ancora!!!!!!!!!!
se dovete scrivere solo per fare i sapientoni sapendo tutto e di piu lasciate perdere..io ho chiesto un consiglio e basta e qualcuno continua con sta cosa che non riesco ad apprendere che con la bici non si fa massa..e basta an..non ti ho chiesto io di rispondere puoi fare anche a meno..vedo che ci sono ragazzi gentili che mi dedicano 1min per rispondere naturalmente e xo cercando di avvicinare quello che vorrei ottenere quindi basta ai sapientoni..thanks ps:tutti sembrano medici e magari non sapete la differenza fra vitamina e anfetamina dai an..chiuso argomento si ritorna cortesemente al topic..
come aquistare massa in mtb..
non era certo per fare i sapientoni ne tanto meno i dottori, ma bisogna comunque evitare di scrivere cose che non sono corrette e che non contribuiscono a rendere il forum migliore ne tanto meno aiutare ne tu ne gli altri a migliorare la propria resa fisica.
Non era certo mia intenzione offenderti, daccordo aumentare la massa ma se vuoi effettivamente questo non confondere le cose non ti aiuta in quanto le fibre bianche non ti servono in uno sport di resistenza quale è la bike, poi non in tutti i muscoli sono presenti prevalentemente Fibre bianche ma anche quelle lente che si dovrebbero "allenare" in quanto atte alla resistenza e questo è per risponderti al meglio alla tua questione.
arte dell'allenamento è piena di conoscenza più ne sai più ne trai vantaggio.
Vuoi aumentare di massa ok!!!
uno allena tutti i gruppi muscolari anche quelli che non vengono utilizzati prevalentemente nella bike,(equilibrio).
Partendo dalla parte centrale, addominali lombari, pettorali,dorsali braccia, muscoli delle gambe quadricipide davanti ischiocrurali dietro, muscolatura estensoria del piede, muscolatura flessoria del piede, in questo ordine sempre vuoi un consiglio!!!
tralascia di stressare i muscoli in allenamenti estenuanti, otteresti solo l'effetto contrario specialmente se ti alleni in palestra, evita di farlo per più di 45 minuti.
Come farlo: puoi dividere l'allenamento in due fasi un giorno il sopra e il giorno dopo il sotto.
allenati con un programma che comprenda al massimo 5-6 esercizi
per la massa tanto peso poche ripetizioni
per sapere quanto peso alzare devi farti calcolare i massimali, cioè quanti kg (previo adeguato riscaldamento,)ti riesce di sollevare in unica volta
sempre per la massa ricordati di utilizzare dei carichi pari al 90-11o% del tuo massimale, questo sempre deve essere fatto non prima di aver seguito un periodo di adattamento di parecchi mesi.
per il ciclismo ti consiglio di allenare le diverse tipologie di forza seguendo:
prima allenamento anatomico per abituare struttura
poi forza massima, resistenza muscolare, di nuovo forza massima, di seguito il programma deve trasformarsi in resistenza muscolare di lunga durata, poi fai del mantenimento della potenza quindi sei pronto per le gare.
ah dimenticavo mensilmente anche in periodo agonistico torna una volta al mese in palestra per mantenere un minimo di forza, in quanto l'esercizio aerobico consuma ela tua massa quindi i tuoi cavalli vapore si perderebbero con il tempo.
Mi auguro di non aver fatto troppo il sapientone...ti è mai passato per la testa che
potrei essere di professione uno che allena?? e che cerca tramite il topic di aiutare i ragazzi come tè...
mi scuso comunque di averti dedicato più di un minuto per cercare di spiegarti il più correttamenet possibile come si dovrebbe fare!!!
ciauuuuuuuu
l'ideale sarebbe fare appunto salite.
o non mi avete capito..
