Scusa se sono stato impreciso, ma il ragazzo che aveva bisogno di aiuto non mi sembrava un tecnico del settore e quindi ho tentato di dare consigli un po' grossolani, ma per farmi capire correttamente.
Per quanto riguarda lo smaltimento dell'acido lattico ti posso dare ragione, ma sicuramente un allenamento ad interval training aiuta a migliorare la tolleranza dei muscoli coninvolti all'acido lattico.
Per quanto riguarda le fibre bianche, come hai detto anche te non tutti i muscoli hanno la medesima percentuale di fibre dei 3 tipi, ma sicuramente il quadricipite e i muscoli degli arti inferiori ne sono molto ricchi ( in linea di massima, poi va visto il singolo soggetto dato che tutti siamo diversi .. ). Gli scatti stimolano molto le fibre bianche che si esauriscono velocemente e poi passano il testimone alle rosse.
Ti posso dire che negli ultimi 6 mesi faccio allenamento per DH e ho delle coscie molto grosse... forse ai livelli di quando mi facevo i rest pause 1x20 con 220 kg di pressa o gli squat liberi con 120 kg o gli stacchi GT con 130 kg.
Sara' che negli anni di allenamento ho guadagnato una buona memoria muscolare e questa si ripresenta con l'allenamento per la dh, ma sicuramente dato che il nostro amico ha l'obbiettivo di aumentare la sua massa muscolare e non correre una gran fondo gli scatti in salita oppure con rapporti estremi sono sicuramente piu' utili che fare fondo per 30-40 kg come hanno suggerito alcuni.
Poi che la bici non sia il miglior metodo per ottenere questi risultati sono concordi, ma sicuramente il nostro amico non si allena correttamente in palestra, senno non avrebbe questi problemi.
Cmq se lui vuole ottenere qualcosa con la bici, sebbene non sia il mezzo piu consono, ben venga... alla fine ognuno è libero di fare delle scelte, io ho solo suggerito in base agli strumenti che lui poneva come disponibili.
Per quanto riguarda la dieta "RICCA DI PROTEINE", non capisco come mai ha evidenziato di rosso... io non ho dato quantita', ma semplicemente detto RICCA, in un paese dove cmq le proteine nel'alimentazione comune sono scarse.. tutti mangiano pasta a tonnellate e pane, magari dolci, ma di carne, pesce, prot vegetali se ne vedono molte poche, e sopratutto mal distribuite nell'arco dei vari pasti.
Cmq complimenti nel tentare di rendere comprensibile, con i vari paragoni, quello che effettivamente non è ben comprensibile ai non addetti a lavoro.
Per quanto riguarda la supercompensazione, sono daccordo con te che non è un fenomeno così semplice da spiegare, ma ho voluto solo far capire che non è che piu ci si allena piu' si cresce.. anzi spesso allenandosi molto non si ottiene nulla.. tutto va analizzato da un punto di vista olistico e globale, ma non mi sembra certo il forum un posto adatto per fare un trattato, qui si danno solo consigli, se il nostro amico avra' veramente bisogno si potra' rivolgere ad un personal trainer serio oppure un preparatore atletico.
la concentrazione di acido lattico la smaltisci comunque entro 24 ore la storia delle fibre centra poco...eventualmente con l'esercizio in aerobico, a condizione che no ci rimani per delle ore ev serve ad aumentare la tolleranza al lattato...
proteine si ma con attenzione perchè comunque non puoi ingerirne più di
quel tot a kg di peso corporeo( 2gr ogni 10 kg di massa magra) se no comunque si accumulano in grasso.
La super compensazione è un effetto dell'allenamento se ben fatto... ma quando leggo 1 minuto alla morte ho la netta sensazione che suiamo veramente distanti da comprendere cose sia effettivamente un allenamento con i sovraccarichi indirizzati ad uno sport dove andrebbe contenere l'esagerato aumento di massa muscolare...
