe poter fare di più in settimana ma prima delle 18:30 non rientro a casa dal lavoro, più di quei km non riesco a fare.
nelle uscite settimanali cerco di fare pianura per far girare le gambe in agilità, visto che sono rimasto fermo da metà settembre a febbraio e ho ricominciato subito con la mtb senza fare prima fondo con la bdc in pianura

per capire la teoria, sarebbe meglio aumentare le uscite (3-4 uscite per es.) mantenendo lo stesso kilometraggio (35-40) oppure per esempio farne solo una a metà settimana ma molto più intensa?

sempre per capire la teoria, avrebbe utilità fare 15 km + 15 km al giorno ma spezzati la mattina e la sera? (tragitto casa- lavoro) o meglio farne 30 insieme ma meno spesso?

diciamo meglio trenta meno spesso,15+15 spezzati,serve a poco o nulla.ma fammi capire,quando nel weekend ti fai quella distanza con quel dislivello,pedali bene,o a basso ritmo e con grande fatica?capisco le tue possibilità in settimana,ma in settimana va fatto almeno un allenamento del 75% della consistenza di quello domenicale,e uno del 50%.considerando la tua pausa invernale lunghissima e quello che puoi fare in settimana,mi sembra presto x cercare questi allenamenti.poi un conto è dire,riesco a fare 80km con 1500 d+ fatto bene,un conto è farli a passo d'uomo e arrivare a casa sdrenato

 

[scratera]

@yatahaze...sei in un posto favoloso se stai a riva...e mi vieni a dire che non sei in grado di fare più uscite settimanali...passa da the lab...pigliati un paio di fari...e vai a divertirti...io ieri son tornato a casa alle 22 ed esco dalle 4 alle 5 volte a settimana e meno di 1.000m di dislivello non faccio e vedrai che la resistenza aumenterà col tempo e con l'età....

 

[yatahaze]

diciamo meglio trenta meno spesso,15+15 spezzati,serve a poco o nulla.ma fammi capire,quando nel weekend ti fai quella distanza con quel dislivello,pedali bene,o a basso ritmo e con grande fatica?capisco le tue possibilità in settimana,ma in settimana va fatto almeno un allenamento del 75% della consistenza di quello domenicale,e uno del 50%.considerando la tua pausa invernale lunghissima e quello che puoi fare in settimana,mi sembra presto x cercare questi allenamenti.poi un conto è dire,riesco a fare 80km con 1500 d+ fatto bene,un conto è farli a passo d'uomo e arrivare a casa sdrenato

quando ho fatto 80km e 1500 dislivello sono arrivato a casa stanco sì, più che altro avevo le gambe dure (soprattutto il giorno dopo) ma non ero sfinito.
il ritmo è stato buono, mai a basso ritmo, ma mai spingendo troppo per consumare energie inutilmente
poi bevo molto e mangio anche

in un altro giro con meno dislivello (1200) e meno km (55) ma con salite più ripide e molti saliscendi non regolari dispendiosi ero arrivato a casa sfatto (ma avevo anche meno allenamento)

sabato per es. ho fatto 1300 mt con 55 km e sono arrivato a casa stanco sì ma potevo farne ancora di più senza problemi

 

[yatahaze]

@yatahaze...sei in un posto favoloso se stai a riva...e mi vieni a dire che non sei in grado di fare più uscite settimanali...passa da the lab...pigliati un paio di fari...e vai a divertirti...io ieri son tornato a casa alle 22 ed esco dalle 4 alle 5 volte a settimana e meno di 1.000m di dislivello non faccio e vedrai che la resistenza aumenterà col tempo e con l'età....

scratera, non abito più a riva, ora abito in toscana, nelle mie vicinanze la montagna più alta è di 900 mt

se fossi a riva avrei l'imbarazzo della scelta per fare salite e dislivelli

ecco per es. l'estate scorsa ho fatto il tremalzo (2200 dislivello) ed ero abbastanza allenato ma non avevo mai superato i 1200-1400 di dislivello qua in toscana.
li sì che ero sfatto, ma più mentalmente che fisicamente, però la salita l'ho fatta bene!

P.S. grande Stefano, il migliore!!

 

[yatahaze]

dimenticavo, gli 80 km e 1500 dislivello li avevo fatti i 4 ore, con una media di 20km/h ma con 25 km di asfalto in pianura

 

[yatahaze]

come valutate di uscire 4 volte a settimana con questo allenamento:

lun uscita BDC 40 km pianura agilità/fondo

mer uscita MTB 40 km 1000 mt dislivello

ven uscita BDC 40 km pianura agilità/fondo

sab o dom uscita libera MTB minimo 60 km 1000 mt dislivello

 

[MicheleZ]

Hai ragione yatahaze, scusa l'ot. Cancellato.

 

[yatahaze]

Raga toglietemi una curiosità... ma voi siete ciclisti professionisti? Vi pagano per correre? Avete vinto alla lotteria e potete fare la bella vita? Quante ore al giorno dedicate alla sola uscita in bici? Già avere bdc e mtb per differenziare l'allenamento comporta doppie manutenzioni, in certi casi doppio vestiario e sicuramente doppio spazio in garage o in casa. Moglie + figli o genitori + morosa non vi dicono niente?
Io riesco a ritagliare a denti stretti 1 ora al giorno per andarmene a fare un giro con la mia mtb e poco importa se riesco a fare solo 60% asfalto e 40% sterrato.. ma con l'occhio fisso all'orologio perchè già se torno dopo 1 ora e 5 min scattano i mugugni.

scusa eh ma sei completamente fuori topic
e chi riesce ad uscire tutti i giorni??? magari!

 

[Velocity]

Se qualcuno mi facesse i mugugni perche' dedico del tempo alla mia passione, cambierei moglie, fidanzata o simili...Oppure cronometrerei le altrui passioni per stabilire un equilibrio....Io personalmente esco quando ne ho voglia ma almeno 3/4 volte alla settimana (Bdc e Mtb diciamo 60% /40%) e gli altri giorni sono dedicati al riposo e a pesi/ginnastica varia....Una regola vale sempre per tutti sia che si abbia tutta la giornata a disposizione o meno: se ci si vuole allenare il tempo si trova come lo si trova per fare tante altre cose piu o meno utili...

 

[john deere power]

Se qualcuno mi facesse i mugugni perche' dedico del tempo alla mia passione, cambierei moglie, fidanzata o simili...Oppure cronometrerei le altrui passioni per stabilire un equilibrio....Io personalmente esco quando ne ho voglia ma almeno 3/4 volte alla settimana (Bdc e Mtb diciamo 60% /40%) e gli altri giorni sono dedicati al riposo e a pesi/ginnastica varia....Una regola vale sempre per tutti sia che si abbia tutta la giornata a disposizione o meno: se ci si vuole allenare il tempo si trova come lo si trova per fare tante altre cose piu o meno utili...

,PENSO ALLO STESSO MODO