i primi 10 km...

[kimba749]

... i primi 10 (15 km) per me sono un vero calvario...
dopo, riesco a farne "in scioltezza" altri 30...
sono abbastanza "nuovo" in questo sport... esco il sabato e spesso sabato e domenica...
certo, non ho un fisico "leggero"... ma ho sempre fatto sport...
da cosa può dipendere questa mia "condizione fisica"??
avete in mente qualche suggerimento/rimedio???

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[RaffaMitoEv]

Come li fai questi primi 15 km?? Se è da poco che hai cominciato e sei anche in leggero sovrappeso e parti subito a manetta è normale che ti stanchi subito! Poi magari dopo che ti scaldi un pò e rallenti, riesci a farne anche altri 30

 

[dani0275]

Esci con altri ? magari allenati più di te ?

 

[kimba749]

no, la maggior parte delle volte esco da solo... e (per rispondere anche a raffamitohttp://www.mtb-forum.it/community/forum/member.php?u=111613ev) di solito inizio con un ritmo leggero e cerco di andare "in crescendo"...

 

[AndeaLC]

capita anche a me

 

[Cristian Peterlin]

no, la maggior parte delle volte esco da solo... e (per rispondere anche a raffamitoev) di solito inizio con un ritmo leggero e cerco di andare "in crescendo"...

Spesso è da capire cosa uno intende per ritmo leggero... io provo a darti consigliarti una modalità di riscaldamento che applico su di me e raccomando nelle preparazioni fisiche.

5' Pedalata leggera e agile a ritmo di "vita quotidiana"
5' Allungamenti con piccoli molleggi
20' Pedalata agile e leggera con alcuni tratti in piedi aumentando il ritmo (30-60" al max)
Dopo di che puoi iniziare ad aumentare il ritmo e divertirti!! ;)

 

[fra78s]

Spesso è da capire cosa uno intende per ritmo leggero... io provo a darti consigliarti una modalità di riscaldamento che applico su di me e raccomando nelle preparazioni fisiche.

5' Pedalata leggera e agile a ritmo di "vita quotidiana"
5' Allungamenti con piccoli molleggi
20' Pedalata agile e leggera con alcuni tratti in piedi aumentando il ritmo (30-60" al max)
Dopo di che puoi iniziare ad aumentare il ritmo e divertirti!! ;)

Io non farei stretching prima, oltretutto con i molleggi, roba da anni 80!

 

[Cristian Peterlin]

Io non farei stretching prima, oltretutto con i molleggi, roba da anni 80!

E io riprenderei due libri in mano..
Ma ti do ragione: i ricercatori effettivamente buttano via tempo per fare studi inutili. Siamo nel 2013 e ancora sostengono queste cose assurde, come i piccoli molleggi e lo stretching prima.. Ma pensa te!

 

[fra78s]

E io riprenderei due libri in mano..
Ma ti do ragione: i ricercatori effettivamente buttano via tempo per fare studi inutili. Siamo nel 2013 e ancora sostengono queste cose assurde, come i piccoli molleggi e lo stretching prima.. Ma pensa te!

Sei liberissimo di fare tutti i molleggi che vuoi! È tutti gli studi che vuoi!

 

[ciuchino02]

Dpo aver provato alcune volte secondo ME lo stretching a "freddo" fà solo male.

 

[Mitch80]

Dpo aver provato alcune volte secondo ME lo stretching a "freddo" fà solo male.

Anche a me ha dato solo fastidi. Preferisco fare solo del riscaldamento facendo "ballare" tutto il corpo per coinvolgere i muscoli tipo ruotare le braccia in avanti e indietro e agitare un po' le gambe in scioltezza poi lo stretching lo faccio a caldo al termine dell'uscita. Quando faccio salite impegnative mi capita qualche volta di fermarmi e fare stretching soprattutto per i polpacci per evitare di avere dei crampi e tornare a casa con le orecchie abbassate e la coda tra le gambe

 

[Cristian Peterlin]

Ok mi arrendo.. le teorie dello stretching sono lunghe e contrastanti tra di loro.
Cercavo solo di dare delle indicazioni ad una persona che le ha chieste.
In bocca al lupo!

 

[kimba749]

bhè, dopo 5 min di pedalate non è proprio a freddo....
bhò..., cmq grazie per i consigli... poi al max, un pò per volta, proverò le varie cose che mi dite...

 

[gianluky]

L'importante è partire con calma e dare il tempo ai muscoli di scaldarsi tenendo un ritmo costante senza strappi e pi aumentare.io cmq faccio fatica a spaccare il fiato(anche quando giocavo a pallone)mi ci vuole un pò più di tempo rispetto ad altri,una volta spaccato vado!

 

[RaffaMitoEv]

Anche io lo stretching lo faccio sempre dopo l' attività fisica... C' è da dire anche che le temperature pur essendo marzo sono ancora rigide nella maggior parte d' Italia e, per lo meno su di me, questo ha un buon peso nell' allenamento! Quindi partire con calma all' inizio per continuare in progressione..

 

[gianluky]

è buona abitudine fare stretching dopo l'attivita,e per la parte superiore del corpo come fate voi ad allenarla senza farla diventare da "culturista"?

 

[kimba749]

bhè, insomma io da ragazzo facevo sport... anche a livello agonistico...
e lo stretching lo facevamo (non solo dopo) ma anche prima della gara, ovviamente dopo un bel riscaldamento....

 

[gianluky]

Bhe effettivamente dicono che è sempre meglio fare stretching a caldo

 

[gianluky]

Invece ultimamente mi si informicolano i piedi!!!che vuol dire????

 

[fra78s]

Invece ultimamente mi si informicolano i piedi!!!che vuol dire????

Posizione tacchette o altezza sella!