Ciao a tutti, sono una principiantissima e avrei bisogno di qualche consiglio e delucidazione.
Mi trovo spesso a mangiare fuori per lavoro e nonostante cerchi di stare un po' attenta alla dieta, ho preso 8 kg in 5 mesi (1,64 m, 62 kg, 27 anni), ed è bene correre ai ripari prima che sia troppo tardi
Pratico tai chi e ultimamente yoga, ma essendo attività piuttosto "tranquille" non mi permettono di bruciare abbastanza calorie né di allenare il fiato, cosa in cui sono sempre stata molto carente.
L'unica cosa che mi ha sempre tenuta lontana da questo sport è la paura di andare per strada, ma da quando a due passi da casa mia hanno iniziato a costruire una lunga pista ciclabile sterrata...beh, non ho più scuse ho pensato che la mtb potrebbe fare al caso mio: respirare un po' di aria fresca, lontano dal traffico e muovermi un po' non può farmi altro che bene, no?
Ho fatto una prima "uscita" (diciamo più un giretto di ricognizione) e sono rimasta incredibilmente entusiasta!
Scusate se mi sono dilungata, veniamo alle domande:
- Quanti allenamenti
Ho letto che dovrei fare almeno 3 uscite settimanali, 2 con un'altra attività intensa. Nel mio caso (molto sport ma poco intenso) quante uscite dovrei fare?
Causa lavoro ho difficoltà a fare più di una uscita, al massimo ogni tanto potrei farne due. In questo caso è preferibile lasciar perdere perché del tutto inutile (se non dannoso) o comunque qualche beneficio posso ottenerlo? Come ho detto, lo faccio solo per tenermi in forma, non ho grandi obiettivi, ma non vorrei nemmeno perdere tempo o farmi male...
O c'è un tipo di allenamento particolare che potrei fare per avere qualche risultato uscendo solo una volta a settimana?
- Quali strumenti sono assolutamente necessari per iniziare?
Lasciate perdere cose troppo tecniche tipo queste, considerate che ancora sono nella fase in cui devo capire se e quanto mi piace questo sport. Quindi per ora ho la mia bici da supermercato, sicuramente inadatta, ma per iniziare devo farmela bastare. Magari non so, i pantaloncini imbottiti (solo 40 minuti e...che male!!)? Abbigliamento tecnico? Il casco? Qualcosa per monitorare tempo, velocità, frequenza cardiaca? Oppure è assolutamente necessario avere una bici adatta? Oppure, basta pedalare? :D
- allenamento spalle e schiena
ho spesso dolori alla cervicale e mal di testa dovuti ai muscoli della schiena poco sviluppati che non mi danno il giusto sostegno alle braccia. Ho visto che più attività fisica faccio e meno dolori ho, quindi andare in bici sullo sterrato può aiutarmi ad allenare la parte superiore del corpo o, al contrario, gli scossoni possono provocare traumi e accentuare i dolori?
Scusate le domande forse sceme, ma sono ignorantissima in materia
Grazie in anticipo!
Mi trovo spesso a mangiare fuori per lavoro e nonostante cerchi di stare un po' attenta alla dieta, ho preso 8 kg in 5 mesi (1,64 m, 62 kg, 27 anni), ed è bene correre ai ripari prima che sia troppo tardi
Pratico tai chi e ultimamente yoga, ma essendo attività piuttosto "tranquille" non mi permettono di bruciare abbastanza calorie né di allenare il fiato, cosa in cui sono sempre stata molto carente.
L'unica cosa che mi ha sempre tenuta lontana da questo sport è la paura di andare per strada, ma da quando a due passi da casa mia hanno iniziato a costruire una lunga pista ciclabile sterrata...beh, non ho più scuse ho pensato che la mtb potrebbe fare al caso mio: respirare un po' di aria fresca, lontano dal traffico e muovermi un po' non può farmi altro che bene, no?
Ho fatto una prima "uscita" (diciamo più un giretto di ricognizione) e sono rimasta incredibilmente entusiasta!
Scusate se mi sono dilungata, veniamo alle domande:
- Quanti allenamenti
Ho letto che dovrei fare almeno 3 uscite settimanali, 2 con un'altra attività intensa. Nel mio caso (molto sport ma poco intenso) quante uscite dovrei fare?
Causa lavoro ho difficoltà a fare più di una uscita, al massimo ogni tanto potrei farne due. In questo caso è preferibile lasciar perdere perché del tutto inutile (se non dannoso) o comunque qualche beneficio posso ottenerlo? Come ho detto, lo faccio solo per tenermi in forma, non ho grandi obiettivi, ma non vorrei nemmeno perdere tempo o farmi male...
O c'è un tipo di allenamento particolare che potrei fare per avere qualche risultato uscendo solo una volta a settimana?
- Quali strumenti sono assolutamente necessari per iniziare?
Lasciate perdere cose troppo tecniche tipo queste, considerate che ancora sono nella fase in cui devo capire se e quanto mi piace questo sport. Quindi per ora ho la mia bici da supermercato, sicuramente inadatta, ma per iniziare devo farmela bastare. Magari non so, i pantaloncini imbottiti (solo 40 minuti e...che male!!)? Abbigliamento tecnico? Il casco? Qualcosa per monitorare tempo, velocità, frequenza cardiaca? Oppure è assolutamente necessario avere una bici adatta? Oppure, basta pedalare? :D
- allenamento spalle e schiena
ho spesso dolori alla cervicale e mal di testa dovuti ai muscoli della schiena poco sviluppati che non mi danno il giusto sostegno alle braccia. Ho visto che più attività fisica faccio e meno dolori ho, quindi andare in bici sullo sterrato può aiutarmi ad allenare la parte superiore del corpo o, al contrario, gli scossoni possono provocare traumi e accentuare i dolori?
Scusate le domande forse sceme, ma sono ignorantissima in materia
Grazie in anticipo!