Cardiofrequenzimetro e frequenza cardiaca massima

[chillingham]

Ciao a tutti. Ho acquistato da poco un cardiofrequenzimetro Sigma Onyx Fit...
Ho settato tutte le impostazioni come: peso (62Kg), data di nascita (1980), sesso (M).... Per quanto riguarda la frequeza cardiaca massima per adesso il valore è 193.
Secondo voi devo modificarla io o dovrei lasciarla così perche la calcola il cardiofrequenzimetro?
193 è un valore adeguato alla mia età, peso...

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[Zakknero]

ciao, penso che possa andare bene..la regola gennerale per la soglia è 220-la tua età..considerando che hai 29 anni farebbe 191..la regola generale penso sia attendibile perche usata anche dai medeci sportivi in caso di persona normatipo cioè nn in forte sovrappeso e neanche in sotto peso..

 

[chillingham]

Leggendo nel web mi sono imbattuto in diverse formule per calcolare la frequenza cardiaca massima: http://www.nonsolofitness.it/allenamento/test/calcolo-frequenza-cardiaca-massima-allenante.html
Quale formula utilizzate? E quale ritenete sia la più attendibile?

 

[Francesco55]

Leggendo nel web mi sono imbattuto in diverse formule per calcolare la frequenza cardiaca massima: http://www.nonsolofitness.it/allenamento/test/calcolo-frequenza-cardiaca-massima-allenante.html
Quale formula utilizzate? E quale ritenete sia la più attendibile?

Premesso che l'approccio più scientifico è quello che richiede un test specifico per il calcolo della propria FCM (ma è necessaria la presenza di un medico). Nella mia esperienza personale ho riscontrato che la formula di Cooper (220-età) è quella che mi ha dato più riscontri empirici (es. test Conconi per il calcolo della soglia). Ho utilizzato anche il Karvonen ma mi dà risultati eccessivamente elevati (su di me naturalmente).

 

[durden74]

anche a me 220-35=185 che è davvero quello che raggiungo, anzi 187, ma per me è sin troppo buono il dato teorico.

 

[chillingham]

Quindi mi consigliate tutti di lasciare 193 come frequenza massima?
Il cardio Sigma Onyx calcola la FCM seguendo la seguente formula:
Uomo: 210 - (1/2 età) - (0.11 x peso in Kg) + 4
Donna:210 - (1/2 età) - (0.11 x peso in Kg)

 

[Francesco55]

anche a me 220-35=185 che è davvero quello che raggiungo, anzi 187, ma per me è sin troppo buono il dato teorico.

Ecco appunto, secondo me tu sbagli ad utilizzare il Cooper ma dovresti usare il Karvonen. Se abbastanza spesso sei in grado di raggiungere la tua frequenza cardiaca massima teorica significa certamente che quest'ultima non è la tua FCM teorica. E' abbastanza inusuale raggiungere la propria frequenza cardiaca massima teorica. Significa che tu hai una soglia posta intorno ai 155 battiti. Come riscontro pratico se a 155 battiti hai la sensazione di poter andare avanti ancora per molto tempo senza avere la necessità di fermarti significa che i 187 battiti non sono la tua FCM.

 

[lele 71]

Anche la mia FCMax sembra corrispondere a quella calcolata col metodo karkoven, i battiti sono leggermente superiori a quella di Cooper.

Una prova empirica puoi farla correndo a piedi, la FCMax e' decisamente piu' facile raggiugerla correndo (magari in salita) che non pedalando, se intendi provare in questo modo documentati bene prima sulle modalita'/distanze/riscaldamenti consigliati per effettuare questo test, non improvvisare/inventare cose di questo tipo.

 

[chillingham]

Questa sera ho provato il cardiofrequenzimetro Sigma Onyx Fit!!
Premetto che è la prima volta che ne uso uno... Lo strumento funziona molto bene (è wireless) e mi ha aiutato a mantenere un certo ritmo. Ho lasciato la frequenza cardiaca max impostata in automatico (193), ed ho fatto 5 min sotto il 70% per riscaldamento e 55 min in un range che per la maggior parte era tra 72% e 78% della FC MAX, con punte di 82/85% in alcuni tratti in salita...
La frequenza massima che ho raggiunto è stata dell' 86%, ma ovviamente non spingevo al max... Mi ha dato una bella impressione, è la fascia toracica non mi ha dato per niente fastidio, praticamente dopo 2 min. ho dimenticato di averla.
Con le varie uscite lo testerò meglio, ma mi ha dato comunque l'impressione di rispecchiare il mio sforzo fisico...
Una figata!!
Ho provato anche a vedere la mia FC minima la mattina a riposo ed il valore più basso che ha rilevato il cardiofrequenzimetro è di 45 battiti al min. come vi sembra?

 

[]3lizzard]

Una prova empirica puoi farla correndo a piedi, la FCMax e' decisamente piu' facile raggiugerla correndo (magari in salita) che non pedalando

Stavo per fare una domanda simile. Quindi correndo è più facile?
In bici o a spinning, con lo sforzo al massimo, raggiungo i 176, raramente i 178. Correndo supero "facilmente" anche i 180.

 

[lele 71]

Stavo per fare una domanda simile. Quindi correndo è più facile?
In bici o a spinning, con lo sforzo al massimo, raggiungo i 176, raramente i 178. Correndo supero "facilmente" anche i 180.

A me e' capitato piu' di una volta nelle gare podistiche di raggiungere il mio massimo teorico, la situazione e' piu' o meno sempre la stessa: gara, strappo in salita cercando di mantenere la velocita', picco di frequenza cardiaca uguale a quello di karkoven, 187 bpm per i miei quasi 38 anni, se provo ad allungare ulteriormente i battiti non aumentano ma possono verificarsi allucinazioni a sfondo mistico... nulla di preoccupante...

 

[riccovino]

salve a tutti in merito alla fascia io ho acquistato un sigma digital coded (almeno cosi leggo) non ho dovuto inserire niente da quello che vedo che fate voi ( età peso ecc)
nel display mi indica fc max 182 fc media 126... ho 48 anni x 74 kg e questi dati sono presi in uscita in montagna non al massimo ma nemmeno in relax... cosa devo dedurre?
grazie a tutti per la collaborazione

 

[lele 71]

salve a tutti in merito alla fascia io ho acquistato un sigma digital coded (almeno cosi leggo) non ho dovuto inserire niente da quello che vedo che fate voi ( età peso ecc)
nel display mi indica fc max 182 fc media 126... ho 48 anni x 74 kg e questi dati sono presi in uscita in montagna non al massimo ma nemmeno in relax... cosa devo dedurre?
grazie a tutti per la collaborazione

Di che modello si tratta? Mi pare strano, probabilmente e' partito coi valori di fabbrica, non hai il manuale?

 

[riccovino]

Di che modello si tratta? Mi pare strano, probabilmente e' partito coi valori di fabbrica, non hai il manuale?

ho acquistato il BC 2006 MHR ed assieme c'era la fascia ma nel manuale non spiega come tararlo....

 

[mirkomd80]

ciao, penso che possa andare bene..la regola gennerale per la soglia è 220-la tua età..considerando che hai 29 anni farebbe 191..la regola generale penso sia attendibile perche usata anche dai medeci sportivi in caso di persona normatipo cioè nn in forte sovrappeso e neanche in sotto peso..

il calcolo,fatto in questa maniera della Fcmax e' il piu' esatto.Infatti,io ho fatto il test in laboratorio sia dell'fc max sia del vo2max ed i miei valori ,risultano molto piu' vicini a quelli fatti in teoria.percui 220-l'eta' e' il piu' che correto.da qui puoi prenderti le varie percentuali

 

[chillingham]

ho acquistato il BC 2006 MHR ed assieme c'era la fascia ma nel manuale non spiega come tararlo....

Non conosco il tuo ciclocomputer, ma forse ti indica soltanto la frequenza cardiaca attuale, media e massima e quindi non ha bisogno di nessuna informazione. Ma la mia è solo una supposizione...
Oggi ho fatto un'altra uscita col cardio nuovo su asfalto (pianura per la maggiorparte, ed ondulato), ed ho provato ad eseguire un allenamento programmato da me:
Riscaldamento: 7 min. 55/70% FCM
Training: 50 min. 73/85%; FCM FC media 139
Defaticamento: 5 min. 55/70% FCM

La fase del training è stata pesante nella seconda metà del percorso... Ho provato ad andare sotto sforzo per un decina di secondi in salita e sono arrivato ad un massimo di 173 battiti, che dovrebbe essere il mio 90% circa della FCM, non ho voluto forzare di più...
Il cardio ha registrato che sono riuscito a stare nella soglia 73/85% solo 23' dei 50' ma comunque quando ero fuori dal valore minimo ero sotto di pochi battiti... Ieri stare tra 70/80 è stato piu facile ovviamente...
Migliorerò!! Non mi è ancora ben chiaro come funziona il cool down...

 

[mirkomd80]

Non conosco il tuo ciclocomputer, ma forse ti indica soltanto la frequenza cardiaca attuale, media e massima e quindi non ha bisogno di nessuna informazione. Ma la mia è solo una supposizione...
Oggi ho fatto un'altra uscita col cardio nuovo su asfalto (pianura per la maggiorparte, ed ondulato), ed ho provato ad eseguire un allenamento programmato da me:
Riscaldamento: 7 min. 55/70% FCM
Training: 50 min. 73/85%; FCM FC media 139
Defaticamento: 5 min. 55/70% FCM

La fase del training è stata pesante nella seconda metà del percorso... Ho provato ad andare sotto sforzo per un decina di secondi in salita e sono arrivato ad un massimo di 173 battiti, che dovrebbe essere il mio 90% circa della FCM, non ho voluto forzare di più...
Il cardio ha registrato che sono riuscito a stare nella soglia 73/85% solo 23' dei 50' ma comunque quando ero fuori dal valore minimo ero sotto di pochi battiti... Ieri stare tra 70/80 è stato piu facile ovviamente...
Migliorerò!! Non mi è ancora ben chiaro come funziona il cool down...

scusa se chiedo...ma quanti km hai nelle gambe e se hai mai fatto una preparazione?

 

[Fuocoz]

C è sempre la possibilità che il tuo apparato muscolare si stanchi prima di quello cardio-circolatorio.

 

[Felix93]

Non conosco il tuo ciclocomputer, ma forse ti indica soltanto la frequenza cardiaca attuale, media e massima e quindi non ha bisogno di nessuna informazione. Ma la mia è solo una supposizione...
Oggi ho fatto un'altra uscita col cardio nuovo su asfalto (pianura per la maggiorparte, ed ondulato), ed ho provato ad eseguire un allenamento programmato da me:
Riscaldamento: 7 min. 55/70% FCM
Training: 50 min. 73/85%; FCM FC media 139
Defaticamento: 5 min. 55/70% FCM

La fase del training è stata pesante nella seconda metà del percorso... Ho provato ad andare sotto sforzo per un decina di secondi in salita e sono arrivato ad un massimo di 173 battiti, che dovrebbe essere il mio 90% circa della FCM, non ho voluto forzare di più...
Il cardio ha registrato che sono riuscito a stare nella soglia 73/85% solo 23' dei 50' ma comunque quando ero fuori dal valore minimo ero sotto di pochi battiti... Ieri stare tra 70/80 è stato piu facile ovviamente...
Migliorerò!! Non mi è ancora ben chiaro come funziona il cool down...

io arrivo a 210.. :D quanti anni hai tu..?

 

[chillingham]

scusa se chiedo...ma quanti km hai nelle gambe e se hai mai fatto una preparazione?

Solitamente faccio un paio di uscite alla settimana di 25-30Km... non ho mai fatto una preparazione...

io arrivo a 210.. :D quanti anni hai tu..?

28 anni, a novembre 29